Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Εγκεφαλικό : Διατροφή που συμβάλλει στην καταπολέμηση του

Εγκεφαλικό : Διατροφή που συμβάλλει στην καταπολέμηση του

Εγκεφαλικό : Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε την υγεία σας.

Στην πραγματικότητα, έως και το 80% των πρόωρων καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να προληφθεί μέσω των επιλογών και των συνηθειών της ζωής σας, όπως η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η σωματική δραστηριότητα.


Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου:

  • βελτιώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης σας
  • μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση
  • βοηθώντας σας να διαχειριστείτε το σωματικό σας βάρος
  • τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.
Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει

Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα

  • Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές συνήθειες διατροφής. Λαχανικά και φρούτα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά (αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες) και σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος διατηρώντας σας γεμάτο περισσότερο.
  • Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά και φρούτα σε κάθε γεύμα και σνακ.

2. Επιλογή τροφίμων ολικής αλέσεως

  • Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως και κράκερ, καφέ ή άγριο ρύζι, κινόα, πλιγούρι βρώμης και ξεφλουδισμένο κριθάρι. Παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας ολόκληρο το σιτάρι. Οι τροφές ολικής αλέσεως έχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες Β για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και γεμάτοι περισσότερο.
  • Διαλέξτε επιλογές ολικής αλέσεως αντί επεξεργασμένων ή εξευγενισμένων κόκκων όπως λευκό ψωμί και ζυμαρικά
  • Γεμίστε το ένα τέταρτο του πιάτου σας με τρόφιμα ολικής αλέσεως.

3. Τρώτε πρωτεϊνικά τρόφιμα

  • Οι πρωτεϊνικές τροφές  περιλαμβάνουν όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, tofu, ενισχυμένο ρόφημα σόγιας, ψάρι, οστρακοειδή, αυγά, πουλερικά, άπαχο κόκκινο κρέας, συμπεριλαμβανομένων άγριων θηραμάτων, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και τυριά χαμηλότερα σε λιπαρά και νάτριο.
  • Η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση και συντήρηση των οστών, των μυών και του δέρματος.
  • Φάτε πρωτεΐνη κάθε μέρα.

Περιορισμός των εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων

Πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα – συχνά ονομάζονται υπερμεταποιημένα

  •  Είναι τρόφιμα που αλλάζουν από την αρχική τους πηγή τροφίμων και έχουν πολλά πρόσθετα συστατικά. Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, συχνά σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες αφαιρούνται ενώ άλας και ζάχαρη προστίθενται.

Ακολουθεί βίντεο για υγιεινή διατροφή

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

ΟΠΕΚΑ : "Στις δημόσιες υπηρεσίες εξυπηρετείται τηλεφωνικώς

CDC μάσκα : κανόνες για να αποφευχθεί η αναζωπύρωση

ΠΟΥ : Το προσδόκιμο ζωής μπορεί να αυξηθεί έως και 5 χρόνια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σπαγγέτι με Θαλασσινά: Αυθεντικές Θαλασσινές Απολαύσεις

Σπαγγέτι με Θαλασσινά: Η απλότητά του το καθιστά ιδανικό για όλες τις περιστάσεις. Απολαύστε την αυθεντική γεύση της θάλασσας σε κάθε μπουκιά και αφεθείτε στη μαγεία των θαλασσινών και των ντοματών.

Τα 3 καλύτερα ροφήματα Detox Water για απώλεια βάρους

Detox Water: Το Detox Water μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους και την ενυδάτωση. Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μπορεί το τσάι να παραμείνει πόσιμο όλη την ημέρα;

Τσάι :Η θερμοκρασία και η αποθήκευση παίζουν καθοριστικό ρόλο. Το τσάι που αφήνεται σε θερμοκρασία δωματίου για αρκετές ώρες μπορεί να μην είναι ασφαλές, ενώ το τσάι στο ψυγείο μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες.

Ποιο ψωμί να επιλέξετε;

Ψωμί: Το ψωμί είναι ένα από τα πιο βασικά και αγαπημένα τρόφιμα στη διατροφή μας, αλλά η επιλογή του σωστού ψωμιού μπορεί να είναι κάπως συγκεχυμένη λόγω των πολλών επιλογών που υπάρχουν στην αγορά. Η επιλογή του κατάλληλου ψωμιού

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το πιο νόστιμο αρωματικό ψωμί

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το ψωμί με ρίγανη και σκόρδο είναι μια απολαυστική επιλογή που συνδυάζει την αρωματική γεύση της ρίγανης με την έντονη γεύση του σκόρδου. Ιδανικό συνοδευτικό για σαλάτες ή σούπες,

Close Icon