Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διαβήτης : Συμβουλές για να τρέφεστε σωστά

Διαβήτης : Συμβουλές για να τρέφεστε σωστά

Διαβήτης : Tα άτομα με διαβήτη, είναι σημαντικό να παρακολουθoύν τη συνολική ποσότητα υδατανθράκων σε ένα γεύμα τους.

Το να ζεις με διαβήτη δεν πρέπει να σημαίνει ότι στερείσαι Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να ισορροπούν τα γεύματα και να κάνουν υγιεινές επιλογές φαγητού, ενώ εξακολουθούν να περιλαμβάνουν τα τρόφιμα που απολαμβάνουν. Τόσο οι σάκχαρύχοι όσο και οι αμυλούχοι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να συμπεριλάβουν αυτές τις τροφές στις σωστές μερίδες ως μέρος ενός ισορροπημένου προγράμματος γεύματος.


 

Για άτομα με διαβήτη, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη συνολική ποσότητα υδατανθράκων σε ένα γεύμα. Οι ανάγκες σε υδατάνθρακες ποικίλλουν ανάλογα με πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων δραστηριότητας ενός ατόμου και των φαρμάκων, όπως η ινσουλίνη .

Προτάσεις διατροφολόγου

  • Ένας διαιτολόγος μπορεί να προτείνει συγκεκριμένες οδηγίες για τους υδατάνθρακες για την καλύτερη κάλυψη των αναγκών ενός ατόμου. Ωστόσο, κατά γενικό κανόνα, οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν να ακολουθήσουν τις οδηγίες της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας  και να περιλαμβάνουν όχι περισσότερο από ένα τέταρτο πιάτο αμυλούχων υδατανθράκων σε ένα γεύμα.

Για τα άτομα που έχουν διαβήτη, το κλειδί για μια ευεργετική διατροφή είναι η εξής:

  • Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά.
  • Φάτε άπαχη πρωτεΐνη.
  • Επιλέξτε τρόφιμα με λιγότερη προσθήκη ζάχαρης.
  • Αποφύγετε τα λιπαρά trans.
 Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι γεμάτα με βασικές βιταμίνες , μέταλλα και θρεπτικά συστατικά. Έχουν επίσης ελάχιστη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιλαμβάνουν:

  • σπανάκι
  • πράσινα λάχανα
  • λάχανο
  • λάχανο
  • Μποκ Τσο
  • μπρόκολο

Ολόκληροι κόκκοι

  •  Περιέχουν υψηλά επίπεδα ινών και περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα εξευγενισμένα λευκά δημητριακά.
  • Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι σημαντική για τα άτομα με διαβήτη, επειδή η ίνα επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης. Η πιο αργή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Τα καλά παραδείγματα ολικής αλέσεως που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή είναι:

  • καστανό ρύζι
  • ψωμί ολικής αλέσεως
  • ζυμαρικά ολικής αλέσεως
  • είδος σίκαλης
  • κινόα
  • κεχρί
  • πρήξιμο
  • σίκαλη

Λιπαρά ψάρια
  • Τα λιπαρά ψάρια είναι μια υγιεινή προσθήκη σε οποιαδήποτε διατροφή. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν σημαντικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ονομάζονται εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και docosahexaenoic acid (DHA). Τα λιπαρά ψάρια είναι :
  • σολομός
  • σκουμπρί
  • σαρδέλες
  • τόνος αλκακόρ
  • ρέγγα
  • τρώκτης

Ακολουθεί βίντεο για τον Διαβήτη

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Νίκος Χαρδαλιάς Φωτιά Σχίνος : "Άλλη μία δύσκολη βραδιά ολοκληρώθηκε"

Astrazeneca : Βραβεύεται για την διασφάλιση του εργασιακού περιβάλλοντος της

Λοίμωξη Κορωνοιός : Πως δρα σε εμβολιασμένους και μη εμβολιασμένους υγιονομικούς

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα 3 καλύτερα ροφήματα Detox Water για απώλεια βάρους

Detox Water: Το Detox Water μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους και την ενυδάτωση. Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μπορεί το τσάι να παραμείνει πόσιμο όλη την ημέρα;

Τσάι :Η θερμοκρασία και η αποθήκευση παίζουν καθοριστικό ρόλο. Το τσάι που αφήνεται σε θερμοκρασία δωματίου για αρκετές ώρες μπορεί να μην είναι ασφαλές, ενώ το τσάι στο ψυγείο μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες.

Ποιο ψωμί να επιλέξετε;

Ψωμί: Το ψωμί είναι ένα από τα πιο βασικά και αγαπημένα τρόφιμα στη διατροφή μας, αλλά η επιλογή του σωστού ψωμιού μπορεί να είναι κάπως συγκεχυμένη λόγω των πολλών επιλογών που υπάρχουν στην αγορά. Η επιλογή του κατάλληλου ψωμιού

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το πιο νόστιμο αρωματικό ψωμί

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το ψωμί με ρίγανη και σκόρδο είναι μια απολαυστική επιλογή που συνδυάζει την αρωματική γεύση της ρίγανης με την έντονη γεύση του σκόρδου. Ιδανικό συνοδευτικό για σαλάτες ή σούπες,

Μια εύκολη και διασκεδαστική συνταγή για τα παιδιά

Μαγειρεύοντας με τα παιδιά: Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή και απολαύστε μαζί τα πιο νόστιμα μπισκότα που έχετε φτιάξει ποτέ! Το πιο σημαντικό, τα παιδιά θα θυμούνται τη διασκεδαστική εμπειρία και θα ζητούν να το κάνουν ξανά και ξανά.

Close Icon