Διατροφή

Διαβήτης : Συμβουλές για να τρέφεστε σωστά

Διαβήτης : Συμβουλές για να τρέφεστε σωστά

Διαβήτης : Tα άτομα με διαβήτη, είναι σημαντικό να παρακολουθoύν τη συνολική ποσότητα υδατανθράκων σε ένα γεύμα τους.

Το να ζεις με διαβήτη δεν πρέπει να σημαίνει ότι στερείσαι Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να ισορροπούν τα γεύματα και να κάνουν υγιεινές επιλογές φαγητού, ενώ εξακολουθούν να περιλαμβάνουν τα τρόφιμα που απολαμβάνουν. Τόσο οι σάκχαρύχοι όσο και οι αμυλούχοι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να συμπεριλάβουν αυτές τις τροφές στις σωστές μερίδες ως μέρος ενός ισορροπημένου προγράμματος γεύματος.

 

Για άτομα με διαβήτη, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη συνολική ποσότητα υδατανθράκων σε ένα γεύμα. Οι ανάγκες σε υδατάνθρακες ποικίλλουν ανάλογα με πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων δραστηριότητας ενός ατόμου και των φαρμάκων, όπως η ινσουλίνη .

Προτάσεις διατροφολόγου

  • Ένας διαιτολόγος μπορεί να προτείνει συγκεκριμένες οδηγίες για τους υδατάνθρακες για την καλύτερη κάλυψη των αναγκών ενός ατόμου. Ωστόσο, κατά γενικό κανόνα, οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν να ακολουθήσουν τις οδηγίες της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας  και να περιλαμβάνουν όχι περισσότερο από ένα τέταρτο πιάτο αμυλούχων υδατανθράκων σε ένα γεύμα.

Για τα άτομα που έχουν διαβήτη, το κλειδί για μια ευεργετική διατροφή είναι η εξής:

  • Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά.
  • Φάτε άπαχη πρωτεΐνη.
  • Επιλέξτε τρόφιμα με λιγότερη προσθήκη ζάχαρης.
  • Αποφύγετε τα λιπαρά trans.
 Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι γεμάτα με βασικές βιταμίνες , μέταλλα και θρεπτικά συστατικά. Έχουν επίσης ελάχιστη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιλαμβάνουν:

  • σπανάκι
  • πράσινα λάχανα
  • λάχανο
  • λάχανο
  • Μποκ Τσο
  • μπρόκολο

Ολόκληροι κόκκοι

  •  Περιέχουν υψηλά επίπεδα ινών και περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα εξευγενισμένα λευκά δημητριακά.
  • Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι σημαντική για τα άτομα με διαβήτη, επειδή η ίνα επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης. Η πιο αργή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Τα καλά παραδείγματα ολικής αλέσεως που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή είναι:

  • καστανό ρύζι
  • ψωμί ολικής αλέσεως
  • ζυμαρικά ολικής αλέσεως
  • είδος σίκαλης
  • κινόα
  • κεχρί
  • πρήξιμο
  • σίκαλη

Λιπαρά ψάρια
  • Τα λιπαρά ψάρια είναι μια υγιεινή προσθήκη σε οποιαδήποτε διατροφή. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν σημαντικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ονομάζονται εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και docosahexaenoic acid (DHA). Τα λιπαρά ψάρια είναι :
  • σολομός
  • σκουμπρί
  • σαρδέλες
  • τόνος αλκακόρ
  • ρέγγα
  • τρώκτης

Ακολουθεί βίντεο για τον Διαβήτη

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Νίκος Χαρδαλιάς Φωτιά Σχίνος : "Άλλη μία δύσκολη βραδιά ολοκληρώθηκε"

Astrazeneca : Βραβεύεται για την διασφάλιση του εργασιακού περιβάλλοντος της

Λοίμωξη Κορωνοιός : Πως δρα σε εμβολιασμένους και μη εμβολιασμένους υγιονομικούς

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να μην βοηθήσει όλους να χάσουν βάρος;

Διατροφή: Ενώ η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής σε θερμίδες βοηθά στην απώλεια αυτών των επιπλέον κιλών, μπορεί να μην βοηθήσει τα άτομα με παχυσαρκία που αντιμετωπίζεται δύσκολα να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν

5 οφέλη υγείας για το πεπόνι

Πεπόνι: Έχοντας υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, το πεπόνι έχει μια ήπια υδαρή και ζαχαρώδη γεύση και είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα, διαιτητικές ίνες, υδατάνθρακες, ηλεκτρολύτες και καροτενοειδή.

4 Σνακ για απώλεια βάρους

Διατροφή: Τα υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ισορροπημένα.

Παραδοσιακό κυπριακό γλυκό του 19ου αιώνα

Φλαούνες: Οι φλαούνες είναι το παραδοσιακό Κυπριακό έδεσμα φτιαγμένο από φύλλο με γέμιση από ειδικό τυρί, σταφίδες και δυόσμο, που αρωματίζονται με μαχλέπι και μαστίχα.