Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διαβήτης: Ποια είναι τα πιο υγιεινά σνακ για διαβητικούς;

Διαβήτης: Ποια είναι τα πιο υγιεινά σνακ για διαβητικούς;

Διαβήτης: Τα υγιεινά σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον διαβήτη και να διατηρήσετε την ενέργειά σας όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να επιλέξετε σνακ που περιέχουν έναν συνδυασμό πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών.

Η διαχείριση του διαβήτη απαιτεί προσεκτικό σχεδιασμό των γευμάτων και των σνακ. Τα σωστά σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε σταθερό το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας, να αποτρέψετε την υπογλυκαιμία και να σας κρατήσουν χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα.

Σνακ με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες

Σνακ με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες

Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και φυτικών ινών στα σνακ σας βοηθάει να νιώθετε πιο χορτάτοι για μεγαλύτερο διάστημα και να απορροφάτε πιο αργά τα σάκχαρα. Ψάξτε για σνακ όπως:


  • Φρούτα με ξηρούς καρπούς ή φυστικοβούτυρο: Τα φρούτα παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, ενώ οι ξηροί καρποί και το φυστικοβούτυρο είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και healthy fats. Ένας συνδυασμός μήλου με φυστικοβούτυρο ή μούρα με αμύγδαλα αποτελεί ένα εξαιρετικό σνακ.
  • Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα: Το γιαούρτι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου, ενώ τα ξηρά φρούτα και τα μούρα προσθέτουν γλυκιά γεύση χωρίς πολλά σάκχαρα. Επιλέξτε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και προσθέστε τα δικά σας toppings.
  • Αυγά βραστά: Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών, χορταστικά και με ελάχιστους υδατάνθρακες. Συνδυάστε τα με λίγα sticks καρότου ή σέλινου για επιπλέον φυτικές ίνες.

Υγιεινά λίπη και σνακ χαμηλά σε γλυκαιμικό δείκτη

Τα υγιεινά λίπη βοηθούν επίσης στον κορεσμό και στην επιβράδυνση της απορρόφησης της γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος. Επιλέξτε σνακ χαμηλά σε γλυκαιμικό δείκτη, όπως:

  • Αβοκάντο με λαχανικά: Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι ωφέλιμα για την καρδιά. Συνδυάστε το με sticks αγγουριού, πιπεριάς ή καρότου για ένα δροσιστικό και χορταστικό σνακ.
  • Τριμμένο καρότο με χούμους: Τα καρότα είναι πλούσια σε βήτα-καροτένιο και φυτικές ίνες, ενώ ο χούμους είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών. Αυτό το σνακ είναι ιδανικό για βουτιές.
  • Αμύγδαλα ή κάσιους: Οι ξηροί καρποί αποτελούν πηγή υγιεινών λιπαρών, πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Ωστόσο, έχουν σχετικά πολλές θερμίδες, οπότε προτιμήστε μια μικρή μερίδα.

Υγιεινά λίπη και σνακ χαμηλά σε γλυκαιμικό δείκτη

Τα υγιεινά σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας και να διατηρήσετε την ενέργειά σας σταθερή καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να επιλέγετε σνακ με συνδυασμό πρωτεΐνης, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών. Συζητήστε με τον διατροφολό σας για να δημιουργήσετε ένα διατροφικό πλάνο με υγιεινά σνακ που να ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Περισσότεροι άνθρωποι με διαβήτη τύπου 1 ζουν περισσότερο, αλλά οι παγκόσμιες ανισότητες εξακολουθούν να υπάρχουν

Η φυλή και η κοινωνική ευπάθεια επηρεάζουν τον γλυκαιμικό έλεγχο σε άτομα με διαβήτη

Η συσχέτιση του έρπητα ζωστήρα με τον διαβήτη και οι κίνδυνοι για τους ασθενείς

Γνωρίζοντας τη σύνδεση μεταξύ διαβήτη και κνησμού

Μπορεί ο διαβήτης να προκαλέσει υπερβολική εφίδρωση;

Ο δρόμος προς ένα υγιεινό διαβητικό μενού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η ιδανική συνταγή για ένα υπέροχο γλυκό

Μάτσα Κρίνκλ Κουκίζ:Τα μάτσα κρίνκλ κουκίζ δεν είναι μόνο μια εύκολη και γρήγορη συνταγή, αλλά και μια ευκαιρία να πειραματιστείτε με τη γεύση του μάτσα στη ζαχαροπλαστική.

Πώς επηρεάζει τον διαβήτη το ζωικό βούτυρο;

Ζωικό βούτυρο: Όταν καταναλώνεται υπεύθυνα και σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, το ζωικό βούτυρο μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο σύμμαχο στην πρόληψη του διαβήτη.

Αφράτα muffins μήλου με λίγα υλικά

Muffins μήλου: Εάν ψάχνετε για μια νόστιμη και εύκολη συνταγή για κεκάκια, τα μήλα είναι η τέλεια επιλογή για να προσφέρετε γλυκιά και υγιεινή απόλαυση.

Είναι πραγματικά επιβλαβές το πλήρες γάλα;

Πλήρες γάλα: Το πλήρες γάλα δεν φαίνεται να είναι τόσο επιβλαβές όσο παλαιότερα πιστευόταν. Αντίθετα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά θρεπτικά οφέλη και να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ποια θρεπτικά συστατικά έχει η σοκολάτα εκτός από μαγνήσιο;

Σοκολάτα: Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη σοκολάτα, είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό τρόφιμο που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από το μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών και την υποστήριξη του νευρικού συστήματος, η σοκολάτα περιέχει

Νόστιμα και θρεπτικά ρεβίθια με μπακαλιάρο 

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για όλες  τις ημέρες  και προσφέρει μια υγιεινή και χορταστική επιλογή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ετοιμάσετε αυτό το νόστιμο πιάτο.

Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας να καταψύχουμε ψωμί;

Ψωμί: Οι ισχυρισμοί που συνδέουν την ψύξη του με τον καρκίνο δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία. Αντιθέτως, η σωστή αποθήκευση και θέρμανση του ψωμιού διασφαλίζει τη φρεσκάδα και την ασφάλεια των τροφίμων.

Νόστιμες συνταγές με Cottage Cheese

Cottage Cheese: Από σαλάτες και πίτες μέχρι επιδόρπια, η ευελιξία τους τα κάνει ιδανικά για να εντυπωσιάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας με υγιεινές και νόστιμες δημιουργίες.

Close Icon