Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση της άνοιας.

Διατροφή: Τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση της άνοιας.

Διατροφή: Αυτά τα 5 τρόφιμα βοηθάνε στη καταπολέμηση της άνοιας και του αλτσχάιμερ.

Η άνοια είναι η μείωση της γνωστικής ικανότητας κάποιου. Η νόσος Αλτσχάιμερ είναι ένας τύπος άνοιας και η πιο κοινή μορφή. Η άνοια θεωρείται συχνά ότι προκαλείται από έναν συνδυασμό γενετικών, περιβαλλοντικών παραγόντων και παραγόντων του τρόπου ζωής που περιλαμβάνει τη διατροφή. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι οι παθήσεις υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η παχυσαρκία μπορεί επίσης να συμβάλλουν στη γνωστική εξασθένηση. 

Μούρα

Τα σμέουρα, τα βατόμουρα και τα κεράσια περιέχουν όλα ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται ανθοκυανίνη, το οποίο είναι γνωστό ότι σταματά την εξέλιξη της εγκεφαλικής βλάβης που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καθυστέρηση της υποβάθμισης της γνωστικής λειτουργίας. Αυτά και άλλα μούρα είναι επίσης γεμάτα με αντιοξειδωτικά και πλήθος βιταμινών που είναι σημαντικές για τη μείωση της φλεγμονής, τη διατήρηση της καλής υγείας του εγκεφάλου και τη συνολική ευεξία.


Καρύδια/Ξηροί καρποί

Το καρύδι είναι μια από τις καλύτερες πηγές φυτικών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Είναι μια φυτική εναλλακτική λύση εάν δεν παίρνετε ψάρι που περιέχει ωμέγα-3. Τα πλούσια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα καρύδια μπορούν να προσφέρουν προστασία και αντιφλεγμονή στον εγκέφαλο. Οι ξηροί καρποί που κάνουν καλό στην υγεία του εγκεφάλου περιλαμβάνουν τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια Αιγίνης, τα κάσιους, τα καρύδια macadamia κ.λπ. Περιέχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ουσίες όπως πολυφαινόλες, φλαβονοειδή και αμινοξέα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες. Συνιστάται να τρώτε μόνο μια χούφτα καθημερινά διαφορετικά μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε παχυσαρκία.

Λιπαρά ψάρια πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα

Ψάρια πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 συνιστάται επίσης να συμπεριληφθούν σε μια θρεπτική διατροφή.Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην πρόληψη της καθίζησης τοξικών πρωτεϊνών που προκαλούν εγκεφαλική άνοια. Συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με καλά έλαια για την προστασία της βλάβης στα εγκεφαλικά κύτταρα, την πρόληψη της φλεγμονής και τη μείωση της ανάπτυξης της νόσου του Αλτσχάιμερ. Υπάρχουν πολλά είδη ψαριών που είναι πλούσια σε DHA και EPA. Συνιστώνται ανεπιφύλακτα το σκουμπρί, η πέστροφα, το λαβράκι, η σαρδέλα, ο τόνος, το σαφρίδιο και ο σολομός.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Η βλάβη των ελεύθερων ριζών στον εγκέφαλο συνήθως δεν εκδηλώνεται με πόνο, αλλά ξεκινά από λειτουργική υποβάθμιση και μείωση της μνήμης. Τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Κ, η βιταμίνη Α, η λουτεΐνη, το φολικό οξύ και η βήτα καροτίνη κάνουν καλό στον εγκέφαλο. Τα πράσινα λαχανικά περιλαμβάνουν λαχανικά, σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο, φύλλα γλυκοπατάτας, σπανάκι νερού, πράσα, χρυσάνθεμο γιρλάντα και πράσινα σπαράγγια κ.λπ.

 Καταναλώστε κατάλληλα τσάι και καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από την υπνηλία, τονώνει το πνεύμα, αναζωογονεί τον εγκέφαλο, ενσταλάζει την αίσθηση της ευτυχίας και ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας. Επιπλέον, μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και την προσοχή του εγκεφάλου. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, να επηρεάσει τον ύπνο, να επηρεάσει τη λειτουργία του βιολογικού ρολογιού ή να οδηγήσει σε εξάρτηση από την καφεΐνη. Η καφεΐνη υπάρχει στον καφέ και το τσάι. Συνιστάται να μην υπερβαίνετε τα τρία ή τέσσερα φλιτζάνια καφέ ή τσάι την ημέρα.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μελέτη ανακάλυψε ότι συγκεκριμένο βακτήριο προκαλεί τη νόσο του Αλτσχάιμερ

Είναι πολύ σημαντική η ψυχοθεραπεία σε άτομα με άνοια

Η εύρεση της διαδρομής της νόσου Αλτσχάιμερ μέσα στο σώμα θα μπορούσε να οδηγήσει σε θεραπείες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αφράτα muffins μήλου με λίγα υλικά

Muffins μήλου: Εάν ψάχνετε για μια νόστιμη και εύκολη συνταγή για κεκάκια, τα μήλα είναι η τέλεια επιλογή για να προσφέρετε γλυκιά και υγιεινή απόλαυση.

Είναι πραγματικά επιβλαβές το πλήρες γάλα;

Πλήρες γάλα: Το πλήρες γάλα δεν φαίνεται να είναι τόσο επιβλαβές όσο παλαιότερα πιστευόταν. Αντίθετα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά θρεπτικά οφέλη και να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ποια θρεπτικά συστατικά έχει η σοκολάτα εκτός από μαγνήσιο;

Σοκολάτα: Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη σοκολάτα, είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό τρόφιμο που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από το μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών και την υποστήριξη του νευρικού συστήματος, η σοκολάτα περιέχει

Νόστιμα και θρεπτικά ρεβίθια με μπακαλιάρο 

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για όλες  τις ημέρες  και προσφέρει μια υγιεινή και χορταστική επιλογή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ετοιμάσετε αυτό το νόστιμο πιάτο.

Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας να καταψύχουμε ψωμί;

Ψωμί: Οι ισχυρισμοί που συνδέουν την ψύξη του με τον καρκίνο δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία. Αντιθέτως, η σωστή αποθήκευση και θέρμανση του ψωμιού διασφαλίζει τη φρεσκάδα και την ασφάλεια των τροφίμων.

Νόστιμες συνταγές με Cottage Cheese

Cottage Cheese: Από σαλάτες και πίτες μέχρι επιδόρπια, η ευελιξία τους τα κάνει ιδανικά για να εντυπωσιάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας με υγιεινές και νόστιμες δημιουργίες.

Η απόλυτη συνταγή για τους λάτρες της σοκολάτας

Κέικ Πραλίνα: Το κέικ πραλίνα είναι ένα λαχταριστό γλυκό που συνδυάζει τη γεύση της σοκολάτας με την κρεμώδη υφή της πραλίνας. Ιδανικό για κάθε περίσταση, είναι σίγουρο ότι θα εντυπωσιάσει

Close Icon