Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Τι πρέπει να τρώτε όταν κάνετε winter sports;

Διατροφή: Τι πρέπει να τρώτε όταν κάνετε winter sports;

Διατροφή: Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας και να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χειμώνα!

Η εξάσκηση σε ένα χειμερινό σπορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και να εκτιμήσετε τον χειμώνα. Μια σωστή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το κρύο, να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να σας επιτρέψει να ανακάμψετε από τις προπονήσεις σας. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας και να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χειμώνα!

Θερμίδες και Υδατάνθρακες

Χειμερινά αθλήματα όπως το χιονοπέδιλο, το σκι αντοχής, το αλπικό σκι, το σνόουμπορντ και το πατινάζ καίνε πολλές θερμίδες. Υπολογίζεται ότι μπορείτε να κάψετε κατά μέσο όρο μεταξύ 400 και 600 θερμίδες την ώρα όταν κάνετε χειμερινά σπορ σε μέτρια ένταση, που ισοδυναμεί με μεταξύ 1600 και 2400 θερμίδες για μισή ημέρα. Αυτή η δαπάνη αυξάνεται με την ένταση της προσπάθειας, το ρίγος και το υψόμετρο. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να τρώτε αρκετές θερμίδες και υδατάνθρακες για να έχετε αρκετή ενέργεια.


Πρωτεΐνη

Εάν σχεδιάζετε εκτεταμένες δραστηριότητες, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι τα γεύματα και τα σνακ σας περιέχουν πρωτεΐνη για να αποφύγετε την πείνα αμέσως μετά τα γεύματα. Επιπλέον, η θερμότητα που παράγεται από την πέψη της πρωτεΐνης είναι υψηλότερη από ό,τι όταν χωνεύετε υδατάνθρακες ή λίπος. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ανοχής σας στο κρύο τις ώρες μετά το φαγητό.

Λίπος

Πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε πολύ λίπος πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ενώ το λίπος παρέχει πολλές θερμίδες, είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθεί. Αυτό σημαίνει ότι οι πατάτες  και τα μπισκότα που βρίσκονται στις καφετέριες των χιονοδρομικών κέντρων πρέπει να αποφεύγονται!

Ενυδάτωση

Ακόμα κι αν δεν διψάτε τόσο όταν κάνει κρύο, χάνετε πολύ νερό όταν κάνετε χειμερινά σπορ, μέσω της εφίδρωσης και της αναπνοής. Επιπλέον, το κρύο διεγείρει την παραγωγή ούρων, γεγονός που αυξάνει την απώλεια νερού. Δεδομένου ότι υπάρχει συχνά περιορισμένη πρόσβαση στις τουαλέτες, τείνουμε να μην ενυδατωνόμαστε. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αγγειοσυστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα να διατηρήσει μια επαρκή θερμοκρασία σώματος και οδηγεί σε αίσθημα πρόωρης κόπωσης. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό πριν και μετά τη δραστηριότητά σας. Εάν ασκείστε για αρκετές ώρες, είναι καλή ιδέα να φέρετε νερό μαζί σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα θερμός που περιέχει ένα ζεστό ρόφημα για να σας κρατήσει ζεστό. Στη συνέχεια, μια σούπα ή μια ζεστή σοκολάτα με γάλα είναι καλές επιλογές για ανάκαμψη, ενυδάτωση και ζέσταμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

5 υπερτροφές που τονώνουν τη σεξουαλική υγεία της γυναίκας

5 Οφέλη για την υγεία των παντζαριών

Το απόλυτο hack για να ζήσουμε περισσότερο

Η καλύτερη, πιο εύκολη και πιο γρήγορη σπιτική λεμονάδα,.

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αφράτα muffins μήλου με λίγα υλικά

Muffins μήλου: Εάν ψάχνετε για μια νόστιμη και εύκολη συνταγή για κεκάκια, τα μήλα είναι η τέλεια επιλογή για να προσφέρετε γλυκιά και υγιεινή απόλαυση.

Είναι πραγματικά επιβλαβές το πλήρες γάλα;

Πλήρες γάλα: Το πλήρες γάλα δεν φαίνεται να είναι τόσο επιβλαβές όσο παλαιότερα πιστευόταν. Αντίθετα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά θρεπτικά οφέλη και να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ποια θρεπτικά συστατικά έχει η σοκολάτα εκτός από μαγνήσιο;

Σοκολάτα: Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη σοκολάτα, είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό τρόφιμο που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από το μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών και την υποστήριξη του νευρικού συστήματος, η σοκολάτα περιέχει

Νόστιμα και θρεπτικά ρεβίθια με μπακαλιάρο 

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για όλες  τις ημέρες  και προσφέρει μια υγιεινή και χορταστική επιλογή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ετοιμάσετε αυτό το νόστιμο πιάτο.

Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας να καταψύχουμε ψωμί;

Ψωμί: Οι ισχυρισμοί που συνδέουν την ψύξη του με τον καρκίνο δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία. Αντιθέτως, η σωστή αποθήκευση και θέρμανση του ψωμιού διασφαλίζει τη φρεσκάδα και την ασφάλεια των τροφίμων.

Νόστιμες συνταγές με Cottage Cheese

Cottage Cheese: Από σαλάτες και πίτες μέχρι επιδόρπια, η ευελιξία τους τα κάνει ιδανικά για να εντυπωσιάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας με υγιεινές και νόστιμες δημιουργίες.

Η απόλυτη συνταγή για τους λάτρες της σοκολάτας

Κέικ Πραλίνα: Το κέικ πραλίνα είναι ένα λαχταριστό γλυκό που συνδυάζει τη γεύση της σοκολάτας με την κρεμώδη υφή της πραλίνας. Ιδανικό για κάθε περίσταση, είναι σίγουρο ότι θα εντυπωσιάσει

Close Icon