Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Τι πρέπει να τρώμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Διατροφή: Τι πρέπει να τρώμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή θα ωφελήσει εσάς και το μωρό σας. Μάθετε τι χρειάζεστε!

Είναι πάντα σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και είναι ακόμη πιο σημαντικό όταν είστε έγκυος, επειδή αυτό που τρώτε είναι η κύρια πηγή θρεπτικών συστατικών για το μωρό σας. Ωστόσο, πολλές γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετό σίδηρο, φυλλικό οξύ, ασβέστιο, βιταμίνη D ή πρωτεΐνη. Έτσι, όταν είστε έγκυος, είναι σημαντικό για εσάς να αυξήσετε τις ποσότητες των τροφών που τρώτε με αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

Βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε

Σύμφωνα με την ACOG, εσείς και το μωρό σας χρειάζεστε αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά για μια υγιή εγκυμοσύνη:


Ασβέστιο

Βοηθά στο χτίσιμο γερών οστών και δοντιών. Οι κύριες πηγές περιλαμβάνουν γάλα, τυρί, γιαούρτι και σαρδέλες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεστε 1.000 χιλιοστόγραμμα (mg) ημερησίως.

Σίδερο

Βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να προσφέρουν οξυγόνο στο μωρό σας. Οι πηγές περιλαμβάνουν άπαχο κόκκινο κρέας, αποξηραμένα φασόλια, μπιζέλια και δημητριακά ενισχυμένα με σίδηρο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεστε 27 mg ημερησίως.

Βιταμίνη Α

Χρειάζεστε αυτή τη βιταμίνη για υγιές δέρμα, όραση και ανάπτυξη των οστών. Τα καρότα, τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα και οι γλυκοπατάτες είναι καλές πηγές. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεστε 770 μικρογραμμάρια ημερησίως.

Βιταμίνη C

Προωθεί την υγεία των ούλων, των δοντιών και των οστών και βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τον σίδηρο. Καλές πηγές περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο, τις ντομάτες και τις φράουλες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεστε 85 mg ημερησίως.

Βιταμίνη D

Βοηθά το σώμα σας στην απορρόφηση του ασβεστίου για να χτίσει τα οστά και τα δόντια του μωρού σας. Οι πηγές περιλαμβάνουν την έκθεση στο ηλιακό φως, το εμπλουτισμένο γάλα και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεστε 600 διεθνείς μονάδες (IU) καθημερινά.

Βιταμίνη Β6

Βοηθά στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες. Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη Β6 στο βόειο κρέας, το συκώτι, το χοιρινό κρέας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τις μπανάνες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεστε 1,9 mg ημερησίως.

Βιταμίνη Β12

Βοηθά στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και διατηρεί το νευρικό σας σύστημα. Μπορείτε να βρείτε αυτή τη βιταμίνη μόνο σε ζωικά προϊόντα. Καλές πηγές περιλαμβάνουν συκώτι, κρέας, ψάρι, πουλερικά και γάλα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεστε 2,6 μικρογραμμάρια ημερησίως.

Φολικό οξύ (Φολικό οξύ)

Η βιταμίνη ΑΒ σημαντική για την παραγωγή αίματος και πρωτεΐνης, μειώνει επίσης τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα (εκ γενετής ελάττωμα του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού). Φολικό οξύ μπορείτε να βρείτε σε πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, συκώτι, χυμό πορτοκαλιού, όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, φακές) και ξηρούς καρπούς.

Πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος ημερησίως πριν από την εγκυμοσύνη και κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης για να μειώσετε τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συνιστούν να λαμβάνετε 600 μικρογραμμάρια ημερησίως.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

10 Tips για καινούργιες μαμάδες

Αυξάνεται συνεχώς ο κίνδυνος πρόωρων τοκετών

Τα μωρά που γεννιούνται από μητέρες με προεκλαμψία διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής νόσου αργότερα στη ζωή τους

Βοηθήστε το σώμα σας να γίνει πιο γόνιμο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η ιδανική συνταγή για ένα υπέροχο γλυκό

Μάτσα Κρίνκλ Κουκίζ:Τα μάτσα κρίνκλ κουκίζ δεν είναι μόνο μια εύκολη και γρήγορη συνταγή, αλλά και μια ευκαιρία να πειραματιστείτε με τη γεύση του μάτσα στη ζαχαροπλαστική.

Πώς επηρεάζει τον διαβήτη το ζωικό βούτυρο;

Ζωικό βούτυρο: Όταν καταναλώνεται υπεύθυνα και σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, το ζωικό βούτυρο μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο σύμμαχο στην πρόληψη του διαβήτη.

Αφράτα muffins μήλου με λίγα υλικά

Muffins μήλου: Εάν ψάχνετε για μια νόστιμη και εύκολη συνταγή για κεκάκια, τα μήλα είναι η τέλεια επιλογή για να προσφέρετε γλυκιά και υγιεινή απόλαυση.

Είναι πραγματικά επιβλαβές το πλήρες γάλα;

Πλήρες γάλα: Το πλήρες γάλα δεν φαίνεται να είναι τόσο επιβλαβές όσο παλαιότερα πιστευόταν. Αντίθετα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά θρεπτικά οφέλη και να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ποια θρεπτικά συστατικά έχει η σοκολάτα εκτός από μαγνήσιο;

Σοκολάτα: Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη σοκολάτα, είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό τρόφιμο που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από το μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών και την υποστήριξη του νευρικού συστήματος, η σοκολάτα περιέχει

Νόστιμα και θρεπτικά ρεβίθια με μπακαλιάρο 

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για όλες  τις ημέρες  και προσφέρει μια υγιεινή και χορταστική επιλογή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ετοιμάσετε αυτό το νόστιμο πιάτο.

Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας να καταψύχουμε ψωμί;

Ψωμί: Οι ισχυρισμοί που συνδέουν την ψύξη του με τον καρκίνο δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία. Αντιθέτως, η σωστή αποθήκευση και θέρμανση του ψωμιού διασφαλίζει τη φρεσκάδα και την ασφάλεια των τροφίμων.

Νόστιμες συνταγές με Cottage Cheese

Cottage Cheese: Από σαλάτες και πίτες μέχρι επιδόρπια, η ευελιξία τους τα κάνει ιδανικά για να εντυπωσιάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας με υγιεινές και νόστιμες δημιουργίες.

Close Icon