Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Σε τι αντιστοιχούν οι 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών που πρέπει να τρώω τη μέρα

Διατροφή: Σε τι αντιστοιχούν οι 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών που πρέπει να τρώω τη μέρα

Διατροφή: Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες ποικιλίας φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Τα φρούτα και τα λαχανικά που επιλέγεται μπορούν να είναι φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα, αποξηραμένα ή σε μορφή χυμού και smoothies.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια καλή πηγή βιταμινών, ανόργανων συστατικών και φυτικών ινών και πρέπει να αποτελούν λίγο περισσότερο από το ένα τρίτο των τροφίμων που τρώτε κάθε μέρα.

Για να είμαστε ακριβείς συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες ποικιλίας φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Τα φρούτα και τα λαχανικά που επιλέγεται μπορούν να είναι φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα, αποξηραμένα ή σε μορφή χυμού και smoothies.

Τι λένε τα ερευνητικά δεδομένα

Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι άνθρωποι που τρώνε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα έχουν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και ορισμένων τύπων καρκίνων.

Η κατανάλωση 5 μερίδων δεν είναι τόσο δύσκολη όσο ακούγεται.

Voila ένα παράδειγμα μίας μερίδας:

  • 80 γραμμάρια φρέσκων, κονσερβοποιημένων ή κατεψυγμένων φρούτων και λαχανικών
  • 30 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων
  • 150 ml χυμό φρούτων ή smoothie – αλλά να μην υπερβαίνουν την μία μερίδα την ημέρα καθώς αυτά τα ροφήματα είναι συνήθως ζαχαρούχα και μπορούν να βλάψουν την υγεία των δοντιών σας.

 

Πώς να πετύχετε τις πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών τη μέρα

  • Μόνο ένα μήλο, μία μπανάνα, ένα αχλάδι ή παρόμοιου μέγεθους φρούτα είναι 1 μερίδα το καθένα.
  • Ένα κομμάτι από ανανά ή πεπόνι είναι επίσης μία μερίδα, και τρείς κουταλιές λαχανικών είναι μια άλλη μερίδα.
  • Η προσθήκη μιας κουταλιάς της σούπας αποξηραμένων φρούτων, όπως για παράδειγμα σταφίδες, στα δημητριακά σας το πρωί είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να πάρετε μία μερίδα.
  • Θα μπορούσατε επίσης να αντικαταστήσετε το σνακ μπισκότου στο δεκατιανό σας με μια μπανάνα και να προσθέσετε μια πλούσια σαλάτα στο γεύμα σας το μεσημέρι και το βράδυ.
  • Το βράδυ, προσθέστε μια μερίδα λαχανικών στο δείπνο σας και φρέσκα φρούτα με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για επιδόρπιο για να φτάσετε στις πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ντομάτα : Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Βερίκοκα : Τα οφέλη τους στον οργανισμό

Για ένα υγιεινό και χαμηλό σε λιπαρά επιδόρπιο, δοκιμάστε να φτιάξετε το δικό σας σορμπέ λεμόνι

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το ζελέ ως μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης

Ζελέ: Εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης χάρη στη ζελατίνη. Προάγει την υγεία του σώματος, ενθαρρύνει την αναγέννηση των ιστών και είναι μια εύκολη και ευχάριστη επιλογή για όσους θέλουν να ενσωματώσουν περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή τους.

Σπιτικοί κύβοι ζωμού κοτόπουλου

Σπιτικοί κύβοι ζωμού κοτόπουλου: Το να φτιάξετε κύβους ζωμού κοτόπουλου στο σπίτι δεν είναι μόνο εύκολο, αλλά είναι και ένας τρόπος να κάνετε το φαγητό σας πιο υγιεινό και νόστιμο.

Αυθεντική συνταγή για αυγά μπένεντικτ

Αυγά μπένεντικτ: Αν και απαιτούν λίγη προσπάθεια στην παρασκευή, το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει. Ετοιμάστε τα το επόμενο Σαββατοκύριακο και απολαύστε την απόλυτη γαστρονομική εμπειρία!

Πώς να εντάξετε το μπρόκολο στη διατροφή σας

Μπρόκολο: Είτε το επιλέξετε σε σαλάτες, σούπες είτε ψητό, προσθέτοντάς το στη διατροφή σας θα τονώσει την υγεία σας και θα προσθέσει περισσότερη γεύση στα γεύματά σας.

Γεύματα 30 λεπτών για πολυάσχολες ημέρες

Γεύματα 30 λεπτών: Η προετοιμασία γρήγορων, θρεπτικών γευμάτων δεν χρειάζεται να είναι πρόκληση. Με απλά υλικά και λίγη οργάνωση, μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα γεύματα ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες μέρες.

Close Icon