Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε μαγνήσιο

Διατροφή: Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε μαγνήσιο

Διατροφή μαγνήσιο: Είναι ένα πολύτιμο μέταλλο το οποίο είναι απαραίτητο για την λειτουργία του οργανισμού. Η απορρόφηση του γίνεται στο λεπτό έντερο και αποβάλλεται του μέσω των νεφρών και του παχέος εντέρου.

Πολλά τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο, αλλά οι κύριες πηγές είναι τα δημητριακά και τα μη αλκοολούχα ποτά όπως ο καφές και το νερό. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν όλο το μαγνήσιο που χρειάζονται από τα τρόφιμα. Κατά γενικό κανόνα, τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες παρέχουν μαγνήσιο. Ορισμένες καλές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν φυλλώδη πράσινα λαχανικά — όπως σπανάκι — όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο από τα ακόλουθα τρόφιμα:


  • σπόροι κολοκύθας, 30g
  • σπόροι chia, 30 g
  • αμύγδαλα, 30g
  • σπανάκι, βραστό, 1/2 φλιτζάνι
  • κάσιους, 30g
  • φιστίκια, 1/4 φλιτζάνι
  • σόγια, 1 φλιτζάνι
  • πλιγούρι βρώμης, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο
  • ψωμί, ολικής αλέσεως, 2 φέτες
  • αβοκάντο, σε κύβους, 1 φλιτζάνι
  • ρύζι, καφέ, μαγειρεμένο, 1/2 φλιτζάνι
  • γάλα, 1 φλιτζάνι (24mg)

Εάν κάνετε διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορεί να απορροφήσετε λιγότερο μαγνήσιο από το φαγητό σας.

Πρέπει να πάρω συμπληρώματα μαγνησίου;

Σύμφωνα με έρευνες, περισσότεροι από 1 στους 3 ανθρώπους δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο κάθε μέρα. Οι άνθρωποι που διατρέχουν ιδιαίτερα τον κίνδυνο να μην πάρουν αρκετό μαγνήσιο είναι άτομα με ασθένειες όπως η νόσος του Crohn και η κοιλιοκάκη, άτομα με διαβήτη τύπου 2, ηλικιωμένοι και άτομα που έχουν αλκοολισμό.

Εάν έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου ή ορισμένα προβλήματα υγείας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Τα προβλήματα υγείας που μπορούν να βοηθηθούν με τη λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, δυσπεψία, υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανεπάρκεια μαγνησίου, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και τον κίνδυνο εγκεφαλικής παράλυσης στην εγκυμοσύνη.

Δεν μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ μαγνήσιο από το φαγητό σας, αλλά είναι σημαντικό να μην πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση ενός συμπληρώματος μαγνησίου. Έχοντας πάρα πολύ μαγνήσιο από ένα συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ναυτία, και κράμπες στο στομάχι.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να επηρεάσουν άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων αντιβιοτικών, διουρητικών, φαρμάκων οστεοπόρωσης και φαρμάκων για γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή έλκη στομάχου. Είναι πάντα σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για τυχόν συμπληρώματα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το μαγνήσιο είναι σύμμαχος στη μάχη κατά του καρκίνου και των λοιμώξεων

5 τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β3

Δοκιμάστε αυτά τα 5 τρόφιμα γεμάτα βιταμίνη Β12

34% χαμηλότερος κίνδυνος καρδιακής νόσου με επαρκή λήψη Κ2

Καλές πηγές αμύλου που συνίσταται να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η ιδανική συνταγή για ένα υπέροχο γλυκό

Μάτσα Κρίνκλ Κουκίζ:Τα μάτσα κρίνκλ κουκίζ δεν είναι μόνο μια εύκολη και γρήγορη συνταγή, αλλά και μια ευκαιρία να πειραματιστείτε με τη γεύση του μάτσα στη ζαχαροπλαστική.

Πώς επηρεάζει τον διαβήτη το ζωικό βούτυρο;

Ζωικό βούτυρο: Όταν καταναλώνεται υπεύθυνα και σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, το ζωικό βούτυρο μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο σύμμαχο στην πρόληψη του διαβήτη.

Αφράτα muffins μήλου με λίγα υλικά

Muffins μήλου: Εάν ψάχνετε για μια νόστιμη και εύκολη συνταγή για κεκάκια, τα μήλα είναι η τέλεια επιλογή για να προσφέρετε γλυκιά και υγιεινή απόλαυση.

Είναι πραγματικά επιβλαβές το πλήρες γάλα;

Πλήρες γάλα: Το πλήρες γάλα δεν φαίνεται να είναι τόσο επιβλαβές όσο παλαιότερα πιστευόταν. Αντίθετα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά θρεπτικά οφέλη και να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ποια θρεπτικά συστατικά έχει η σοκολάτα εκτός από μαγνήσιο;

Σοκολάτα: Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη σοκολάτα, είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό τρόφιμο που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από το μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών και την υποστήριξη του νευρικού συστήματος, η σοκολάτα περιέχει

Νόστιμα και θρεπτικά ρεβίθια με μπακαλιάρο 

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για όλες  τις ημέρες  και προσφέρει μια υγιεινή και χορταστική επιλογή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ετοιμάσετε αυτό το νόστιμο πιάτο.

Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας να καταψύχουμε ψωμί;

Ψωμί: Οι ισχυρισμοί που συνδέουν την ψύξη του με τον καρκίνο δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία. Αντιθέτως, η σωστή αποθήκευση και θέρμανση του ψωμιού διασφαλίζει τη φρεσκάδα και την ασφάλεια των τροφίμων.

Νόστιμες συνταγές με Cottage Cheese

Cottage Cheese: Από σαλάτες και πίτες μέχρι επιδόρπια, η ευελιξία τους τα κάνει ιδανικά για να εντυπωσιάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας με υγιεινές και νόστιμες δημιουργίες.

Close Icon