Διατροφή μελατονίνη: Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη

Διατροφή μελατονίνη: H μελατονίνη είναι πρακτικά ένα γνωστό όνομα για τη χρήση της ως φυσικό βοήθημα ύπνου. 

Έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ μελατονίνη για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί καλά; Σήμερα, η μελατονίνη είναι πρακτικά ένα γνωστό όνομα για τη χρήση της ως φυσικό βοήθημα ύπνου. Αλλά τα χάπια και τα τσίχλα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να συμπληρώσετε τη μελατονίνη του σώματός σας — ξέρατε ότι μπορείτε να λάβετε μελατονίνη και από τις τροφές που τρώτε; Είναι αλήθεια! Ορισμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ενώσεις που προάγουν τον ύπνο, όπως η τρυπτοφάνη, το μαγνήσιο και η μελατονίνη. Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε έναν καλύτερο ύπνο, ενισχύοντας φυσικά το επίπεδο μελατονίνης του σώματός σας, αλλά να είστε προσεκτικοί—υπάρχουν ορισμένες τροφές που θα θέλετε να αποφύγετε επίσης.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο, που συχνά ονομάζεται «ορμόνη του ύπνου». Η μελατονίνη ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και ανταποκρίνεται στο φως και το σκοτάδι— περισσότερη μελατονίνη παράγεται όταν βραδιάζει για να κοιμηθείτε και λιγότερη παράγεται καθώς ανατέλλει ο ήλιος και τα μάτια σας εκτίθενται στο φως για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε. Η παραγωγή μελατονίνης πραγματοποιείται κυρίως στην επίφυση, παράγεται επίσης στο έντερο σας και στα περισσότερα από τα κύτταρα του σώματός σας. Αλλά είναι η μελατονίνη που παράγεται στην επίφυση που ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό και τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.

Θα επικεντρωθούμε σε συγκεκριμένες τροφές που περιέχουν φυσικά μελατονίνη και άλλες ενώσεις που προάγουν τον ύπνο. Εκτός από την υγιεινή διατροφή, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μελατονίνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε πιο ξεκούραστο ύπνο κάθε βράδυ. Εδώ είναι 10 τροφές που περιέχουν φυσικά μελατονίνη—μπορεί να έχετε ήδη τα περισσότερα από αυτά στην κουζίνα σας!

Γάλα

Ένα ποτήρι ζεστό γάλα είναι ένα πολύ γνωστό και κοινό φάρμακο για τον ύπνο και για καλό λόγο! Το γάλα είναι μια από τις καλύτερες διατροφικές πηγές μελατονίνης. Περιέχει επίσης το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο αυξάνει τις συγκεντρώσεις της μελατονίνης και της σεροτονίνης και σας βοηθά να κοιμηθείτε ευκολότερα. Είναι ενδιαφέρον ότι το γάλα από αγελάδες που αρμέγονταν τη νύχτα μπορεί να περιέχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε μελατονίνη από αυτό από αγελάδες που αρμέγονταν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή όπως οι άνθρωποι, έτσι και άλλα ζώα παράγουν περισσότερη μελατονίνη τη νύχτα καθώς προετοιμάζονται για ύπνο – αυτό το αυξημένο επίπεδο μελατονίνης στη συνέχεια πηγαίνει στο γάλα. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να καταλάβετε ποια είναι η περιεκτικότητα σε μελατονίνη στο κουτί του γάλακτος με μια ματιά ούτε εάν η αγελάδα αρμέχθηκε τη νύχτα. Αλλά είτε η αγελάδα αρμέγονταν την ημέρα είτε τη νύχτα, το γάλα παραμένει μια εξαιρετική πηγή φυσικής μελατονίνης. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορεί να θέλετε να παραλείψετε το γάλα, αλλά ευτυχώς υπάρχουν πολλές περισσότερες επιλογές για εσάς.

Φιστίκια Αιγίνης

Πολλοί ξηροί καρποί, όπως τα κάσιους και τα αμύγδαλα, περιέχουν μελατονίνη, αλλά τα φιστίκια Αιγίνης έχουν μεγαλύτερη ποσότητα από τα άλλα. Τα φιστίκια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Β6, η οποία βοηθά στη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε μελατονίνη. Τα φιστίκια Αιγίνης είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, ωμέγα 3 λιπαρών οξέων—τα οποία συνδέονται με υψηλότερη ποιότητα ύπνου— και αντιοξειδωτικών επίσης.

Ενώ αυτά τα τρόφιμα είναι γνωστές πηγές διατροφικής μελατονίνης, η πραγματική περιεκτικότητα σε μελατονίνη κάθε τροφίμου μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του τόπου παραγωγής του τροφίμου και του χρόνου παραγωγής του.

Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την ψυχική υγεία;

7 ροφήματα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε το βράδυ

Αυτά τα 3 φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Τι να φάτε πριν τον ύπνο για να χάσετε βάρος & να κοιμηθείτε τέλεια