Διατροφή

Διατροφή : Φρούτα χαμηλά σε ζάχαρη

Διατροφή : Φρούτα χαμηλά σε ζάχαρη

Διατροφή :  Όλα τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, αν και ορισμένες ποικιλίες έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα από άλλες.

Οι άνθρωποι που θέλουν να ελέγξουν την πρόσληψη ζάχαρης συχνά θα σταματήσουν ή θα μειώσουν την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών, σοκολάτας ή καραμελών, αλλά μπορεί να μην σκέφτονται τα φρούτα. Φυσικά, τα φρούτα είναι ένας υγιεινός τρόπος για να καλύψετε ένα γλυκό δόντι και να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή, αλλά ορισμένα φρούτα, όπως οι μπανάνες και τα μάνγκο , έχουν υψηλότερη ποσότητα ζάχαρης από πολλά άλλα.

Φρούτα χαμηλά σε ζάχαρη

 Φράουλες

  • Οι φράουλες, όπως και πολλά άλλα μούρα, έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και περιέχουν πολύ λίγη ζάχαρη.
  • Υπάρχουν μόνο περίπου 8 γραμμάρια ζάχαρης σε οκτώ μεσαίου μεγέθους φράουλες. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C.

Ροδάκινα

  • Αν και έχουν γλυκιά γεύση, ένα μεσαίου μεγέθους ροδάκινο περιέχει μόνο περίπου 13 g ζάχαρης.

Βατόμουρα

  • Μερικά φρούτα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα από άλλα και πολλά μούρα περιέχουν πολύ λίγη ζάχαρη.
    Όπως και οι φράουλες, αυτά τα μούρα επίσης περιέχουν μεταξύ 4 και 5 g ζάχαρης, 5,3 g ινών και 1,39 g πρωτεΐνης ανά 100 g
    Είναι  καλή πηγή αντιοξειδωτικών .

    Λεμόνια και λάιμ

     

  • Πολλοί άνθρωποι θα μαζέψουν λεμόνι ή ασβέστη για φαγητό ως σνακ. Ωστόσο, με όχι περισσότερο από 2 g ζάχαρης  ανά φρούτο και υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, αυτά είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή ενός ατόμου.
  • Οι άνθρωποι μπορούν να συμπιέσουν ένα λεμόνι ή ασβέστη σε ανθρακούχο νερό για να αντικαταστήσουν άλλα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά ή ακόμα και να πιέσουν το χυμό λεμονιού πάνω από μια σαλάτα αντί να χρησιμοποιήσουν μια σάλτσα σαλάτας.

Πεπόνι μελιτώματος

  • Ένα δημοφιλές καλοκαιρινό σνακ, περιέχει μια φέτα πεπόνι μελιτώματος περίπου 11 γραμμάρια εύπεπτης ζάχαρης.
  • Το πεπόνι μελιού περιέχει επίσης κάλιο , βιταμίνη C και σίδηρο.

 Πορτοκάλια

  • Ένα μεσαίου μεγέθους πορτοκάλι έχει περίπου 14 g εύπεπτης ζάχαρης και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C.
  • Ο χυμός πορτοκαλιού και όλοι οι άλλοι χυμοί φρούτων που αγοράζονται από το σούπερ μάρκετ ενδέχεται να περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.

Ακολουθεί βίντεο με υγιή φρούτα

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Ροδάκινα : Τα οφέλη τους στον οργανισμό

Αναιμία : Τρόποι να την αντιμετωπίσετε

Σχιζοφρένεια : Συμπτώματα να τα αναγνωρίσετε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πρωινό χωρίς πολλούς υδατάνθρακες: Γίνεται; (Keto friendly edition)

Keto πρωινό συνταγές: Ιδέες για εύκολα και γρήγορα πρωινά, τα οποία μπορείτε να ετοιμάσετε μέσα σε ελάχιστα λεπτά χωρίς να σας γεμίσουν με κενές θερμίδες και υπερβολικούς υδατάνθρακες. Ενέργεια και γεύση για το πρωινό σας ξύπνημα!

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε σίδηρο

Στη νέα έρευνα σύμφωνα με τον Δρ Ζαχαρίου η ερευνητική ομάδα εστίασε σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά και όχι σε μια συγκεκριμένη διατροφή. Επρόκειτο για συστατικά που είτε συμβάλλουν στην αποβολή του πλεονάζοντος σιδήρου από τον εγκέφαλο είτε καταπολεμούν την επιβαρυντική του δράση.

Η μείωση της ζάχαρης στα συσκευασμένα τρόφιμα θα μπορούσε να αποτρέψει 2,48 εκατ. καρδιαγγειακά νοσήματα

ΗΠΑ Μελέτη: Ένα νέο μοντέλο υγείας και οικονομίας δείχνει σαφώς γιατί είναι επιτακτικό οι παρασκευαστές τροφίμων να μειώσουν την ποσότητα της προστιθέμενης ζάχαρης στα προϊόντα τους.

Δημιουργικοί τρόποι να εντάσσουμε σταφύλια στην καθημερινότητά μας

Επιπλέον, μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Korean Journal of Family Medicine τον Ιανουάριο του 2021 σημείωσε ότι τα σταφύλια έχουν συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 (και τα σταφύλια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, καθιστώντας τα κατάλληλο σνακ για άτομα που ζουν με αυτή την πάθηση).

Διατροφικό σχήμα για πιο αποτελεσματικά εμβόλια

Η χορήγηση καθημερινών συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε σε άτομα άνω των 65 ετών βρέθηκε να αυξάνει την ποσότητα αντισωμάτων που παρήγαγαν μετά τον εμβολιασμό κατά της ηπατίτιδας Β και του τετάνου.

Χτένια με κουσκούς και σκορδάτη σάλτσα

Με ένα τσέρκι βάζετε το κουσκούς σε κάθε πιάτο και από πάνω 4 χτένια με λίγο απ’ το ζουμάκι τους και για διακόσμηση μπορείτε να βάλετε λίγο σχοινόπρασο.