Διατροφή διάθεση: Τροφές που ενισχύουν τη διάθεση

Διατροφή διάθεση: Καθώς, η επιστημονική κοινότητα κατανοεί όλο και καλύτερα, τους τρόπους που το έντερο και ο εγκέφαλος επικοινωνούν και αλληλοεπιδρούν, η υιοθέτηση μιας διατροφής που ενισχύει την υγεία του εντερικού μικροβιώματος είναι καθοριστικής σημασίας για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.

Εάν αισθάνεστε τη διάθεσή σας πεσμένη και τα ενεργειακά σας αποθέματα σε εξάντληση, είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλλειμα και να σκεφτείτε αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα μπορούσαν να σας υποστηρίξουν. Είναι αποδεδειγμένο επιστημονικά, ότι η άσκηση και η κατανάλωση μίας υγιούς και ισορροπημένης διατροφής μπορούν να αποφέρουν σχεδόν άμεσα αποτελέσματα όσον αφορά το πώς νιώθετε, ενώ στηρίζουν συνολικά την υγεία σας. Καθώς, η επιστημονική κοινότητα κατανοεί όλο και καλύτερα, τους τρόπους που το έντερο και ο εγκέφαλος επικοινωνούν και αλληλοεπιδρούν, η υιοθέτηση μιας διατροφής που ενισχύει την υγεία του εντερικού μικροβιώματος είναι καθοριστικής σημασίας.

• Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τρόφιμα όπως ο άγριος σολομός, τα αυγά που εκτρέφονται σε βοσκότοπους και τα καρύδια είναι πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να υποστηρίξουν τη διάθεση.

• Τσάγια από βότανα.

Υπάρχει κάτι πιο καταπραϋντικό από ένα αχνιστό φλιτζάνι τσάι από βότανα μετά από μία δύσκολη μέρα; Τα τσάγια που περιέχουν επίσης μπαχαρικά όπως κανέλα και τζίντζερ μπορούν να προσφέρουν μια αίσθηση ζεστασιάς και άνεσης που μπορεί να είναι καταπραϋντική αν δεν αισθάνεστε τόσο καλά. Και είναι ένας νόστιμος τρόπος ενυδάτωσης.

• Κανέλα.

Η κανέλα αποδεικνύεται κλινικά ότι βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας, κάτι που τελικά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις αυξήσεις του σακχάρου, που μπορεί να οδηγήσουν σε λαχτάρα για ζαχαρούχα τρόφιμα. Επίσης, το άρωμα της κανέλας είναι καταπραϋντικό. Πασπαλίστε κανέλα στον καφέ σας, στο γιαούρτι ή πιείτε τη ως τσάι.

• Φρέσκα προϊόντα και ισορροπημένη διατροφή.

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και φροντίστε να συμπεριλάβετε καλά λιπαρά όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο. Αυτά τα λιπαρά μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορεί να αποθαρρύνουν την υπερκατανάλωση τροφής ή την επιθυμία για υδατάνθρακες, που συνοδεύει συχνά τις εναλλαγές στη διάθεση.

• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Είναι σημαντικό να έχετε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων της. Όρισμένοι τύποι κατάθλιψης μπορεί να τροφοδοτούνται από φλεγμονώδεις διεργασίες, σύμφωνα με ερευνητική ευρήματα.

• Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Υπάρχει μια ενδιαφέρουσα σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου μας. Όσοι έχουν αύξηση στα λεγόμενα «κακά βακτήρια» στο έντερό τους έχουν υψηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους. Επίσης, το 95% της παραγωγής σεροτονίνης συμβαίνει στο έντερό σας, όχι στον εγκέφαλό σας. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, είναι να πάρετε προβιοτικά για να αυξήσετε το επίπεδο των «καλών βακτηρίων» στο έντερο. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τα «καλά βακτήρια» στο έντερό σας τρώγοντας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως τουρσιά, γιαούρτι, κομπούτσα και ξινολάχανο.

• Τροφές που ενισχύουν τη σεροτονίνη.

Είναι σημαντική η προσθήκη τροφών που περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στο σώμα. Καλές πηγές τρυπτοφάνης περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, αυγά, τυρί, γαλοπούλα, ανανά και σολομό.

Ψητός μπακαλιάρος με λαχανικά

Γιατί κάποιοι άνθρωποι βιώνουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Η σχέση μεταξύ βιταμίνης C και καλής διάθεσης