Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατοφή: Συμβουλές για υγιή οργανισμό

Διατοφή: Συμβουλές για υγιή οργανισμό

Διατοφή: Η παραγωγή τροφίμων συμβάλλει σημαντικά στις εκπομπές αερίων του θερμοκηπίου και θέτει τεράστια ζήτηση στους φυσικούς πόρους της γης μας.

Χρησιμοποιήστε το πιάτο υγιεινής διατροφής ως οδηγό για τη δημιουργία υγιεινών, ισορροπημένων γευμάτων που είτε σερβίρονται στο τραπέζι είτε συσκευάζονται σε κουτί μεσημεριανού γεύματος .Ακριβώς όπως διαφορετικά τρόφιμα μπορούν να έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία, έχουν επίσης διαφορετικές επιπτώσεις στο περιβάλλον.

Οικοδόμηση μιας Υγιεινής και Ισορροπημένης Διατροφής

Κάντε τα περισσότερα από τα γεύματά σας λαχανικά και φρούτα – ½ από το πιάτο σας.


  • Στοχεύστε στο χρώμα και την ποικιλία και θυμηθείτε ότι οι πατάτες δεν υπολογίζονται ως λαχανικά στο πιάτο υγιεινής διατροφής λόγω της αρνητικής τους επίδρασης στο σάκχαρο στο αίμα.

Πηγαίνετε για ολόκληρους κόκκους – ¼ από το πιάτο σας.

  • Ολόκληροι και άθικτοι κόκκοι – πλήρες σιτάρι, κριθάρι, μούρα σίτου, κινόα , βρώμη , καστανό ρύζι και τρόφιμα που παρασκευάζονται μαζί τους, όπως τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως – έχουν ηπιότερη επίδραση στο σάκχαρο του αίματος και την ινσουλίνη από το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι και άλλα εκλεπτυσμένοι σπόροι.

Πρωτεϊνική ισχύς – ¼ της πλάκας σας.

  • Τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί είναι όλες υγιείς, ευέλικτες πηγές πρωτεΐνης – μπορούν να αναμιχθούν σε σαλάτες και να συνδυαστούν καλά με λαχανικά σε ένα πιάτο. Περιορίστε το κόκκινο κρέας και αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα όπως μπέικον και λουκάνικο.

Υγιή φυτικά έλαια – με μέτρο.

  • Επιλέξτε υγιή φυτικά έλαια όπως ελαιόλαδο, κανόλα, σόγια, καλαμπόκι, ηλίανθο, φυστίκι και άλλα, και αποφύγετε μερικώς υδρογονωμένα έλαια, τα οποία περιέχουν ανθυγιεινά τρανς λιπαρά. Να θυμάστε ότι τα χαμηλά λιπαρά δεν σημαίνει «υγιή».

Πίνετε νερό, καφέ ή τσάι .

  • Περάστε τα ζαχαρούχα ποτά , περιορίστε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα σε μία έως δύο μερίδες την ημέρα και περιορίστε το χυμό σε ένα μικρό ποτήρι την ημέρα.

Μείνετε δραστήριοι .

  • Η κόκκινη φιγούρα που διασχίζει την πλάκα του Healthy Eating Plate είναι μια υπενθύμιση ότι η παραμονή ενεργός είναι επίσης σημαντική στον έλεγχο του βάρους .

Εστιάστε στην ποιότητα της διατροφής

  • Ο τύπος υδατανθράκων στη διατροφή είναι πιο σημαντικός , επειδή ορισμένες πηγές υδατανθράκων -όπως τα λαχανικά (εκτός από τις πατάτες), τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια -είναι πιο υγιή από άλλα.

Ακολουθεί βίντεο για υγιεινή διατροφή

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δυστροφία αμφλιστροειδούς : Χειρουργική επέμβαση γονιδιακής επεξεργασίας δίνει λύση

Αναστολές Μαίου : Δύο κριτήρια υπαγωγής επιχειρήσεων στα μέτρα

Άγριες μέλισσες επεισόδιο 144 :Δόμνα και Πηνελόπη συγκλονίζονται

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αφράτα muffins μήλου με λίγα υλικά

Muffins μήλου: Εάν ψάχνετε για μια νόστιμη και εύκολη συνταγή για κεκάκια, τα μήλα είναι η τέλεια επιλογή για να προσφέρετε γλυκιά και υγιεινή απόλαυση.

Είναι πραγματικά επιβλαβές το πλήρες γάλα;

Πλήρες γάλα: Το πλήρες γάλα δεν φαίνεται να είναι τόσο επιβλαβές όσο παλαιότερα πιστευόταν. Αντίθετα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά θρεπτικά οφέλη και να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ποια θρεπτικά συστατικά έχει η σοκολάτα εκτός από μαγνήσιο;

Σοκολάτα: Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη σοκολάτα, είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό τρόφιμο που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από το μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών και την υποστήριξη του νευρικού συστήματος, η σοκολάτα περιέχει

Νόστιμα και θρεπτικά ρεβίθια με μπακαλιάρο 

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για όλες  τις ημέρες  και προσφέρει μια υγιεινή και χορταστική επιλογή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ετοιμάσετε αυτό το νόστιμο πιάτο.

Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας να καταψύχουμε ψωμί;

Ψωμί: Οι ισχυρισμοί που συνδέουν την ψύξη του με τον καρκίνο δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία. Αντιθέτως, η σωστή αποθήκευση και θέρμανση του ψωμιού διασφαλίζει τη φρεσκάδα και την ασφάλεια των τροφίμων.

Νόστιμες συνταγές με Cottage Cheese

Cottage Cheese: Από σαλάτες και πίτες μέχρι επιδόρπια, η ευελιξία τους τα κάνει ιδανικά για να εντυπωσιάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας με υγιεινές και νόστιμες δημιουργίες.

Η απόλυτη συνταγή για τους λάτρες της σοκολάτας

Κέικ Πραλίνα: Το κέικ πραλίνα είναι ένα λαχταριστό γλυκό που συνδυάζει τη γεύση της σοκολάτας με την κρεμώδη υφή της πραλίνας. Ιδανικό για κάθε περίσταση, είναι σίγουρο ότι θα εντυπωσιάσει

Close Icon