Διαλείπουσα νηστεία: Το άγχος, η έλλειψη ύπνου, η ανεπαρκής πρόσληψη νερού, η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, η έλλειψη κινήτρων και οι υψηλές προσδοκίες μπορούν να προκαλέσουν ένα πλατώ απώλειας βάρους.
Το άγχος, η έλλειψη ύπνου, η ανεπαρκής πρόσληψη νερού, η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, η έλλειψη κινήτρων και οι υψηλές προσδοκίες από τη διαλείπουσα νηστεία μπορούν να προκαλέσουν ένα πλατώ απώλειας βάρους. Ακολουθούν επτά υπέροχες συμβουλές για να ξεπεράσετε το εμπόδιο που δημιουργείται λόγω της διαλείπουσας νηστείας.
- Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας: Ο λόγος πίσω από τη δημοτικότητα της διαλείπουσας νηστείας είναι ότι δεν εμποδίζει τους ανθρώπους να φάνε. Η διαλείπουσα νηστεία περιορίζει το διατροφικό σας παράθυρο και φυσικά οδηγεί σε περιορισμό των θερμίδων. Πολλοί άνθρωποι που κάνουν διαλείπουσα νηστεία για παρατεταμένες περιόδους γίνονται απρόσεκτοι σχετικά με τον περιορισμό των θερμίδων κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης παραθύρων. Μπορεί να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες στο διατροφικό σας παράθυρο, γεγονός που ακυρώνει το θερμιδικό έλλειμμα που επιτυγχάνεται με τη νηστεία. Ας υποθέσουμε ότι καταναλώνετε υψηλές θερμίδες κατά τη διάρκεια των παραθύρων ταΐσματος. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων, το οποίο είναι αναπόσπαστο στοιχείο για την απώλεια βάρους. Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε την κατανάλωση θερμίδων σας είναι μια καλή ιδέα. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πού υστερείτε. Η κατανάλωση μέτριας ποσότητας φαγητού θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της υπερβολικής κατανάλωσης θερμίδων.
- Φάτε δείπνο δύο έως τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε: Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας γυρίζει τον μεταβολικό διακόπτη του και αντί να αποθηκεύει λίπος, θα αρχίσει να καίει λίπος για ενέργεια. Δοκιμάστε να δειπνήσετε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο για να μεγιστοποιήσετε αυτό το αποτέλεσμα. Το τελευταίο σας γεύμα πρέπει να είναι πριν τις 8 μ.μ. Εάν αντιμετωπίζετε ένα πλατώ απώλειας βάρους διαλείπουσας νηστείας, δοκιμάστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες κοντά στην ώρα του ύπνου. Τρώτε μεγάλα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώστε τα γεύματά σας σε μικρότερες μερίδες καθώς προχωρά η ημέρα.
- Αποκτήστε ύπνο υψηλής ποιότητας: Η διαλείπουσα νηστεία δίνει έμφαση στον ύπνο. Εάν δεν κοιμάστε καλά, καμία διαλείπουσα νηστεία δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εάν έχετε διαταραχές ύπνου, οι ορμόνες σας θα επηρεαστούν και η όρεξη και ο μεταβολισμός σας θα επηρεαστούν επίσης. Μπορεί επίσης να σας κάνει να λαχταράτε περισσότερες θερμίδες και να σας κάνει πιο δύσκολο να περάσετε εκτεταμένες περιόδους νηστείας. Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, ακολουθήστε μια ρουτίνα ώρας ύπνου και αφύπνισης. Μην ασκείστε περισσότερο από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. περιορίστε την έκθεσή σας στην τηλεόραση και τα κινητά τηλέφωνα. Το περιβάλλον ύπνου επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας. Κοιμηθείτε σε ένα ήρεμο, ήσυχο και σκοτεινό μέρος για βέλτιστη ποιότητα ύπνου. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι πριν κοιμηθείτε, δοκιμάστε το διαλογισμό.
- Φάτε το σωστό φαγητό: Όλες οι θερμίδες δεν είναι υγιεινές. Εάν δεν τρώτε το σωστό φαγητό στη σωστή αναλογία κατά τη διάρκεια των παραθύρων σας που δεν νηστεύετε, δεν κάνετε τη χάρη στον εαυτό σας. Εάν τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα, θα σας δώσει μια προσωρινή άνοδο της ενέργειας και τίποτα περισσότερο. Πρέπει να προτιμάτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Εάν διαπιστώσετε ότι η πρόοδός σας στην απώλεια βάρους είναι σταθερή, εξετάστε τη διατροφή σας. Μπορεί να έχετε γίνει χαλαροί με τη διατροφή σας και απρόσεκτοι για τη σωστή κατανάλωση μικροθρεπτικών και μακροθρεπτικών συστατικών.
- Άσκηση: Η διαλείπουσα νηστεία επικεντρώνεται στην ώρα των γευμάτων σας παρά στο τι τρώτε. Εάν συνδυάσετε τη διαλειμματική νηστεία με την άσκηση, θα δείτε γρήγορα αποτελέσματα. Για απώλεια βάρους, πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων. Εάν έχετε κολλήσει σε ένα επίμονο οροπέδιο απώλειας βάρους, σκεφτείτε να ασκηθείτε για να προκαλέσετε απώλεια βάρους. Οι προπονήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης κατά τις περιόδους νηστείας θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος πιο γρήγορα και θα διατηρήσετε το σώμα σας σε λειτουργία καύσης λίπους. Προσθέστε 3-4 εβδομαδιαίες προπονήσεις με αντιστάσεις στη ρουτίνα σας για καλύτερα αποτελέσματα. Θα μπορούσατε επίσης να επωφεληθείτε από τη μετάβαση σε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), ένα είδος προπόνησης που εναλλάσσεται μεταξύ περιόδων έντονης προσπάθειας με περιόδους ανάπαυσης ή άσκησης χαμηλής έντασης. Ένα παράδειγμα HIIT είναι να τρέχετε με τη μέγιστη ταχύτητά σας για 30 δευτερόλεπτα και μετά να περπατάτε για 60 δευτερόλεπτα. Αυτό το μοτίβο άσκησης και ανάπαυσης υψηλής έντασης επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.
- Κάντε ορμονικό έλεγχο: Οι ορμόνες σας παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας, ο μεταβολισμός σας διέπει την πρόσληψη τροφής και ο μεταβολισμός του σώματός σας επηρεάζεται άμεσα από τις ορμόνες. Η υπερκατανάλωση τροφής ή η κατανάλωση λάθος τροφής μπορεί να διαταράξει την ορμονική ισορροπία του σώματός σας. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας εάν περιορίσετε υπερβολικά την πρόσληψη θερμίδων. Εάν έχετε λανθασμένα πρότυπα διατροφής, μπορεί να προκύψουν ορμονικά προβλήματα, προκαλώντας ένα οροπέδιο απώλειας βάρους.
- Δοκιμάστε ένα διαφορετικό πρόγραμμα νηστείας: Θα μπορούσατε να μεταβείτε σε ένα διαφορετικό πρόγραμμα IF για να ξεπεράσετε το οροπέδιο απώλειας βάρους. Το σώμα σας μπορεί να έχει συνηθίσει το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας που ακολουθείτε και το να ταρακουνήσετε λίγο τα πράγματα θα βοηθήσει να ωθήσετε το σώμα σας έξω από το οροπέδιο. Κρατήστε το σώμα σας να μαντεύει πότε θα γίνει η επόμενη πρόσληψη θερμίδων και μπορεί να ξεφύγετε από το οροπέδιο απώλειας βάρους.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
