Διατροφή

Δίαιτα για γράμμωση: Έτσι θα έχεις τέλειους κοιλιακούς

Δίαιτα για γράμμωση: Έτσι θα έχεις τέλειους κοιλιακούς

Δίαιτα για γράμμωση: Έρχεται καλοκαίρι και όλους μας ενδιαφέρει να φτιάξουμε το τέλειο σώμα, ώστε να φορέσουμε τα μαγιό μας και να βγούμε με αυτοπεποίθηση στην παραλία. Γι αυτό βρήκαμε συμβουλές για να έχετε το τέλειο σώμα.

Το καλοκαίρι έρχεται σε τρείς μήνες και όλοι μας θέλουμε να μπούμε στα καινούργια αλλά και παλιά μαγιό μας και να ξεχυθούμε στις παραλίες προκειμένου να απολαύσουμε τον ήλιο, την θάλασσα και να χαλαρώσουμε.

Επειδή ο χειμώνας που περάσαμε, ήτανε αρκετά δύσκολος και μας υπέβαλε το μεγαλύτερο μέρος του να κάνουμε καθιστική ζωή αλλά και να τρώμε προκειμένου να γεμίσουμε τις ατελείωτες ώρες της απραξίας μας λόγο της καραντίνας με αποτέλεσμα να να έχουμε βάλλει περιττά κιλά που θέλουμε να απαλλαγούμε.

 

Αν λοιπόν κι εσείς, ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που έχτε περιττά κιλά και θέλετε να τα διώξετε, ώστε να επιστρέψετε στο φυσιολογικό σας βάρος και να νιώσετε αυτοπεποίθηση τότε σας μαζέψαμε και σας παραθέτουμε συμβουλές για να τα καταφέρετε.

Με τις παρακάτω συμβουλές, θα μπορέσετε άνδρες και γυναίκες να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.

Συμβουλές για γραμμωμένους μυς

  1. Οι άνδρες μπορείτε να χάσετε έως 2 κιλά λίπους και 500 γραμμάρια την εβδομάδα αν το λίπος σας είναι πολύ αυξημένο.
  2. Μπορείτε να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα μέχρι 1-2 κιλά , αλλά και να πετύχετε αύξηση των 220-250 γραμμαρίων την εβδομάδα.
  3. Οι γυναίκες, από την άλλη θα χάσουν κιλά, λίπος και θα αυξήσουν την μυϊκή τους μάζα ακόμα πιο δύσκολα και με μεγαλύτερη προσπάθεια. Αυτό που θα πετύχουν σίγουρα είναι να καταφέρουν να χάσουν κιλά από την κοιλιακή χώρα, να γραμμωθούν αλλά και να κάνουν σμίλευση.

Παρακάτω σου παραθέτουμε συμβουλές για σωστή τροφή

  1. Προσπάθησε σε καθημερινή βάση να καταναλώνεις πολλά και μικρά γεύματα, ώστε να καις λίπος και να αυξάνεις την μυϊκή σου μάζα.
  2. Προσπάθησε αν κάνεις και κάποια άσκηση να καταναλώνεις, τουλάχιστον τρείς ώρες πριν την αθλητική σου δραστηριότητα την τροφή για να επιτυγχάνεται η πέψη.
  3. Προσπάθησε να καταναλώνεις όσο περισσότερο λίτρα νερό γίνεται, προκειμένου να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου και να του αναπληρώνεις τα βασικά στοιχεία τα οποία έχει ανάγκη.

Ακολουθεί βίντεο με συμβουλές για σωστή διατροφή

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Οι έλεγχοι υγείας του DNA θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε εξατομικευμένες θεραπείες

Αυτοφροντίδα συμβουλές: Θεράπευσε τον εαυτό σου

Τι είναι το μικροβίωμα του δέρματος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Είναι ασφαλής η απόψυξη στα μικροκύματα;

Απόψυξη μικροκύματα: Η χρήση του φούρνου μικροκυμάτων σας για την απόψυξη των τροφίμων είναι ασφαλής, αλλά πρέπει να μαγειρέψετε το φαγητό αμέσως μετά την ολοκλήρωση της απόψυξης, για να μην αναπτυχθούν επιβλαβή βακτήρια.

Πόσα ροφήματα με καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία;

Καφές ημικρανία: Τα δεδομένα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν τρία ή περισσότερα ροφήματα με καφεΐνη είχαν υψηλότερες πιθανότητες να αναπτύξουν πονοκέφαλο την επόμενη μέρα, πράγμα που σημαίνει ότι αυτή η ποσότητα καφεΐνης δεν σταμάτησε την ημικρανία. 

Καιρός να εμπιστευτείτε τις αισθήσεις σας και να μαγειρέψετε!

Διαισθητική μαγειρική: Μην δεσμεύεστε από την αλληλουχία βημάτων μιας συνταγής, ούτε από την στείρα αναπαραγωγή υλικών. Προσαρμόστε κάθε πιάτο στα γούστα σας, έχοντας εμπιστοσύνη στις αισθήσεις σας!

Νόστιμο σάντουιτς για τη δουλειά

Σνακ: Φτιάξτε ένα νόστιμο, υγιεινό και vegan σνακ για την εργασία σας ή τη βόλτα σας. Γνωρίστε πώς να τρώτε υγιεινά, χωρίς να στερείστε τις λαχταριστές γεύσεις.

5 τροφές που μειώνουν την πίεση

Υπέρταση: Η αλλαγή της διατροφής μπορεί να μειώσει σημαντικά την υψηλή πίεση, τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα. Παρακάτω θα βρείτε 5 τροφές που συνίσταται να καταναλώνετε καθημερινά.

Φτιάξτε το πιο νόστιμο παγωτό φράουλα!

Παγωτό: Το παγωτό είναι η καλύτερη επιλογή γλυκού για το καλοκαίρι! Μπορείς να το απολαύσεις στην ξαπλώστρα σου, στη βόλτα σου ή και στο σπίτι σου με την παρέα σου!

Φτιάξτε το πιο αποτοξινωτικό smoothie που έχετε πιει!

Smoothies: Προσθέστε τα smoothies στη ζωή σας και αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Αντικαταστήστε τα συμπληρώματα διατροφής με φυσικές βιταμίνες που θα σας δώσουν την ενέργεια που σας χρειάζεται!

Ο θηλασμός αντί για βρεφική φόρμουλα προτείνεται συχνά στις μητέρες ως φυσική εναλλακτική λύση, αλλά δεν είναι τόσο απλό

Ο θηλασμός μπορεί επίσης να προκαλέσει ιατρικές επιπλοκές, όπως ραγισμένες και αιμορραγικές θηλές, φραγμένους πόρους και μαστίτιδα, όπου ο ιστός του μαστού μολύνεται.