Δίαιτα cheats: Γιατί τα cheats είναι σημαντικά όταν κάνουμε δίαιτα;

Δίαιτα cheats: Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση.

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Αλλά οι περισσότερες δίαιτες απαιτούν από εσάς να περιορίσετε τη ζάχαρη και τις θερμίδες, πράγμα που σημαίνει να εγκαταλείψετε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά. Αλλά τι γίνεται με εκείνη την τυρί πίτσα και το μπιφτέκι που σας κοιτάζει από τη γωνία σε ένα εστιατόριο; Εισάγετε cheat meals! Όλοι αξίζουν ένα διάλειμμα, ακόμα και η διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί πιστεύουν ότι μια μέρα για να κάνετε ένα διάλειμμα στο πρόγραμμα της φυσικής σας κατάστασης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να εστιάσετε περισσότερο. Δεν θα έχετε περιττές λιγούρες που σας κάνουν να τρώτε υπερβολικά.

Αντιμετωπίστε την ημέρα της απάτης ως μια μέρα χωρίς ενοχές

Σίγουρα πολλοί από εμάς αισθανόμαστε ένοχοι κάθε φορά που κάνουμε ένα cheat στη δίαιτά μας. Μην ανησυχείτε, οι περισσότεροι από εμάς το κάνουμε! Τα cheats έχουν να κάνουν με το να δίνετε στον εαυτό σας υπολογισμένη και προγραμματισμένη άδεια να παραβιάσει τους αυστηρούς κανόνες διατροφής που έχετε ακολουθήσει. Η ιδέα είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια σύντομη περίοδο απόλαυσης, ώστε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη διατροφή σας και να μην τρώτε υπερβολικά κάτι που μπορεί να σαμποτάρει τα σχέδια φυσικής σας κατάστασης.

Το μυστικό, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι η τήρηση των κανόνων όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή είναι να τους παραβιάσεις. Η ιδέα των cheat meals είναι δημοφιλής αυτές τις μέρες γιατί σας βοηθά να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ενώ έχει αποδειχθεί ότι η περιστασιακή ημέρα απάτης κρατά σε καλό δρόμο που κάνουν δίαιτα, είναι σημαντικό να θεωρείτε τα cheat meals περισσότερο ως ένα γεύμα που σας αξίζει παρά να το θεωρείτε ως απάτη. Πρέπει να το δείτε ως απαραίτητο συστατικό μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.

Για λίγους ανθρώπους, τα cheat γεύματα τους επιτρέπουν να τρώνε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ειδικά για εκείνους που ακολουθούν μια πολύ περιοριστική δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Αυτή η προγραμματισμένη υπερφαγία θερμίδων συχνά δίνει τη δυνατότητα στους ανθρώπους να παραλείπουν άλλα απρογραμμάτιστα και συχνά επεισόδια υπερφαγίας από τα οποία χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν και μπορεί να σας κάνουν να ξεφύγετε εντελώς, προσθέτει ο διατροφολόγος.

Ακόμη και τα cheat γεύματά σας απαιτούν κάποια ισορροπία

Όσο και αν τα cheat meals είναι σημαντικά και μπορούν να σας βοηθήσουν να τηρείτε τη ρουτίνα σας, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπία. Το να επιδοθείτε σε cheat meals είναι μια καλή στρατηγική μόνο εάν γίνεται σωστά. Για παράδειγμα, εάν επιδίδεστε σε cheat meals πολύ συχνά, ο κίνδυνος να επιστρέψετε στις προηγούμενες διατροφικές σας συνήθειες θα αυξηθεί. Για να το αποφύγετε, οι διατροφολόγοι συνιστούν να ακολουθείτε τον κανόνα 80/20. Προτείνει ότι η τήρηση αυτού του κανόνα θα σας βοηθήσει να οργανώσετε καλύτερα cheat meals και να μην ξεφύγετε ή να επιστρέψετε στις ημέρες της υπερφαγίας. Λοιπόν, περί τίνος πρόκειται; Ο κανόνας 80/20 περιλαμβάνει την τήρηση μιας δίαιτας που περιλαμβάνει το 80 τοις εκατό των θρεπτικών γευμάτων και το 20 τοις εκατό των cheat meals. Οπότε, βασικά επιτρέπετε στον εαυτό σας να έχει την ελευθερία να αφεθεί αρκετά στην επιθυμία σας ώστε να μην το αφήσετε να καταστρέψει το πρόγραμμα διατροφής σας.

Τα cheat meals δεν σημαίνουν υπερφαγία

Ενώ οι τα cheats επιτρέπουν να επιδοθείτε στις αγαπημένες σας γευστικές απολαύσεις, δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε υπερβολικά όλη την ημέρα. Ο διατροφολόγος συμβουλεύει να επιμείνετε σε ένα cheat meal ή να επικεντρωθείτε στην εκπλήρωση μιας διατροφικής επιθυμίας την ημέρα. Θα πρέπει να σχεδιάζετε τα cheat meals σας σύμφωνα με τους στόχους υγείας σας. Θα σας επιτρέψει επίσης να καταλάβετε πόσο συχνά μπορείτε να κάνετε cheat στο γεύμα σας. Ενώ κάποιος που προσπαθεί να χάσει βάρος θα πρέπει να προσπαθήσει να τηρήσει λιγότερα cheat meals, καθώς και κάποιος που μόλις ξεκίνησε τη δίαιτά του μπορεί να δυσκολευτεί να ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή. 

Η μονοήμερη κετογονική διατροφή αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη

Επηρεάζεται ο ύπνος από το πρόχειρο φαγητό;

Είναι αλήθεια ότι όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος τόσο πιο γρήγορα επανέρχεται; Να τι ξέρουμε για την αργή και τη γρήγορη απώλεια βάρους

Ποιος είναι ο καλύτερος ρυθμός απώλειας βάρους για εσάς;

Πότε το πολύ φαγητό γίνεται υπερβολικά πολύ;

Ποιο λάθος κάνουμε και δε χάνουμε κιλά ενώ κάνουμε δίαιτα;