Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Αθλητισμός Διατροφή: Διατροφή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις αθλητικές σας δραστηριότητες [vid]

Αθλητισμός Διατροφή: Διατροφή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις αθλητικές σας δραστηριότητες [vid]

Αθλητισμός Διατροφή: Ο παρακάτω οδηγός σας δείχνει τί και πόσο να τρώτε από κάθε ομάδα τροφίμων για να είστε σε ισορροπία και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας.

Πρέπει να στοχεύετε να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή ανεξάρτητα από το επίπεδο σωματικής δραστηριότητάς σας, καθώς αυτό θα σας παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να είστε υγιείς και δραστήριοι όλοι μέρα.

Ο παρακάτω οδηγός σας δείχνει τί και πόσο να τρώτε από κάθε ομάδα τροφίμων για να είστε σε ισορροπία.

  • Τροφή για ενέργεια

Το άμυλο και άλλες μορφές υδατανθράκων παρέχουν μια καλή δόση ενέργειας στο σώμα σας, βοηθώντας το να αποδίδει καλύτερα, ανεξάρτητα από το άθλημα ή τη δραστηριότητα που κάνετε.

Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσους περισσότερους υδατάνθρακες πρέπει να συμπεριλάβετε στα καθημερινά γεύματά σας και γύρω από την άσκηση.

Ένα απαιτητικό πρόγραμμα άσκησης θα εξαντλήσει γρήγορα την αποθηκευμένη ενέργειά σας σε υδατάνθρακες, οπότε συμπεριλάβετε λίγο υδατάνθρακα στα περισσότερα από τα γεύματά σας.

Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης, απώλεια συγκέντρωσης.

Εάν θέλετε μια δίαιτα χαμηλότερων υδατανθράκων για το άθλημά σας, θα πρέπει να λάβετε ειδικές συμβουλές.

Οι υγιείς πηγές υδατανθράκων περιλαμβάνουν:

  • ψωμί ολικής αλέσεως
  • δημητριακά ολικής αλέσεως (συμπεριλαμβανομένων των bars δημητριακών)
  • καστανό ρύζι
  • ζυμαρικά ολικής αλέσεως
  • πατάτες (με φλούδες)
  • φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών και κονσερβοποιημένων φρούτων

 

  • Τροφή για μύες

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες μόνο δεν θα χτίσει μεγάλους μύες στο σώμα σας. Ο μυς επιτυγχάνεται μέσω ενός συνδυασμού άσκησης ενδυνάμωσης των μυών και μιας διατροφής που περιέχει πρωτεΐνες και επαρκή ενέργεια μέσω μιας διατροφικής ισορροπίας υδατανθράκων και λιπών.

Μπορείτε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη από μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή χωρίς να χρειάζεται να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Υγιείς πηγές πρωτεϊνών:

  • φασόλια, μπιζέλια και φακές
  • τυρί, γιαούρτι και γάλα
  • ψάρια, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός ή το σκουμπρί
  • αυγά
  • tofu, tempeh και άλλες φυτικές εναλλακτικές λύσεις για το κρέας
  • άπαχα κομμάτια κρέατος και κιμά
  • κοτόπουλο και άλλα πουλερικά

Η λήψη πρωτεΐνης πριν και μετά την προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τη διαδικασία επιδιόρθωσης των μυών.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα οφέλη της καρδιαγγειακής άσκησης στην υγεία

Αντιμετωπίστε τα προβλήματα του ύπνου με γιόγκα

Ενημερωμένες συστάσεις της American Cancer Society για την πρόληψη του Καρκίνου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυθεντική συνταγή για αυγά μπένεντικτ

Αυγά μπένεντικτ: Αν και απαιτούν λίγη προσπάθεια στην παρασκευή, το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει. Ετοιμάστε τα το επόμενο Σαββατοκύριακο και απολαύστε την απόλυτη γαστρονομική εμπειρία!

Πώς να εντάξετε το μπρόκολο στη διατροφή σας

Μπρόκολο: Είτε το επιλέξετε σε σαλάτες, σούπες είτε ψητό, προσθέτοντάς το στη διατροφή σας θα τονώσει την υγεία σας και θα προσθέσει περισσότερη γεύση στα γεύματά σας.

Γεύματα 30 λεπτών για πολυάσχολες ημέρες

Γεύματα 30 λεπτών: Η προετοιμασία γρήγορων, θρεπτικών γευμάτων δεν χρειάζεται να είναι πρόκληση. Με απλά υλικά και λίγη οργάνωση, μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα γεύματα ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες μέρες.

Πώς να φτιάξετε σπιτικό χούμους για μεσογειακά πιάτα;

Hummus :Το σπιτικό χούμους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρετε μια γεύση από τη Μεσόγειο στο τραπέζι σας. Χρησιμοποιώντας απλά υλικά, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα νόστιμο, υγιεινό συνοδευτικό που ταιριάζει σχεδόν με τα πάντα.

Κρέμα καλαμπόκι - Μια απλή συνταγή για ένα λαχταριστό πιάτο

Κρέμα καλαμπόκι: Η κρέμα καλαμποκιού είναι μια εξαιρετικά εύκολη και νόστιμη επιλογή για κάθε περίσταση. Το καλαμπόκι προσφέρει μια φυσική γλυκύτητα που δένει τέλεια με την κρεμώδη υφή της σάλτσας.

Close Icon