Διατροφή

Αθλητισμός Διατροφή: Διατροφή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις αθλητικές σας δραστηριότητες [vid]

Αθλητισμός Διατροφή: Διατροφή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις αθλητικές σας δραστηριότητες [vid]

Αθλητισμός Διατροφή: Ο παρακάτω οδηγός σας δείχνει τί και πόσο να τρώτε από κάθε ομάδα τροφίμων για να είστε σε ισορροπία και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας.

Πρέπει να στοχεύετε να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή ανεξάρτητα από το επίπεδο σωματικής δραστηριότητάς σας, καθώς αυτό θα σας παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να είστε υγιείς και δραστήριοι όλοι μέρα.

Ο παρακάτω οδηγός σας δείχνει τί και πόσο να τρώτε από κάθε ομάδα τροφίμων για να είστε σε ισορροπία.

  • Τροφή για ενέργεια

Το άμυλο και άλλες μορφές υδατανθράκων παρέχουν μια καλή δόση ενέργειας στο σώμα σας, βοηθώντας το να αποδίδει καλύτερα, ανεξάρτητα από το άθλημα ή τη δραστηριότητα που κάνετε.

Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσους περισσότερους υδατάνθρακες πρέπει να συμπεριλάβετε στα καθημερινά γεύματά σας και γύρω από την άσκηση.

Ένα απαιτητικό πρόγραμμα άσκησης θα εξαντλήσει γρήγορα την αποθηκευμένη ενέργειά σας σε υδατάνθρακες, οπότε συμπεριλάβετε λίγο υδατάνθρακα στα περισσότερα από τα γεύματά σας.

Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης, απώλεια συγκέντρωσης.

Εάν θέλετε μια δίαιτα χαμηλότερων υδατανθράκων για το άθλημά σας, θα πρέπει να λάβετε ειδικές συμβουλές.

Οι υγιείς πηγές υδατανθράκων περιλαμβάνουν:

  • ψωμί ολικής αλέσεως
  • δημητριακά ολικής αλέσεως (συμπεριλαμβανομένων των bars δημητριακών)
  • καστανό ρύζι
  • ζυμαρικά ολικής αλέσεως
  • πατάτες (με φλούδες)
  • φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών και κονσερβοποιημένων φρούτων

 

  • Τροφή για μύες

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες μόνο δεν θα χτίσει μεγάλους μύες στο σώμα σας. Ο μυς επιτυγχάνεται μέσω ενός συνδυασμού άσκησης ενδυνάμωσης των μυών και μιας διατροφής που περιέχει πρωτεΐνες και επαρκή ενέργεια μέσω μιας διατροφικής ισορροπίας υδατανθράκων και λιπών.

Μπορείτε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη από μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή χωρίς να χρειάζεται να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Υγιείς πηγές πρωτεϊνών:

  • φασόλια, μπιζέλια και φακές
  • τυρί, γιαούρτι και γάλα
  • ψάρια, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός ή το σκουμπρί
  • αυγά
  • tofu, tempeh και άλλες φυτικές εναλλακτικές λύσεις για το κρέας
  • άπαχα κομμάτια κρέατος και κιμά
  • κοτόπουλο και άλλα πουλερικά

Η λήψη πρωτεΐνης πριν και μετά την προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τη διαδικασία επιδιόρθωσης των μυών.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Τα οφέλη της καρδιαγγειακής άσκησης στην υγεία

Αντιμετωπίστε τα προβλήματα του ύπνου με γιόγκα

Ενημερωμένες συστάσεις της American Cancer Society για την πρόληψη του Καρκίνου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε σίδηρο

Στη νέα έρευνα σύμφωνα με τον Δρ Ζαχαρίου η ερευνητική ομάδα εστίασε σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά και όχι σε μια συγκεκριμένη διατροφή. Επρόκειτο για συστατικά που είτε συμβάλλουν στην αποβολή του πλεονάζοντος σιδήρου από τον εγκέφαλο είτε καταπολεμούν την επιβαρυντική του δράση.

Η μείωση της ζάχαρης στα συσκευασμένα τρόφιμα θα μπορούσε να αποτρέψει 2,48 εκατ. καρδιαγγειακά νοσήματα

ΗΠΑ Μελέτη: Ένα νέο μοντέλο υγείας και οικονομίας δείχνει σαφώς γιατί είναι επιτακτικό οι παρασκευαστές τροφίμων να μειώσουν την ποσότητα της προστιθέμενης ζάχαρης στα προϊόντα τους.

Δημιουργικοί τρόποι να εντάσσουμε σταφύλια στην καθημερινότητά μας

Επιπλέον, μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Korean Journal of Family Medicine τον Ιανουάριο του 2021 σημείωσε ότι τα σταφύλια έχουν συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 (και τα σταφύλια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, καθιστώντας τα κατάλληλο σνακ για άτομα που ζουν με αυτή την πάθηση).

Διατροφικό σχήμα για πιο αποτελεσματικά εμβόλια

Η χορήγηση καθημερινών συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε σε άτομα άνω των 65 ετών βρέθηκε να αυξάνει την ποσότητα αντισωμάτων που παρήγαγαν μετά τον εμβολιασμό κατά της ηπατίτιδας Β και του τετάνου.

Χτένια με κουσκούς και σκορδάτη σάλτσα

Με ένα τσέρκι βάζετε το κουσκούς σε κάθε πιάτο και από πάνω 4 χτένια με λίγο απ’ το ζουμάκι τους και για διακόσμηση μπορείτε να βάλετε λίγο σχοινόπρασο.

Πώς να φτιάξετε παστίτσιο με τόνο

 Σκεπάζουμε με τη μπεσαμέλ και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς με χρήση αέρα στο μεσαίο ράφι του φούρνου για 30 λεπτά.

Έξι οφέλη από τα νεκταρίνια στην υγεία

Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά σε αυτό το φρούτο βοηθούν στην προώθηση διαφόρων πτυχών ευεξίας, όπως η ενίσχυση της ανοσίας, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η προώθηση της μακροζωίας.