Αποξηραμένα φρούτα: Η προσθήκη τους σε ένα πρόγραμμα διατροφής είναι μια υγιεινή επιλογή

Αποξηραμένα φρούτα: Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αποξηραμένα φρούτα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η ικανότητα να καταπολεμούν τις λοιμώξεις, να ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να ενισχύουν την πέψη.

Ετοιμαστείτε να πολεμήσετε τον χειμώνα με θρεπτικές υπερτροφές. Τα αποξηραμένα φρούτα συνήθως καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του χειμώνα, καθώς μπορούν να σας κρατήσουν ζεστούς και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας έναντι συχνών ασθενειών του χειμώνα. Ενέργεια, πρωτεΐνες, βιταμίνες και άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά παρέχονται από τα αποξηραμένα φρούτα για το σώμα σας. Συνιστάται να συμπεριλάβετε μια μερίδααποξηραμένων φρούτων σε κάθε γεύμα εάν θέλετε να χάσετε βάρος, επειδή είναι καλύτερη εναλλακτική. Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αποξηραμένα φρούτα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να καταπολεμούν τις λοιμώξεις, να ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να ενισχύουν την πέψη.

Διατίθενται συνήθως στην αγορά και μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή μαγειρεμένα

• Σταφίδες: Οι σταφίδες διευκολύνουν την πέψη και περιέχουν διαιτητικές ίνες, οι οποίες μειώνουν τα επιβλαβή επίπεδα χοληστερόλης. Επιπλέον, περιέχει επαρκείς ποσότητες σιδήρου, ασβεστίου και βορίου, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Ο σίδηρος ενθαρρύνει επίσης τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων και προλαμβάνει την αναιμία. Περιλαμβάνουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία από καταστάσεις όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη και θερμίδες, οι σταφίδες έχουν 122 θερμίδες στο ένα τέταρτο του φλιτζανιού, επομένως είναι σημαντικό να τις καταναλώνετε με μέτρο. Ταιριάζουν υπέροχα με δημητριακά, γιαούρτι, μπισκότα, ψωμί, βρώμη και ψωμί.

• Αποξηραμένοι χουρμάδες: Οι χουρμάδες είναι μια υπερτροφή που συναντάμε στα περισσότερα σπίτια στην Ινδία. Οι χουρμάδες περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας και τρώγονται ωμοί ή χρησιμοποιούνται σε γλυκά. Οι πολυφαινόλες που βρίσκονται στους αποξηραμένους χουρμάδες μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του διαβήτη, στην καλύτερη πέψη και στην πρόληψη του καρκίνου. Επιπλέον, βοηθούν το σώμα να αποτοξινωθεί και να ελαχιστοποιήσει τη φλεγμονή. Μπορεί να αντιμετωπίσει πεπτικά προβλήματα και να προκαλέσει με επιτυχία και φυσικά τοκετό, γεγονός που το καθιστά ευεργετικό και για τις μέλλουσες μητέρες.
• Aποξηραμένα βερίκοκα: Περιέχουν ασβέστιο, το οποίο ενισχύει τα οστά σας και διατηρεί τη λειτουργία των νεύρων. Περιλαμβάνουν επίσης μαγνήσιο που βοηθά στην ανακούφιση από μυϊκούς σπασμούς και κράμπες. Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι μια εξαιρετική προσθήκη χαμηλών θερμίδων στη δίαιτα αδυνατίσματος, καθώς βοηθούν στη διατήρηση της λαχτάρας υπό έλεγχο. Σύμφωνα με τη μελέτη του 2017 του University of Arizona College of Agriculture and Life Sciences, τα αποξηραμένα βερίκοκα περιέχουν σίδηρο που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας του αίματος.

Ποια είναι τα καλύτερα φαγητά για ένα υγιές χαμόγελο;

Φτιάξτε το δικό σας smoothie εύκολα και γρήγορα!

Αυτές οι τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους

Ποια τρόφιμα περιέχουν Βιταμίνη C και γιατί πρέπει να τα τρώμε;