Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην οικοδόμηση και διατήρηση ενός υγιούς σώματος, γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικά. Εάν υπάρχει ανεπάρκεια ωμέγα-3, το σώμα σας θα αρχίσει να εμφανίζει σημάδια. Η καλή υγεία του δέρματος, του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού έχει πολλά να κάνει με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Γι’ αυτό πρέπει να αναζητήσουμε τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3 ή συμπληρώματα. Τα ωμέγα-3 και τα ψάρια συχνά λέγονται ταυτόχρονα. Αλλά οι χορτοφάγοι δεν χρειάζεται να ανησυχούν, καθώς υπάρχουν κάποιες επιλογές που δεν έχουν καμία σχέση με το κρέας. Η σημασία των Ωμέγα-3 δεν πρέπει να αγνοηθεί εάν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα. Υπάρχουν στιγμές που το δέρμα ή τα νύχια σας αρχίζουν να αλλάζουν. Αυτοί είναι όλοι οι τρόποι που δείχνει το σώμα σας ότι πρέπει να το καταναλώνετε περισσότερο ωμέγα-3.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι υγιή λίπη που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας, στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος και η αρθρίτιδα. Ρυθμίζουν επίσης την ανοχή στη γλυκόζη, την αρτηριακή πίεση, την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και πολλά άλλα. Το να κάνετε μια εξέταση αίματος δεν είναι η προτιμώμενη επιλογή για πολλούς. Υπάρχουν όμως σημάδια ανεπάρκειας ωμέγα-3 που μπορείτε να παρατηρήσετε στο σώμα σας.
1. Αλλαγές στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια
Ξαφνικά έχετε ξηρό δέρμα, εύθραυστα μαλλιά και λεπτά νύχια που σπάνε εύκολα; Μπορεί να οφείλονται σε ανεπάρκεια ωμέγα-3. Δημιουργεί κυτταρικά τοιχώματα και όταν τα επίπεδα είναι πολύ χαμηλά, αυτές είναι μερικές από τις αλλαγές που θα δείτε. Ο Ansari λέει ότι μπορεί επίσης να προκαλέσει εξανθήματα στο δέρμα σας, εκτός από προβλήματα πιτυρίδας.
2. Καρδιαγγειακές ανησυχίες
Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, μπορεί να είναι σημάδι ότι πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3. Προστατεύει από κάθε είδους καρδιακή νόσο και επίσης βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης.
3. Θέματα συγκέντρωσης και προσοχής
Όταν το επίπεδο των απαραίτητων λιπαρών οξέων είναι χαμηλό, συμβάλλει στη δυσκολία εστίασης και προβλήματα μνήμης ( ασκήσεις εγκεφάλου για πιο ευκρινή μνήμη ). Μπορεί ακόμη και να εκνευριστείτε εύκολα. Τα παιδιά και οι ενήλικες που φαίνεται να θυμώνουν γρήγορα χωρίς λόγο, μπορεί να υποφέρουν από ανεπάρκεια ωμέγα-3, λέει ο ειδικός.
4. Πόνος στις αρθρώσεις και κράμπες στα πόδια
Τα ωμέγα-3 που προέρχονται από ιχθυέλαιο έχουν εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και έτσι μειώνουν φυσικά το πρήξιμο και τη φλεγμονή στις αρθρώσεις. Εάν δεν έχετε πόνο στις αρθρώσεις, η σωστή πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί να αποτρέψει τη βλάβη που προκαλεί τον πόνο.
5. Κούραση και πρόβλημα ύπνου
Το πρόβλημα ύπνου και η κούραση συνδέονται συχνά με το στρες, αλλά οφείλονται και στην έλλειψη ωμέγα-3. Το χρειάζεστε για να κοιμηθείτε καλύτερα
Μέχρι τώρα, πρέπει να γνωρίζετε ότι τα ψάρια, ειδικά τα λιπαρά ψάρια κρύου νερού όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 . Ο Ansari λέει ότι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι όπως ο λιναρόσπορος, οι σπόροι chia και τα καρύδια είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές για χορτοφάγους. Μπορείτε επίσης να έχετε φυτικά έλαια όπως λιναρόσπορο, σογιέλαιο και λάδι κανόλας, καθώς και εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως ορισμένες μάρκες αυγών, γιαούρτι, χυμούς, γάλα και ροφήματα σόγιας.
