Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός υγεία οφέλη: Η yoga μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση & το στρες που σχετίζεται με καρδιακές νόσους [vid]

Αθλητισμός υγεία οφέλη: Η yoga μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση & το στρες που σχετίζεται με καρδιακές νόσους [vid]

Αθλητισμός υγεία οφέλη: Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το στρες, κάτι που μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς.

Η γιόγκα συνοδεύεται από σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως αυξημένη ευελιξία, μείωση βάρους και βελτιώσεις στην ενέργεια και τη διάθεση. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί να ωφελήσει την καρδιά σας. Η πρακτική της γιόγκα, η οποία ξεκίνησε στην αρχαία Ινδία, έχει αποτελέσει το επίκεντρο πολλών κλινικών μελετών και τα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς. Για παράδειγμα, άτομα με κολπική μαρμαρυγή, ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, κατέγραψαν σημαντικά χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και καρδιακούς παλμούς αφού έκαναν 30 λεπτά ελαφριάς γιόγκα την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Cardiovascular Nursing. Η γιόγκα βελτίωσε επίσης σημαντικά την ψυχική υγεία και την ποιότητα ζωής τους, ανέφεραν οι ερευνητές.

  • Η γιόγκα προάγει τη σωματική δραστηριότητα

Η σωματική αδράνεια είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιακής νόσου, ο Νο. 1 δολοφόνος τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA). Είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου που είναι δυνατό να αντιστραφεί. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα είναι πιο πιθανό να γίνουν δραστήριοι και να υιοθετήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες, οι οποίες μπορούν να προστατεύσουν την καρδιά. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Μάιο του 2018 στο The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα και πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών και περισσότερων ωρών μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας. Το AHA συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για τη συνολική υγεία της καρδιάς και μέτριας έως υψηλής έντασης δραστηριότητα μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα για πρόσθετα οφέλη για την υγεία.

  • Η γιόγκα σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος

Ενώ οι ερευνητές δεν έχουν προσδιορίσει ακριβώς πώς το άγχος συμβάλλει στην καρδιακή νόσο, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των συμπεριφορών και άλλων παραγόντων που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής πάθησης. Αυτά περιλαμβάνουν το κάπνισμα, τη σωματική αδράνεια, την υπερκατανάλωση τροφής και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η γιόγκα μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη μείωση του άγχους και των συναφών θεμάτων. Μια καναδική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Reproductive Biomedicine Online έδειξε βελτίωση στα αποτελέσματα άγχους, κατάθλιψης και ποιότητας ζωής σε γυναίκες που περιμένουν μια αγχωτική ιατρική διαδικασία μετά από ένα πρόγραμμα γιόγκα έξι εβδομάδων. «Οι περισσότερες τεχνικές ανακούφισης από το άγχος περιλαμβάνουν προσοχή στην αναπνοή», λέει ο Joel Kahn, MD, καρδιολόγος στο Kahn Center for Cardiac Longevity στο Grosse Pointe του Μίσιγκαν και συγγραφέας του The Whole Heart Solution. «Ένα από τα βασικά σημεία εστίασης όλων των μορφών γιόγκα είναι η επίγνωση της αναπνοής και το να είμαστε πιο συνειδητοί», προσθέτει.

  • Η γιόγκα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση

Η γιόγκα μπορεί να παίξει ρόλο στη διαχείριση της υπέρτασης, σύμφωνα με μια ανασκόπηση μελετών που δημοσιεύθηκε στο Journal of Alternative and Complimentary Medicine. Οι ερευνητές επανεξέτασαν μια χούφτα μελέτες που κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός και η γιόγκα μειώνουν τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση. «Θα υποψιαζόμουν ότι το όφελος της γιόγκα εδώ είναι ένας συνδυασμός βελτίωσης της φυσικής κατάστασης και της μείωσης του στρες», λέει ο Robert Ostfeld, MD, ιδρυτής και διευθυντής του Cardiac Wellness Program στο Montefiore Medical Center και αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ιατρικής στο Albert Einstein College of Medicine στο Μπρονξ της Νέας Υόρκης.

Aκολουθεί βίντεο:


Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η άσκηση βελτιώνει την ψυχική και γνωστική σας υγεία

Η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με μεγαλύτερη ευημερία και ανθεκτικότητα στο στες

Ο αντίκτυπος της τακτικής φυσικής δραστηριότητας στην καρδιαγγειακή υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ανακαλύφθηκαν κύτταρα που ελέγχουν την πείνα στον εγκέφαλο

Αυτή η ανακάλυψη είναι σημαντική διότι επιτρέπει την ανάπτυξη νέων θεραπειών που στοχεύουν άμεσα σε αυτά τα κύτταρα, αντί να χρησιμοποιούν γενικές μεθόδους απώλειας βάρους όπως η διατροφή και η άσκηση, οι οποίες συχνά αποδεικνύονται ανεπαρκείς ή μη βιώσιμες.

Παχυσαρκία και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

Η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ωαρίου και την ενδομήτρια υποδοχή, καθιστώντας πιο δύσκολη την επίτευξη εγκυμοσύνης και αυξάνοντας τον κίνδυνο αποβολών. Οι γυναίκες με ΣΠΩ και παχυσαρκία έχουν συχνά αυξημένο κίνδυνο αποτυχημένων προσπαθειών υποβοηθούμενης αναπαραγωγής

Η βλάβη στα οπτικά δίκτυα του εγκεφάλου συνδέεται με ψυχική ασθένεια 

Η βλάβη στα οπτικά δίκτυα μπορεί να προκληθεί από εγκεφαλικά επεισόδια, τραυματισμούς, όγκους ή νευροεκφυλιστικές παθήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ψυχική υγεία του ασθενούς μπορεί να επιδεινωθεί λόγω της συνεχούς αναζήτησης λύσεων, της απογοήτευσης και της δυσκολίας προσαρμογής στη νέα πραγματικότητα.

Η άσκηση ωφελεί σημαντικά την ψυχική υγεία των εφήβων

Η εφηβεία είναι ένα κρίσιμο στάδιο της ανθρώπινης ανάπτυξης. Κατά τη διάρκεια αυτής της ασταθούς περιόδου, οι έφηβοι βιώνουν πολυάριθμες σωματικές, συναισθηματικές και κοινωνικές αλλαγές που μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολες. Είναι μια περίοδος οικοδόμησης ταυτότητας, αυξημένης έκθεσης σε εξωτερικές πιέσεις και αναζήτησης αυτονομίας. Χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη, όλα αυτά μπορούν να έχουν σημαντικό συναισθηματικό […]

Αυτοάνοσα νοσήματα και βιολογικοί παράγοντες 

Τα τελευταία χρόνια, η ανάπτυξη των βιολογικών παραγόντων έχει φέρει μια επανάσταση στη θεραπεία των αυτοάνοσων νοσημάτων. Οι βιολογικοί παράγοντες είναι μονοκλωνικά αντισώματα ή άλλοι πρωτεϊνικοί παράγοντες που στοχεύουν συγκεκριμένα μόρια και κυτταρικούς υποδοχείς που εμπλέκονται στη φλεγμονώδη διαδικασία.

Γεύματα 30 λεπτών για πολυάσχολες ημέρες

Γεύματα 30 λεπτών: Η προετοιμασία γρήγορων, θρεπτικών γευμάτων δεν χρειάζεται να είναι πρόκληση. Με απλά υλικά και λίγη οργάνωση, μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα γεύματα ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες μέρες.

Οι γιατροί διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κακής ψυχικής υγείας

Οι χώροι εργασίας έχουν πραγματικές δυνατότητες να αποτελέσουν μέρος της λύσης. Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι πολυεπίπεδες προσεγγίσεις είναι απαραίτητες για τη δημιουργία ψυχικά υγιών χώρων εργασίας

Close Icon