Αθλητισμός υγεία οφέλη: H άσκηση επηρεάζει σχεδόν κάθε κύτταρο του σώματος [vid]

Αθλητισμός υγεία οφέλη: Η τακτική άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη πέρα ​​από την καύση θερμίδων — επομένως υπάρχουν πολλοί λόγοι για να συνεχίσετε να κινείστε τη νέα χρονιά. «Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση επηρεάζει σχεδόν κάθε κύτταρο του σώματος, όχι μόνο την καρδιά μας, όχι μόνο τους μύες μας, αλλά επίσης επηρεάζει και όλα τα άλλα όργανα».

Πολλοί είναι εκείνοι που στην αρχή κάθε έτους, ξεκινούν με αποφάσεις να χάσουν βάρος και οι συνδρομές στο γυμναστήριο συνήθως αυξάνονται τον Ιανουάριο. Αλλά μέχρι τον Μάρτιο, τα πράγματα δεν πάνε με τον ίδιο ενθουσιασμό και πολλοί παραπονούνται πως παρά τις προσπάθειές τους, δεν έχασαν αυτά τα επιπλέον κιλά. Ενώ η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους, λένε οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης, πολλοί μπορεί να υπερεκτιμούν το πόσες θερμίδες καίνε όταν ασκούνται. Αυτή η 30λεπτη προπόνηση cardio που σας άφησε ιδρωμένους και με κομμένη την ανάσα μπορεί να σας φάνηκε εξαντλητικός μαραθώνιος, αλλά μπορεί έκαψε μόνο 200 με 300 θερμίδες.

«Αυτό μπορεί να αναιρεθεί εντελώς καταναλώνοντας ένα ντόνατ σε περίπου 60 δευτερόλεπτα», δήλωσε ο Glenn Gaesser, καθηγητής φυσιολογίας της άσκησης στο College of Health Solutions στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα στο Phoenix. «Έτσι, μπορούμε να αναιρέσουμε με το φαγητό μέσα σε λίγα λεπτά ό,τι μας πήρε για να κάψουμε τόσες πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια πολλών, πολλών λεπτών, μερικές φορές ωρών».

Η τακτική άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη πέρα ​​από την καύση θερμίδων — επομένως υπάρχουν πολλοί λόγοι για να συνεχίσετε να κινείστε τη νέα χρονιά. «Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση επηρεάζει σχεδόν κάθε κύτταρο του σώματος, όχι μόνο την καρδιά μας, όχι μόνο τους μύες μας, αλλά επίσης επηρεάζει και όλα τα άλλα όργανα», σημειώνει ο Gaesser. «Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία». Βρήκαμε ότι η άσκηση βελτιώνει βασικά τα αποτελέσματα της υγείας σε μεγάλο βαθμό ανεξάρτητα από την απώλεια βάρους.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων που αναφέρονται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων είναι: γνωστική υγεία, μειωμένα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους, καλύτερος ύπνος, βοήθεια στη διαχείριση βάρους, ισχυρότερα οστά και μύες και μειωμένοι κίνδυνοι καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη και καρκίνου του μαστού, μεταξύ άλλων.

Για να αποκτήσετε «σημαντικά οφέλη για την υγεία», οι ομοσπονδιακές οδηγίες υγείας συμβουλεύουν τους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα ή 75 έως 150 λεπτά την εβδομάδα έντονης σωματικής δραστηριότητας ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό.

Ασκηθείτε για να ζήσετε χρόνια πολλά

Ο Gaesser σημειώνει πως σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι αλλά ασκούνται τακτικά, εξακολουθούν να αποκομίζουν πολλά οφέλη για την υγεία. «Διαπιστώσαμε ότι η άσκηση βελτιώνει βασικά την υγεία σε μεγάλο βαθμό ανεξάρτητα από την απώλεια βάρους», εξηγεί. Η σωματική δραστηριότητα λειτουργεί με πολλαπλούς μηχανισμούς μέσα στο σώμα και αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο θα μπορούσε δυνητικά να βοηθήσει στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων και, ως εκ τούτου, στην πρόληψη των πρώιμων θανάτων.

«Το σημαντικότερο μήνυμα είναι ότι το να είσαι σωματικά δραστήριος και να προσπαθείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση φαίνεται να παρέχει καλύτερες προοπτικές για μακροζωία από το να προσπαθείς απλώς να χάσεις βάρος», υπογραμμίζει ο Gaesser.

Ακολουθεί βίντεο:

10 λεπτά άσκησης μπορεί να είναι σωτήρια για τους άνω των 40 ετών

Είναι η άσκηση εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της πανδημίας σχετίζεται με καλύτερη ψυχική υγεία