Αθλητισμός: Τι είναι η πλειομετρική προπόνηση και πώς ωφελεί την υγεία [vid]

Αθλητισμός: Ο στόχος της πλειομετρικής προπόνησης είναι να εκπαιδεύσει τους μύες, τους τένοντες και το νευρικό σύστημα ώστε να αξιοποιήσουν καλύτερα την ελαστική τους ενέργεια.

Οι ενήλικες συνίσταται να στοχεύουν σε 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Αλλά το μέρος αυτής της συμβουλής που οι άνθρωποι συχνά αγνοούν είναι ότι πρέπει να κάνουμε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα. Όταν σκεφτόμαστε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, συχνά φανταζόμαστε ανθρώπους να σηκώνουν βάρη στο γυμναστήριο. Αλλά υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να δυναμώσουμε τους μύες μας, χωρίς να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο. Για παράδειγμα, το να μεταφέρουμε τσάντες με ψώνια από το αυτοκίνητο στο σπίτι ή ακόμα και να περπατάμε σε ανηφόρα μπορεί να μας βοηθήσουν να χτίσουμε δύναμη.

Ένας τρόπος με τον οποίο οι αθλητές συχνά βελτιώνουν τη δύναμη και την απόδοσή τους είναι μέσω μιας μεθόδου που ονομάζεται πλειομετρική προπόνηση. Αυτό περιλαμβάνει οποιαδήποτε άσκηση που χρησιμοποιεί άλματα, πηδήματα ή παρακάμψεις. Ο στόχος της πλειομετρικής προπόνησης είναι να εκπαιδεύσει τους μύες, τους τένοντες και το νευρικό σύστημα ώστε να αξιοποιήσουν καλύτερα την ελαστική τους ενέργεια. Αυτό επιτρέπει στους αθλητές να έχουν πιο γρήγορες και πιο δυνατές κινήσεις που απαιτούν λιγότερη μυϊκή προσπάθεια για να εκτελεστούν. Έτσι, εάν ένας σπρίντερ εξασκείται σε πλειομετρική προπόνηση, μπορεί να είναι πιο εύκολο να φτάσει στην τελική του ταχύτητα και να τη διατηρήσει κατά τη διάρκεια των αγώνων.

Αλλά ενώ μπορεί να πιστεύουμε ότι η πλειομετρική προπόνηση είναι ένας τύπος άσκησης που πρέπει να κάνουν μόνο οι αθλητές, μπορεί στην πραγματικότητα να έχει οφέλη στην υγεία για όλους.

Οφέλη για ολόκληρο το σώμα

Η «εκρηκτικότητα» – η οποία βοηθά τους αθλητές να πηδούν ψηλότερα ή να κάνουν σπριντ λίγο πιο γρήγορα – δεν είναι το μόνο όφελος των πλειομετρικών ασκήσεων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πλειομετρική προπόνηση βελτιώνει τη δύναμη, το μέγεθος και την ταχύτητα των μυών, παράλληλα με τη βελτίωση του συντονισμού. Όλες αυτές οι αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερες αθλητικές επιδόσεις – από βελτιωμένα άλματα, σπριντ, δύναμη και ακόμη και αντοχή.

Και δεν είναι μόνο οι αθλητές που θα ωφεληθούν από την πλειομετρική προπόνηση. Η έρευνα δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι που εκτελούν πλειομετρικές ασκήσεις (όπως κάθετα άλματα) είναι καλύτερα σε θέση να πηδούν και να ανεβαίνουν σκάλες σε σύγκριση με εκείνους που κάνουν μόνο προπόνηση με αντίσταση ή περπάτημα. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη στάση του σώματος, την υγεία των οστών και μειώνει το σωματικό λίπος σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Στους εφήβους, το σχοινάκι (μια μορφή πλειομετρικής προπόνησης) φαίνεται να βελτιώνει τη δύναμη, την ευλυγισία και την οστική πυκνότητα. Για τους ενήλικες, μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή ικανότητα, την ευελιξία στους άνδρες και την οστική πυκνότητα στις γυναίκες.

Δεδομένου ότι οι πλειομετρικές ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση του συντονισμού, χρησιμοποιούνται επίσης συνήθως για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αποφύγουν και να αναρρώσουν από τραυματισμούς.

Ακολουθεί βίντεο:

Άσκηση-Μυική δύναμη: Ακόμα και λίγα δευτερόλεπτα τη μέρα κάνουν δουλειά, λέει νέα μελέτη

H δια βίου άσκηση αποτρέπει την έκπτωση των βασικών μυϊκών βλαστοκυττάρων

Tips διατροφής, εάν η έντονη άσκηση σας προκαλεί πεπτικά προβλήματα