Αθλητισμός: Η ομαδική άσκηση επιβραδύνει την αναπηρία που σχετίζεται με τη γήρανση [vid]

Αθλητισμός: Η μελέτη δείχνει την αποτελεσματικότητα του προγράμματος ομαδικής άσκησης για ηλικιωμένους με περιορισμούς κινητικότητας.

Τα αποτελέσματα μιας σημαντικής μελέτης σχετικά με την αποτελεσματικότητα ενός προγράμματος ομαδικής άσκησης που έχει σχεδιαστεί για άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω με περιορισμούς κινητικότητας δείχνουν ότι το πρόγραμμα REACT -περισσότερα παρακάτω – αποτρέπει τη σωματική εξασθένηση και είναι οικονομικά βιώσιμο ως παρέμβαση δημόσιας υγείας. Η ομάδα πίσω από αυτό λέει ότι θα πρέπει να κυκλοφορήσει σε εθνικό επίπεδο.

Η μείωση της κινητικότητας που σχετίζεται με τη γήρανση μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής, να οδηγήσει σε απώλεια της ανεξαρτησίας, να δημιουργήσει σημαντικό κόστος υγείας και κοινωνικής φροντίδας και να μειώσει το συνολικό προσδόκιμο ζωής. Η πίεση στα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης αναμένεται να επιδεινωθεί από την ταχεία αύξηση του ηλικιωμένου πληθυσμού.

Το REACT – γνωστό και ως πρόγραμμα συνταξιοδότησης σε δράση – είναι μια καινοτόμος παρέμβαση αλλαγής συμπεριφοράς που στοχεύει ειδικά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που αρχίζουν να αντιμετωπίζουν περιορισμούς κινητικότητας. Σκοπεύει στην πρόληψη περαιτέρω μείωσης της κινητικότητας μέσω ασκήσεων που στοχεύουν στη δύναμη, την ισορροπία και την αντοχή των κάτω άκρων.

Το πρόγραμμα εστιάζει στη διασκέδαση, την κοινωνική αλληλεπίδραση και την οικοδόμηση μιας κοινότητας μέσω των ομαδικών συνεδριών, παρέχοντας ταυτόχρονα δύναμη, ισορροπία, κινητικότητα και καρδιαγγειακές ασκήσεις προσαρμοσμένες στις ανάγκες κάθε συμμετέχοντα.

Με βάση τα αποτελέσματα μιας μεγάλης, τυχαιοποιημένης δοκιμής ελέγχου, η διεθνής ερευνητική ομάδα από τα πανεπιστήμια του Bath, του Birmingham, του Exeter, του University of the West of England (UWE) (UK) και του University of Maryland School of Medicine and Wake Forest (ΗΠΑ) λένε ότι το REACT μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να αποφύγουν την πτώση της κινητικότητας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνική απομόνωση και απώλεια της ανεξαρτησίας.

Χρηματοδοτούμενο από το Εθνικό Ινστιτούτο Έρευνας για την Υγεία (NIHR) – Πρόγραμμα Έρευνας Δημόσιας Υγείας, το REACT έτρεξε σε τρεις τοποθεσίες (Μπαθ / Μπρίστολ, Μπέρμιγχαμ και Ντέβον) για τεσσεράμισι χρόνια. Συμμετείχαν 777 άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω (ο μεγαλύτερος σε ηλικία συμμετέχων ήταν 98 ετών). Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν είτε σε ομάδα παρέμβασης είτε σε ομάδα ελέγχου.

Όσοι ήταν στην ομάδα παρέμβασης παρακολουθούσαν το REACT δύο φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες και στη συνέχεια μία φορά την εβδομάδα για άλλους εννέα μήνες. Όσοι ήταν στην ομάδα ελέγχου παρακολούθησαν τρία ξεχωριστά μαθήματα «υγιεινής γήρανσης» κατά τη διάρκεια του έτους. Συγκρίνοντας τις δύο ομάδες, οι ερευνητές μπόρεσαν να δοκιμάσουν την αποτελεσματικότητα του REACT στην κινητικότητα των κάτω άκρων, καθώς και να εξετάσουν τα αποτελέσματα της εφαρμογής του στη δημόσια υγεία και κοινωνική φροντίδα.

Τα αποτελέσματά τους, δημοσιεύτηκαν τη Δευτέρα 21 Μαρτίου 2022 στο Lancet Public Health και δείχνουν ότι:

• Στους 24 μήνες (12 μήνες μετά την ολοκλήρωση της παρέμβασης REACT), οι συμμετέχοντες που είχαν παρακολουθήσει συνεδρίες είχαν σημαντικά μεγαλύτερη κινητικότητα από την ομάδα ελέγχου, υποδηλώνοντας τόσο βραχυπρόθεσμη όσο και μακροπρόθεσμη θετική επίδραση. Αυτό σήμαινε ότι οι συμμετέχοντες στο REACT ήταν πιο εύκολο να περπατούν, να ανεβαίνουν σκάλες και να έχουν μεγαλύτερη ανεξαρτησία στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων.
• Τουλάχιστον μία συνεδρία άσκησης δύναμης, ισορροπίας και κινητικότητας την εβδομάδα (ένα αρκετά χαμηλό επίπεδο δέσμευσης) ήταν αρκετή για να προσφέρει σημαντικά οφέλη στη φυσική λειτουργία των κάτω άκρων.
• Ανά άτομο, το κόστος παράδοσης του προγράμματος ήταν 622 £, αλλά η εξοικονόμηση υγειονομικής περίθαλψης ήταν 725 £ σε δύο χρόνια.

Η μακροπρόθεσμη εξοικονόμηση μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη. Η σωματική δραστηριότητα προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για τους ηλικιωμένους, όπως μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή, παρατεταμένη ανεξαρτησία και αυτονομία, καλύτερη κινητικότητα και βελτιωμένη ευεξία.

Ακολουθεί βίντεο:

Μισή ώρα αυτού του είδους άσκησης την εβδομάδα μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας

4 τρόποι που η άσκηση ωφελεί το ανοσοποιητικό σύστημα

Πώς η άσκηση διατηρεί τον εγκέφαλό σας σε φόρμα