ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Οφέλη Υγεία: Το Tai chi μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών σας [vid]

Αθλητισμός Οφέλη Υγεία: Το Tai chi μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών σας [vid]

Αθλητισμός Οφέλη Υγεία: Το Tai chi είναι μια μορφή ήπιας άσκησης που οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να διατηρήσει την καρδιά σας υγιή. Σύμφωνα με νέα δεδομένα, το Tai chi μπορεί επίσης να ωφελήσει τα οστά σας.

“Υπάρχουν πολύ ισχυρές ενδείξεις ότι το Τai chi είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του κινδύνου πτώσεων”, λέει ο Peter Wayne, εκδότης της Ειδικής Έκθεσης για την Υγεία του Χάρβαρντ: “Μια εισαγωγή στο Tai Chi” και διευθυντής του Osher Center for Integrative Medicine.

Ένας στους τέσσερις ενήλικες άνω των 65 ετών θα παρουσιάσει πτώση κάποια στιγμή στη ζωή του και από αυτές τις πτώσεις, μία στις πέντε θα προκαλέσει τραύμα στο κεφάλι ή σπάσιμο των οστών, σύμφωνα με τα CDC – Κέντρα για τον Έλεγχο και την Πρόληψη Ασθενειών στις ΗΠΑ. “Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κάνουν tai chi παρουσίαζουν μείωση κατά 20% έως 40% στον κίνδυνο πτώσης ακόμη και μετά από μόλις έξι μήνες προπόνησης”, λέει ο Wayne. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που συμμετείχαν σε συνεδρίες tai chi διάρκειας μίας έως τριών ωρών κάθε εβδομάδα για έως και 26 εβδομάδες μείωσαν τον κίνδυνο πτώσης κατά 43% και μείωσαν στο μισό τις πιθανότητες τραυματισμού ως αποτέλεσμα της πτώσης.

Το tai chi μπορεί να ενδυναμώσει την οστική πυκνότητα

Εκτός από την προστασία των οστών σας μέσω της πρόληψης των πτώσεων, το tai chi μπορεί να κάνει τα οστά σας πιο δυνατά. Ειδικότερα, σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, το tai chi μπορεί να αποτρέψει μέρος της απώλειας οστών που λαμβάνει χώρα καθώς μεγαλώνουμε. Γύρω από την περίοδο της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες παρατηρούν μια απότομη μείωση της οστικής πυκνότητας λόγω της μείωσης της ποσότητας της ορμόνης, των οιστρογόνων, που κυκλοφορεί στο σώμα. Αυτή η απώλεια οστικής μάζας μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση των οστών – ονομάζεται οστεοπενία – και, εάν συνεχιστεί, τελικά κάνει τα οστά σας εύθραυστα και επιρρεπή σε κάταγμα, η κατάσταση που είναι γνωστή ως οστεοπόρωση.

Το tai chi μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό οστικής απώλειας, επειδή διεγείρει την ανάπτυξη των οστών. “Τα δεδομένα για την οστεοπόρωση και το tai chi δεν είναι τόσο ξεκάθαρα όσο τα υπάρχοντα δεδομένα για την ισορροπία, αλλά οι γυναίκες με οστεοπενία που ακσούνται στο tai chi έχουν δει κάποιες μέτριες αλλαγές στην οστική τους πυκνότητα”, λέει ο Wayne και συμπληρώνει:“Οι πιο πρόσφατες κριτικές είναι πολλά υποσχόμενες, αλλά τα αποδεικτικά στοιχεία είναι ακόμη πολύ περιορισμένα για να εξαχθεί κάποιο ισχυρό συμπέρασμα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της εν λόγω πρακτικής”.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Σεξουαλική ζωή Εφηβεία : Παράγοντες που την καθορίζουν

Αυτοφροντίδα : 6+1 πρακτικές για να είσαι ευτυχισμένος

Προσδόκιμο ζωής : Μειώθηκε κατά δύο χρόνια στα Ευρωπαικά κράτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπορώ να κάνω σεξ με ταμπόν;

Σεξ περίοδος: Μπορείτε σίγουρα να κάνετε σεξ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Μερικές γυναίκες διαπιστώνουν ότι το αίμα της εμμήνου ρύσεως λειτουργεί καλά ως φυσικό λιπαντικό, ενώ οι ίδιες νιώθουν μεγαλύτερη διέγερση κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Ωστόσο, το σεξ με ταμπόν δεν συνιστάται.

Μηλόξυδο για τη θεραπεία της ουρολοίμωξης: Αλήθεια ή φήμη;

Μηλόξυδο ουρολοίμωξη: Τελευταία, το μηλόξυδο έχει αποκτήσει τη φήμη της θεραπείας όλων. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς τους ισχυρισμούς είναι υπερβολικοί και στερούνται επιστημονικής στήριξης. Έτσι, ως σήμερα δεν υπάρχουν ακόμη επιστημονικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι το μηλόξυδο μπορεί να θεραπεύσει μια ουρολοίμωξη. Αλλά είναι πιθανό να έχει κάποια οφέλη.

Τι είναι το άμυλο αραβοσίτου και ποια η θρεπτική του αξία

Άμυλο καλαμποκιού: Για να φτιάξουν άμυλο καλαμποκιού, που μερικές φορές αποκαλείται άμυλο αραβοσίτου, οι αγρότες διαχωρίζουν πρώτα το πίτουρο, το φύτρο και το ενδοσπέρμιο των κόκκων του καλαμποκιού. Στη συνέχεια, το άμυλο από το ενδοσπέρμιο των πυρήνων εξάγεται μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται υγρή άλεση. Τέλος, το καλαμποκάλευρο αποξηραίνεται και συσκευάζεται. Το άμυλο καλαμποκιού θεωρείται τρόφιμο υψηλής επεξεργασίας. Εκτός από το ότι χρησιμοποιείται ως κοινό πρόσθετο τροφίμων, το καλαμποκάλευρο έχει πολλές εμπορικές χρήσεις. Μπορεί να βρεθεί σε μπαταρίες, βρεφική πούδρα, βιοπλαστικά, σπίρτα και καλλυντικά.

3 λόγοι που η κολύμβηση είναι εξαιρετική για την υγεία της καρδιάς

Αθλητισμός Κολύμβηση: Οποιοδήποτε είδος καρδιαγγειακής άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τον καρδιακό σας μυ και να αυξήσετε τη δύναμή σας. Αλλά το κολύμπι, ειδικότερα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης για την υγεία της καρδιάς. 

Γνωρίστε το θαυματουργό σκουαλένιο

Σκουαλένιο: Πρόκειται για μια φυσική ένωση με αντικαρκινικές, αντιγηραντικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, η οποία βρίσκεται στις ελιές, το ελαιόλαδο και το λάδι αμάρανθου.