Αθλητισμός: Η αντιγηραντική του δράση στην εγκεφαλική υγεία [vid]

Αθλητισμός: Νέα έρευνα δείχνει ότι όταν οι ηλικιωμένοι που έκαναν καθιστική ζωή και άρχισαν να ασκούνται, είχαν βελτιώσεις στην επεισοδιακή μνήμη ή την ικανότητα να ανακαλούν ζωντανά σημαντικές στιγμές και γεγονότα της ζωής τους.

Τα οφέλη ήταν πιο έντονα μεταξύ των ανθρώπων που δεν είχαν ακόμη απώλεια μνήμης, αλλά όλοι όσοι συμμετείχαν στη μελέτη είδαν κάποιο όφελος όταν ασκούνταν με συνέπεια πολλές φορές την εβδομάδα. Σημειώνουμε ότι, η επεισοδιακή μνήμη είναι η πρώτη που υφίσταται αλλαγές σε άτομα που ζουν με τη νόσο του Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με την Δρ Neelum Aggarwal, νευρολόγο στο  Rush Alzheimer’s Disease Center του Σικάγο, η οποία δεν συμμετείχε στη νέα μελέτη. «Καθώς η επεισοδιακή μνήμη ελέγχεται συχνά στο ιατρείο και είναι ένα παράπονο που αναφέρεται συχνά από ασθενείς … το να έχουν ένα θεραπευτικό σχέδιο που περιλαμβάνει την άσκηση είναι ένας θετικός και ενδυναμωτικός τρόπος για τους ασθενείς να φροντίζουν τη σωματική και εγκεφαλική τους υγεία», σημείωσε.

Το περπάτημα είναι η πιο υποτιμημένη μορφή αερόβιας άσκησης, ωστόσο για πολλά άτομα, είναι προσβάσιμη, δωρεάν και έχει πολλαπλά οφέλη πέραν ​των σωματικών, συγκεκριμένα μειώνει το στρες και ενισχύει την ευεξία. Όλα αυτά είναι σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου, εξηγεί η Aggarwal. Και δεν χρειάζεται να ασκείστε κάθε μέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη, σημείωσαν οι συγγραφείς της μελέτης. Συγκεκριμένα, «η άσκηση για τρεις φορές την εβδομάδα ήταν αρκετή για να δει κανείς ένα όφελος και φαίνεται ότι χρειάζονται περίπου τέσσερις μήνες για να καρπωθούν αυτά τα οφέλη στην επεισοδιακή μνήμη», δήλωσε η επικεφαλής της μελέτης Sarah Aghjayan, η οποία είναι διδάκτωρ κλινικής και βιολογικής ψυχολογίας της υγείας στη Kenneth P. Dietrich School of Arts and Sciences στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ. Και αυτό είναι λογικό, πρεοσθέτει η Aghjayan. «Γνωρίζουμε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και τη διάθεση, να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας και να επηρεάσει το σωματικό σας βάρος, και όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν αντίκτυπο στον εγκέφαλο και τη μνήμη», εξηγεί.

Η άσκηση έχει δείξει πολλά υποσχόμενη όσον αφορά την αύξηση της υγείας του εγκεφάλου καθώς οι άνθρωποι γερνούν, αλλά ειδικά για τη μνήμη, οι μελέτες μέχρι τώρα ήταν ανάμεικτες, σημείωσε η ίδια. Για αυτήν την τελευταία μελέτη, η Aghjayan και οι συνεργάτες της εξέτασαν 36 μελέτες, συμπεριλαμβανομένων 2.750 ατόμων (μέσης ηλικίας 71 ετών) που ασκούνταν για περίπου 15 έως 90 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για 18 έως 39 εβδομάδες. Σύμφωνα με τα ευρήματα, οι ενήλικες 55 έως 68 ετών εμφάνισαν τις μεγαλύτερες βελτιώσεις στη μνήμη όταν ασκούνταν.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν διαδικτυακά στις 17 Φεβρουαρίου στο περιοδικό Communications Medicine.

Ακολουθεί βίντεο:

20' λεπτά άσκησης την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

H έντονη σωματική άσκηση μειώνει τον χρόνιο πόνο λόγω γήρανσης

Η άσκηση μετά το εμβόλιο ενισχύει την ανοσολογική απόκριση