Το τραύμα επηρεάζει τους ανθρώπους διαφορετικά. Τα στρεσογόνα γεγονότα μπορούν να δημιουργήσουν έντονες συναισθηματικές και σωματικές αντιδράσεις. Οι αντιδράσεις μπορεί να εμφανιστούν σχεδόν αμέσως ή να εμφανιστούν ώρες, ημέρες και μερικές φορές – ακόμη και εβδομάδες αργότερα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τέτοιες αντιδράσεις είναι συχνές και φυσιολογικές αφού βιώσετε ή παρακολουθήσετε ένα δυσάρεστο γεγονός.
Θετικές Συμπεριφορές Αυτοφροντίδας
- Χρησιμοποιήστε φυσικά στηρίγματα. Περάστε χρόνο με άτομα με τα οποία αισθάνεστε άνετα. Μιλήστε και μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, με τον δικό σας ρυθμό. Ενημερώστε τους άλλους τι θα ήταν χρήσιμο για εσάς. Η προσέγγιση με άλλους μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της απομόνωσης
- Διατηρήστε όσο το δυνατόν πιο φυσιολογικό πρόγραμμα, μην υπερβάλλετε
- Συνειδητοποιήστε ότι μπορεί προσωρινά να λειτουργήσετε κάτω από τον κανονικό ρυθμό και τις δυνατότητές σας για λίγο
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κλάψει
- Βρείτε πράγματα που θα σας κάνουν να αισθάνεστε ασφαλείς
- Τρώτε τακτικά, ισορροπημένα διατροφικά γεύματα
- Ξεκουραστείτε αρκετά
- Διατηρήστε σωματικές δραστηριότητες
- Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης – μυϊκή χαλάρωση, τεχνικές αναπνοής, διαλογισμός, διατάσεις, προσευχή, ήσυχος προβληματισμός, αφιερώστε χρόνο στη φύση, ακούστε μουσική κ.λπ.
- Προσφέρετε βοήθεια με τρόπους που σας βοηθούν να καταπολεμήσετε το αίσθημα αβοήθητης και αυξάνετε την αίσθηση ελέγχου σας
- Περάστε χρόνο με τα παιδιά
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαμογελάσει και να γελάσει
- Προσοχή στην προσπάθεια να μουδιάσεις τα συναισθήματα με υπερβολική χρήση αλκοόλ ή άλλων ναρκωτικών
- Χρησιμοποιήστε επαγγελματικούς πόρους εάν η ένταση των αντιδράσεων προκαλεί σοβαρή αγωνία, σημαντικές αλλαγές στις σχέσεις ή βλάπτει τη συνήθη λειτουργία
Ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτές οι αντιδράσεις συνήθως υποχωρούν με την πάροδο του χρόνου. Η λήψη υποστήριξης από συναδέλφους, οικογένεια και φίλους συνήθως βοηθά τις αντιδράσεις στο στρες να μειωθούν και να περάσουν πιο γρήγορα. Περιστασιακά, το τραυματικό γεγονός είναι τόσο οδυνηρό και συντριπτικό που μπορεί να χρειαστεί επαγγελματική βοήθεια. Αυτό δεν συνεπάγεται αδυναμία. Αντιθέτως, απλώς υποδηλώνει ότι το συγκεκριμένο γεγονός ήταν απλώς πολύ ισχυρό για να το διαχειριστεί το άτομο.
