Δεν έχετε ακόμη πάει στη δουλειά, αλλά η μέρα σας μπορεί ήδη να έχει ξεκινήσει στραβά. Πόσα από τα παρακάτω κοινά λάθη υγείας κάνατε χωρίς να το έχετε συνειδητοποιήσει σήμερα το πρωί; Μην ανησυχείτε, υπάρχουν τρόποι να τα διορθώσετε.
Ξυπνάτε μέσα στο σκοτάδι
Σηκώνεστε σκουντουφλώντας, μπαίνετε στο ντους, φτιάχνετε καφέ, μπαίνετε στο αυτοκίνητο ή στο μετρό για τη δουλειά και μετά κάθεστε σε ένα γραφείο χωρίς παράθυρο -και μέχρι εκείνη τη στιγμή δεν έχετε δει ούτε μια ηλιαχτίδα. Η έλλειψη επαφής με το πρωινό φως του ήλιου μπορεί να επηρεάσει τον δείκτη μάζας σώματός σας (ΔΜΣ), σύμφωνα με μια νέα μελέτη από την Ιατρική Σχολή Feinberg του Northwestern University. Οι άνθρωποι που η μεγαλύτερη επαφή τους με το φως της μέρας λαμβάνει χώρα μετά το μεσημέρι έχουν υψηλότερο ΔΜΣ σε σχέση με τους ανθρώπους που χαίρονται τον πρωινο ήλιο, σύμφωνα με τη μελέτη.
Η έκθεση στο φυσικό φως για 20-30 λεπτά το πρωί βοηθά στη σωστή ρύθμιση τόσο του εσωτερικού σας ρολογιού όσο και των επιπέδων ενέργειας στον οργανισμό σας -όπως και την όρεξη και το μεταβολισμό- σύμφωνα με τους ερευνητές. Ανοίξτε τα παντζούρια και αφήστε τον ήλιο να μπει στο σπίτι ενόσω ετοιμάζεστε για τη δουλειά -και αν έχετε χρόνο, πάρτε τον καφέ και το πρωινό σας στη βεράντα. ΄Η τουλάχιστον δίπλα στο παράθυρο.
Δεν πίνετε νερό
Αν δεν πιείτε νερό το πρωί, ο οργανισμός σας θα μπει σε έναν αγώνα δρόμου για να ενυδατωθεί επαρκώς σε όλο το υπόλοιπο της μέρας, λέει η Leslie Bonci, RD, διευθύντρια αθλητικής διατροφής στο Center of Sports Medicine του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ. Και όταν τα επίπεδα νερού είναι χαμηλά στον οργανισμό, είναι πολύ πιο πιθανό να έχετε κακή διάθεση, να συγχυστείτε ή να αισθανθείτε κούραση, σύμφωνα με μια νέα γαλλική έρευνα.
Αν πάρετε επαρκή υγρά το πρωί, όχι μόνο θα αισθάνεστε πιο ευδιάθετοι, πιο οξύνοες και γεμάτοι ενέργεια αλλά θα έχετε και περισσότερη δύναμη, ταχύτητα και αντοχή για την καθημερινή σας άσκηση, λέει η Bonci. Βάλτε στόχο να πιείτε 600-700 ml νερό -σχεδόν 3 φλιτζάνια- μέσα στην πρώτη ώρα αφότου έχετε ξυπνήσει για να μπείτε στο σωστό δρόμο.
Γυμναστήκατε με άδειο στομάχι
Αν πήγατε για το πρωινό σας τρέξιμο ή την πρωινή σας γυμναστική χωρίς να φάτε κάτι πρώτα, το μυαλό σας δε θα λειτουργεί σωστά στο υπόλοιπο της μέρας, σύμφωνα με μια πρόσφατη βρετανική έρευνα. Οι άνθρωποι είναι πιο εύστροφοι όσον αφορά τα καθημερινά τους καθήκοντα και με καλύτερη γενική διάθεση όταν έχουν φάει ένα ελαφρύ πρωινό πριν την πρωινή τους άσκηση σε σχέση με όσους παρέλειψαν το πρώτο γεύμα της ημέρας.
Τρώγοντας υγιεινά το πρωί θα δώσετε στον εγκέφαλό σας την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά, γι’ αυτό βεβαιωθείτε ότι θα του δώσετε τα σωστά καύσιμα με ένα συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
Παραλείψατε τις πρωτεΐνες
2 φέτες με βούτυρο και μαρμελάδα και μια μπανάνα μπορεί να σας “κρατήσουν” για κανένα δίωρο, αλλά το να περιμένετε μέχρι το γεύμα ή το δείπνο για να πάρετε την πρώτη δόση πρωτεϊνών της ημέρας δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να χτίσετε υγιή μυική μάζα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τέξας. Οι άνθρωποι που τρώνε μια μερίδα 30 γρ. πρωτεϊνης σε καθένα από τα τρία κύρια γεύματα έχουν 25% μεγαλύτερη και πιο υγιή μυική μάζα σε σχέση με όσους τρώνε την ίδια ποσότητα πρωτεϊνών αλλά με το βραδινό τους, σύμφωνα με τους ερευνητές.
Χτυπήστε 2 ολόκληρα αυγά ή 3 ασπράδια αυγών και συνδυάστε τα με μαύρο ψωμί και κάποιο φρούτο – αυτό είναι ένα πρωινό πλήρες σε ενέργεια και πρωτεΐνες, σύμφωνα με τον Mike Roussell, Ph.D.
