Η καλή σεξουαλική ζωή δεν εξαρτάται μόνο από την επιθυμία ή τη χημεία ανάμεσα στους συντρόφους. Η φυσική κατάσταση, η δύναμη των μυών, η ευλυγισία, η αντοχή και η καλή κυκλοφορία του αίματος παίζουν σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική απόδοση και ικανοποίηση. Η τακτική άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, αλλά συμβάλλει και στην αύξηση της αυτοπεποίθησης, στη μείωση του στρες και στην ενίσχυση της λίμπιντο.
Ειδικοί επισημαίνουν ότι ορισμένες ασκήσεις μπορούν να ενδυναμώσουν τις μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν στη σεξουαλική δραστηριότητα, να αυξήσουν την ευκινησία και να βελτιώσουν την αντοχή. Παρακάτω παρουσιάζονται έξι ασκήσεις που αξίζει να εντάξετε στο πρόγραμμά σας.
1. Ασκήσεις Kegel για ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους
Οι ασκήσεις Kegel θεωρούνται από τις σημαντικότερες για τη σεξουαλική υγεία τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών. Στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, το έντερο και τα αναπαραγωγικά όργανα.
Η εκγύμναση αυτών των μυών μπορεί να συμβάλει στον καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης, στην ενίσχυση της σεξουαλικής αίσθησης και, στους άνδρες, στη βελτίωση του ελέγχου της εκσπερμάτισης και της στυτικής λειτουργίας.
Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σφίγγοντας τους μύες σαν να προσπαθείτε να διακόψετε τη ροή των ούρων για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνοντας. Η επανάληψη αρκετών σετ καθημερινά μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη.
2. Γέφυρα (Bridge)
Η άσκηση της γέφυρας ενεργοποιεί τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους, τους κοιλιακούς και τους μυς της λεκάνης.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Σηκώστε αργά τη λεκάνη μέχρι το σώμα να σχηματίσει ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα γόνατα. Διατηρήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβείτε αργά.
Η άσκηση αυτή βελτιώνει τη σταθερότητα της λεκάνης και ενισχύει τη δύναμη των μυών που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας.
3. Καθίσματα (Squats)
Τα καθίσματα αποτελούν μία από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Ενδυναμώνουν τους γλουτούς, τους μηρούς, τους προσαγωγούς και τον κορμό.
Παράλληλα, αυξάνουν τη ροή του αίματος στην περιοχή της λεκάνης και συμβάλλουν στη βελτίωση της ισορροπίας και της αντοχής.
Η σωστή τεχνική είναι ιδιαίτερα σημαντική. Τα γόνατα πρέπει να ακολουθούν την κατεύθυνση των πελμάτων και η πλάτη να παραμένει ευθεία καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
4. Σανίδα (Plank)
Η σανίδα είναι εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση του κορμού. Ενεργοποιεί τους κοιλιακούς, τη μέση, τους ώμους και τους γλουτούς, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και τον έλεγχο των κινήσεων.
Η καλύτερη μυϊκή αντοχή του κορμού μπορεί να διευκολύνει τη διατήρηση διαφόρων στάσεων και να μειώσει την κόπωση κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Αρχικά μπορείτε να κρατάτε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και σταδιακά να αυξάνετε τη διάρκειά της.
5. Διατάσεις ισχίων και λεκάνης
Η ευλυγισία είναι εξίσου σημαντική με τη δύναμη. Οι διατάσεις των ισχίων, των προσαγωγών και των οπίσθιων μηριαίων αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και μειώνουν τη μυϊκή δυσκαμψία.
Η καλύτερη κινητικότητα μπορεί να κάνει τις κινήσεις πιο άνετες και φυσικές, ενώ παράλληλα περιορίζει τον κίνδυνο μυϊκών τραυματισμών.
Ακόμη και λίγα λεπτά διατάσεων μετά την άσκηση ή στο τέλος της ημέρας μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη.
6. Γρήγορο περπάτημα ή αερόβια άσκηση
Η καλή καρδιαγγειακή υγεία αποτελεί βασική προϋπόθεση για μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή. Το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι ή το ελαφρύ τζόκινγκ βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνουν την αντοχή και συμβάλλουν στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους.
Η αερόβια άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους και στην απελευθέρωση ενδορφινών, ουσιών που σχετίζονται με τη βελτίωση της διάθεσης και της σεξουαλικής επιθυμίας.
Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα.
Μην ξεχνάτε τον ρόλο της ψυχολογίας
Η σωματική άσκηση είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης. Η ποιότητα της επικοινωνίας με τον σύντροφο, η συναισθηματική οικειότητα, η επαρκής ξεκούραση και η διαχείριση του στρες επηρεάζουν εξίσου σημαντικά τη σεξουαλική ζωή.
Το χρόνιο άγχος, η έλλειψη ύπνου, η κατάθλιψη και η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορούν να μειώσουν τη σεξουαλική επιθυμία, ακόμη και σε άτομα με άριστη φυσική κατάσταση. Η υιοθέτηση ενός συνολικά υγιεινού τρόπου ζωής προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Η τακτική άσκηση μπορεί να αποτελέσει έναν φυσικό και αποτελεσματικό τρόπο βελτίωσης της σεξουαλικής υγείας και ευεξίας. Οι ασκήσεις Kegel, η γέφυρα, τα καθίσματα, η σανίδα, οι διατάσεις και η αερόβια άσκηση ενισχύουν τη δύναμη, την αντοχή, την ευλυγισία και την κυκλοφορία του αίματος, στοιχεία που συμβάλλουν σε μια πιο ικανοποιητική σεξουαλική ζωή. Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, ποιοτικό ύπνο και καλή επικοινωνία με τον σύντροφο, μπορούν να βελτιώσουν όχι μόνο τη σεξουαλική απόδοση αλλά και τη συνολική ποιότητα ζωής.
