Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα, είναι εξαιρετικές τροφές για υγιές δέρμα. Είναι πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων , τα οποία είναι σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος . Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για να διατηρήσουν το δέρμα παχύ, ελαστικό και ενυδατωμένο. Στην πραγματικότητα, μια ανεπάρκεια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να προκαλέσει ξηρό δέρμα .
Οφέλη λιπαρών ψαριών
- Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης πηγή βιταμίνης Ε, ένα από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά για το δέρμα σας.
- Η λήψη αρκετής βιταμίνης Ε είναι απαραίτητη για την προστασία του δέρματος σας από βλάβες από ελεύθερες ρίζες και φλεγμονή.
- Αυτός ο τύπος θαλασσινών είναι επίσης πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, η οποία απαιτείται για τη διατήρηση της δύναμης και της ακεραιότητας του δέρματός σας .
Τέλος, τα ψάρια παρέχουν ψευδάργυρο – ένα μέταλλο ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση των ακόλουθων:
- φλεγμονή
- συνολική υγεία του δέρματος
- την παραγωγή νέων κυττάρων του δέρματος
Αβοκάντο
- Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη. Αυτά τα λίπη ωφελούν πολλές λειτουργίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του δέρματός σας.
- Η λήψη αρκετών από αυτά τα λίπη είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί το δέρμα ευέλικτο και ενυδατωμένο.
- Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότερες από 700 γυναίκες διαπίστωσε ότι η υψηλή πρόσληψη ολικού λίπους – συγκεκριμένα οι τύποι υγιών λιπών που βρέθηκαν στα αβοκάντο – συσχετίστηκε με πιο ελαστικό, ελαστικό δέρμα .
- Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι τα αβοκάντο περιέχουν ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματός σας από βλάβες από τον ήλιο. Η UV βλάβη στο δέρμα σας μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες και άλλα σημάδια γήρανσης .
- Τα αβοκάντο είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Ε , η οποία είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του δέρματός σας από οξειδωτικές βλάβες. Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Ε μέσω της διατροφής τους.
- Η βιταμίνη Ε φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με βιταμίνη C
- Τα καρύδια έχουν πολλά χαρακτηριστικά που τα καθιστούν εξαιρετική τροφή για υγιές δέρμα.
- Είναι μια καλή πηγή βασικών λιπαρών οξέων, τα οποία είναι λίπη που δεν μπορεί να κάνει το σώμα σας.
- Στην πραγματικότητα, είναι πλουσιότεροι από τους περισσότερους άλλους ξηρούς καρπούς τόσο στα ωμέγα-3 όσο και στα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα .
- Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ωμέγα-6 μπορεί να προάγει τη φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένων των φλεγμονωδών καταστάσεων του δέρματός σας, όπως η ψωρίαση.
Ακολουθεί βίντεο για την υγιεινή διατροφή
