Ρεπορτάζ Υγείας

Κιλά διακοπές: Πρόγραμμα γυμναστικής διακοπών για να μην πάρετε κιλά

Κιλά διακοπές: Πρόγραμμα γυμναστικής διακοπών για να μην πάρετε κιλά

Κιλά διακοπές: Μια απλή προπόνηση διακοπών μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα στις διακοπές σας. 

Το καλοκαίρι πλησιάζει και η περίοδος των πανηγυριών επίσης. Ένα από τα καλύτερα πράγματα για τις καλοκαιρινές διακοπές είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από όλη τη φασαρία της καθημερινότητας. Τίποτα δεν ξεπερνά τον ενθουσιασμό του να βρεις επιτέλους χρόνο για ένα ταξίδι που θα απολάμβανες σαν να είναι η τελευταία σου μέρα ή να είσαι ξαπλωμένος στον καναπέ όλη μέρα μέχρι να είναι απαραίτητο. Η ατελείωτη διασκέδαση μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε «Είμαι σε διακοπές. Ποιο είναι το κακό;» αλλά το βάρος των διακοπών μπορεί να γίνει πιο δύσκολο να χάσεις από ό,τι φαντάζεσαι. Αν και δεν μπορούμε να ενσωματώσουμε μια βαριά προπόνηση, μια απλή προπόνηση διακοπών μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα στις διακοπές σας. 

Αν δεν θέλετε περιττά κιλά στις διακοπές, δείτε μερικές εγκεκριμένες από τους ειδικούς ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε:

Σετ 1

Πρόκειται για ένα σετ τριών ασκήσεων που επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση του σώματος και στη βελτίωση της ισορροπίας του. Κάντε τρεις γύρους από αυτές τις ασκήσεις για να νιώσετε το έγκαυμα.

  • 20 Air squats: Το air squats είναι μια εξαιρετική άσκηση που βοηθά στην ενδυνάμωση του σώματος και στη βελτίωση της ισορροπίας του. Αυτή η άσκηση στοχεύει τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους μηρούς και τους μηριαίους. Βοηθούν επίσης να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να εργαστείτε στον πυρήνα σας
  • 20 κοιλιακοί: Μια εξαιρετική άσκηση για την οικοδόμηση της δύναμης και της ευκινησίας του πυρήνα. Αυτή η άσκηση είναι στην πραγματικότητα μια προπόνηση ολικού σώματος που βοηθά στη σταθεροποίηση του σώματός σας.
  • 100 επαναλήψεις με ψηλά γόνατα: Η άσκηση ψηλά στα γόνατα αναπτύσσει αντοχή και δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος. Βοηθά στην καύση θερμίδων, στην ενίσχυση του συντονισμού και στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Βελτιώνει επίσης την καρδιαγγειακή αντοχή.

Σετ 2

Αυτό το σετ περιλαμβάνει επίσης τρεις ασκήσεις που εστιάζουν στο κάτω μέρος του σώματος και την κοιλιά σας. Ο γυμναστής συνιστά να κάνετε τουλάχιστον τρεις γύρους αυτού του σετ.

  • 20 επαναλήψεις με βάρη στους τρικέφαλους: Οι βυθίσεις τρικεφάλου λειτουργούν και στους τρεις μύες των τρικεφάλων σας και βοηθούν να τονώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Βοηθά να χτίσετε δύναμη στα χέρια, τους ώμους και το στήθος σας. Γνωστές και ως βυθίσεις σε πάγκο, αυτές είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών
  • 20 split squats: Αυτή είναι μια προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος που βοηθά στην τόνωση των μυών των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των μηριαίων, των γλουτών και των γαμπών. Επιπλέον, είναι μια άσκηση με ένα πόδι που λειτουργεί εξαιρετικά σκληρά για να σας κρατήσει ισορροπημένη.
  • 100 Jumping Jacks: Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους, οι τζάμπινγκ τζακ είναι μια άσκηση που βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς και στην απαλλαγή από τα παχουλά χέρια και πόδια. Ενισχύει επίσης το μεταβολισμό που σας βοηθά να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος βοηθώντας σας να κάψετε πολλές θερμίδες.

Μπορεί να φαίνονται εύκολα σετ αλλά όταν το κάνεις για 30 λεπτά, θα νιώσεις το κάψιμο. Λοιπόν, τι περιμένεις? Κάντε αυτές τις ασκήσεις μέρος της προπόνησής σας στις γιορτές σήμερα για να διατηρήσετε υπό έλεγχο το βάρος σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Ελάτε κοντά με το ταίρι σας και στις διακοπές

ΔΥΠΑ: Μέχρι τέλος Ιουλίου η εξαργύρωση επιταγών κοινωνικού τουρισμού

7 τρόποι για να τηρήσετε τη διατροφή σας όταν βρίσκεστε σε διακοπές

Ποιοι μπορούν να κάνουν φέτος δωρεάν διακοπές και πώς;

Πότε αρχίζουν οι αιτήσεις για το πρόγραμμα κοινωνικού τουρισμού;

Πώς να αντιμετωπίσετε τα συχνά επαγγελματικά ταξίδια του συντρόφου σας;

Ταξιδιωτικά Πακέτα - Προσοχή στις διαδικτυακές απάτες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

ΦΣΘ: Στάση εργασίας με αφορμή τη συμπλήρωση ενός χρόνου από την τραγωδία στα Τέμπη

ΦΣΘ: Κήρυξη στάσης εργασίας για αύριο Τετάρτη 28 Φεβρουαρίου, από τις 11:30 έως τις 14:30, με αφορμή τη συμπλήρωση ενός χρόνου από την ανείπωτη σιδηροδρομική τραγωδία στα Τέμπη.

Τι είναι η μετωποκροταφική άνοια

Ομάδες υποστήριξης και ιατρικοί σύλλογοι για τις διάφορες διαταραχές του μετώπιου κροταφικού εκφυλισμού μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς, τις οικογένειές τους και τους συνεργάτες φροντίδας να τις αντιμετωπίσουν. «Η καθιέρωση μιας έγκαιρης και ακριβούς διάγνωσης της FTD είναι το πρώτο βασικό βήμα», λέει ο Δρ Boeve.

Υπεκυψε στα τραύματά του ο Αμερικανός στρατιωτικός που αυτοπυρπολήθηκε μπροστά στην ισραηλινή πρεσβεία στην Ουάσιγκτον

Ο στρατιωτικός νοσηλευόταν σε κρίσιμη κατάσταση μετά την αυτοπυρπόλησή του μπροστά στην πρεσβεία του Ισραήλ στην Ουάσιγκτον την Κυριακή. Μέσα ενημέρωσης ανέφεραν πως προέβη στο απονενοημένο διάβημα διαμαρτυρόμενος για τον πόλεμο στη Λωρίδα της Γάζας.

Ευθύμιος Λέκκας: Αναμένεται μεγάλος σεισμός στην Τουρκία - Επικινδυνότητα για την Αγία Σοφία

Στην Ελλάδα, τα δημόσια κτήρια είναι σε πολύ καλή κατάσταση και εξελίσσεται ο πρωτοβάθμιος θεσμικός υποχρεωτικός έλεγχος. Το αμέσως επόμενο χρονικό διάστημα θα έχουμε μία μερική εικόνα και στη συνέχεια στο τέλος του χρόνου θα έχουμε μία ολοκληρωμένη εικόνα» είπε, τέλος ο Ευθύμιος Λέκκας.

ΗΠΑ: Τα κρούσματα σύφιλης αυξάνονται στα νεογέννητα

ΗΠΑ: Η άνοδος της σύφιλης είναι πιθανό να οφείλεται σε μια συρροή παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των αυξημένων φραγμών στην υγειονομική περίθαλψη, που επηρεάζουν δυσανάλογα τις μειονοτικές κοινότητες.

ΠΟΕΔΗΝ 8 Μαρτίου: Στάση εργασίας την Ημέρα της Μητέρας

ΠΟΕΔΗΝ 8 Μαρτίου: Στις υπηρεσίες Υγείας, Πρόνοιας, ΕΚΑΒ το 60% των υπηρετούντων υπαλλήλων είναι γυναίκες. Αγωνίζονται στη πρώτη γραμμή προσφέροντας ποιοτικές υπηρεσίες υγείας με εξαντλητικά ωράρια, δεκάδες χρωστούμενα repo και άδειες.

Απεργία 28 Φεβρουαρίου: Συμμετέχουν ΠΟΕΔΗΝ και ΠΟΣΕΥΠΠΦΥ

Απεργία 28 Φεβρουαρίου: Η ΠΟΕΔΗΝ προκηρύσσει 24ωρη απεργία 28 Φλεβάρη 2024, για να μην ξεχαστεί το έγκλημα των Τεμπών, καθώς και για να ανακοπεί το κύμα μαζικών αποχωρήσεων υγειονομικών με αυξήσεις στους μισθούς.

Τα νέα μέτρα κατά της ακρίβειας φέρνουν νέες μειωμένες τιμές

Με σκοπό το αμοιβαίο όφελος για επιχειρήσεις και καταναλωτές, το υπουργείο Ανάπτυξης αποφάσισε την εξαίρεση από την απαγόρευση διενέργειας προωθητικών ενεργειών- για τρεις μήνες- των προϊόντων για τα οποία έχει προηγηθεί αύξηση τιμής όσων βρίσκονται κοντά στην ημερομηνία λήξης τους.