Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ομορφιά

Υγιή μαλλιά: Η διατροφή είναι το κλειδί [vid]

Υγιή μαλλιά: Η διατροφή είναι το κλειδί [vid]

Υγιή μαλλιά: Όσον αφορά την υγεία των μαλλιών σας, το τι τρώτε κάνει τη διαφορά.

Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά σας να παραμείνουν δυνατά και λαμπερά. Εάν δεν λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, μπορεί να δείτε τις επιδράσεις στα μαλλιά σας.


Λιπαρά οξεά

Τα βασικά λιπαρά οξέα, ειδικά τα ω-3, παίζουν βασικό ρόλο στην υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Θα πρέπει να τρώτε μερικές από αυτές τις τροφές, οι οποίες είναι πλούσιες σε ωμέγα-3, κάθε μέρα:

  • Σολομός, τόνος, σκουμπρί και άλλα λιπαρά ψάρια
  • Λινέλαιο, λιναρόσπορουι, σπόροι chia
  • Καρύδια
  • Φασόλια σόγιας, τόφου και σταυρανθή
  • Λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανα Βρυξελλών)

Βιταμίνες Β6, Β12 και φολικό οξύ

Οι βιταμίνες Β6, Β12 και το φολικό οξύ είναι επίσης σημαντικές για τα μαλλιά σας. Οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν συχνά δεν παίρνουν τις απαραίτητες συνιστώμενες ημερίσιες δόσεις.

Τα τρόφιμα με Β6 περιλαμβάνουν:

  • μπανάνες,
  • πατάτες και
  • σπανάκι

 

Οι κυριότερες πηγές Β12 περιλαμβάνουν:

  • κρέας,
  • πουλερικά,
  • ψάρια και
  • γαλακτοκομικά προϊόντα

 

Μπορείτε να πάρετε φολικό οξύ από άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ειδικά τα εσπεριδοειδή και τις ντομάτες. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα φασόλια και οι φακές έχουν επίσης φολικό οξύ.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι επίσης κρίσιμη για τη διατήρηση της υγείας των μαλλιών σας, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετή. Τα άπαχα κρέατα όπως ψάρι και κοτόπουλο, τα αυγά και τα προϊόντα σόγιας είναι καλές πηγές πρωτεΐνης.

Επειδή τα ιχνοστοιχεία όπως ο σίδηρος, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος και η βιοτίνη επηρεάζουν επίσης τα μαλλιά, είναι καλή ιδέα να λαμβάνετε καθημερινά πολυβιταμίνη ή να φροντίζετε να επιλέγετε γεύματα που έχουν επαρκείς δόσεις σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

Επίσης, να μην ξεχνάτε να πείνετε άφθονο νερό καθημερινά.

Να θυμάστε πως παρά τις προσπάθειές σας, μερικές φορές, γενετικοί παράγοντες μπορεί να παίξουν ρόλο στην απώλεια μαλλιών. Η νόσος του θυρεοειδούς, η αναιμία, τα αυτοάνοσα νοσήματα και τα προβλήματα ορμονών μπορεί επίσης να προκαλέσουν αλλαγές ή απώλεια μαλλιών.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tips φυσικής περιποίησης με αλάτι από τη θάλασσα

Ξηρό σαμπουάν : Είναι ωφέλιμο για τα μαλλιά

Υγιή μαλλιά : Τρόφιμα για να το επιτύχετε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Βάση Μακιγιάζ: Αυτός είναι ο λόγος που η βάση σας δεν είναι ομοιόμορφη

Βάση Μακιγιάζ: Το τέλειο αποτέλεσμα στο μακιγιάζ βάσης δεν εξαρτάται μόνο από το προϊόν που χρησιμοποιείς, αλλά και από μια σειρά από παράγοντες που επηρεάζουν το πώς «κάθεται» το makeup στο δέρμα σου.

Ξεκλειδώνοντας τα πλεονεκτήματα ομορφιάς του κόκκινου κρασιού

Ξεκλειδώνοντας τα πλεονεκτήματα ομορφιάς του κόκκινου κρασιού: Το κόκκινο κρασί, γνωστό για την πλούσια γεύση και την πολιτιστική του σημασία, έχει επίσης μια σειρά από εκπληκτικά οφέλη τόσο για την υγεία όσο και για την ομορφιά.

Ρετινόλη: Οι πιο συχνές παρανοήσεις

Ρετινόλη: H ρετινόλη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συστατικά στην περιποίηση της επιδερμίδας, αλλά υπάρχουν αρκετοί μύθοι γύρω από αυτό που συχνά προκαλούν σύγχυση και φόβο στους χρήστες.

Νιασιναμίδη: 3 Πράγματα που πρέπει να ξέρετε πριν την εντάξετε στην ρουτίνα σας

Νιασιναμίδη: Η νιασιναμίδη (ή βιταμίνη B3) είναι ένα δημοφιλές συστατικό στην περιποίηση της επιδερμίδας, γνωστό για τις πολλές ωφέλιμες ιδιότητες του. Παρόλο που είναι ευρέως διαδεδομένο, υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα

Πόσο απαραίτητο είναι στην ρουτίνα περιποίησης σας;

Τόνερ: Ο τόνερ είναι ένα προϊόν περιποίησης δέρματος που συχνά συναντάται σε ρουτίνες ομορφιάς, αλλά η πραγματική του χρησιμότητα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τις ανάγκες του δέρματος και τις προσωπικές προτιμήσεις.

Close Icon