Ενώ ο κανόνας "8 ποτήρια την ημέρα" είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης, η εξατομικευμένη πρόσληψη νερού είναι το κλειδί για να αποκτήσετε όμορφο δέρμα.
Το να πίνετε αρκετό νερό είναι το κλειδί για μια καλή επιδερμίδα. Αλλά πόσο είναι αρκετό; Το δέρμα σας, το μεγαλύτερο όργανο του σώματος, παίζει ζωτικό ρόλο ως η πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στο σκληρό περιβάλλον. Το νερό, που αποτελεί σχεδόν το 65% του δέρματος, είναι σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας του. Η αφυδάτωση μπορεί να διαταράξει διάφορες λειτουργίες του δέρματος, οδηγώντας σε ξηρότητα, ξεφλούδισμα και ακόμη και πρόωρη γήρανση.
Πολλαπλές μελέτες έχουν αποδείξει μια συναρπαστική συσχέτιση μεταξύ της ενυδάτωσης και της υγείας του δέρματος, τονίζοντας πώς η επαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να παραμείνει ελαστικό, καθαρό και φρέσκο. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αυξημένη δίψα, σκούρα κίτρινα ούρα, ξηροστομία και ζάλη ή ζάλη, μεταξύ άλλων, όταν στέκεστε όρθιοι. Επιπλέον, η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορο καρδιακό παλμό, βυθισμένα μάτια και σύγχυση.
8 ποτήρια νερό, μύθος ή πραγματικότητα
Η δημοφιλής πεποίθηση ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για λαμπερό δέρμα είναι μια καλή οδηγία. Ωστόσο, οι ατομικές ανάγκες ενυδάτωσης ποικίλλουν και εξαρτώνται από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το κλίμα και τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Οι μελέτες δείχνουν ότι για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο και να αποτρέψετε την ήπια αφυδάτωση, δεν χρειάζεται να τηρείτε αυστηρά τον κανόνα των οκτώ ποτηριών. Απλά πίνετε όταν αισθάνεστε διψασμένοι. Επίσης, οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία του να ακούτε τα σήματα του σώματός σας αντί να επιλέγετε έναν κανόνα που ταιριάζει σε όλους.
Ενώ ο κανόνας “8 ποτήρια την ημέρα” είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης, η εξατομικευμένη πρόσληψη νερού, σε συνδυασμό με ένα κατάλληλο πρόγραμμα περιποίησης, ισορροπημένη διατροφή, σωματική δραστηριότητα, σωστό ύπνο είναι το κλειδί για να αποκτήσετε όμορφο δέρμα. Η έρευνα λέει ότι ενώ το νερό είναι απαραίτητο, δεν είναι μια αυτόνομη λύση για άψογο δέρμα. Μια ισορροπημένη διατροφή, η σωστή ρουτίνα περιποίησης και πολλοί άλλοι παράγοντες επηρεάζουν την υγεία του δέρματός σας.
Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες περιλαμβάνουν:
- Διατροφικές απολαύσεις για λαμπερό δέρμα: Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την καλή υγεία και το ίδιο ισχύει και για το δέρμα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα αντιοξειδωτικά και οι βιταμίνες είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή κολλαγόνου και τη ζωτικότητα του δέρματος. Διαμορφώστε το πρόγραμμα διατροφής σας ανάλογα. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν σολομό, σπόρους chia και καρύδια. Για αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που τονώνουν το δέρμα, σκεφτείτε τα μούρα όπως τα βατόμουρα και οι φράουλες, που είναι γεμάτα με βιταμίνη C ή το σπανάκι και το λάχανο, που είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Α.
- Προϊόντα και τύποι δέρματος: Το δέρμα σας μπορεί να είναι λιπαρό, ξηρό ή ακόμα και συνδυασμός και των δύο. Προσαρμόστε τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας ανάλογα με αυτό. Η υπεριώδης ακτινοβολία επιταχύνει τη γήρανση, προκαλεί ηλιακά εγκαύματα και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Θυμηθείτε να προστατεύετε το δέρμα σας από τις ακτίνες UV.
- Ύπνος: Υπάρχει λόγος που τον λένε beauty sleep – ύπνος ομορφιάς. Είναι το μυστικό για ανανεωμένη, νεανική επιδερμίδα. Το σώμα περνά από μια διαδικασία επισκευής τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης κολλαγόνου και της ανανέωσης των κυττάρων του δέρματος. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ξεκούραστο ύπνο κάθε βράδυ.
- Μειώστε τα επίπεδα του στρες για πιο λείο δέρμα: Οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη μπορούν να προκαλέσουν εξάρσεις ακμής. Ο ακατάλληλος καθαρισμός μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση βακτηρίων στο δέρμα, προκαλώντας ακμή. Ασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως η επίγνωση, ο διαλογισμός ή η γιόγκα για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης και να αποτρέψετε την ακμή που προκαλείται από το στρες.
- Ορμόνες και περιποίηση δέρματος: Οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν την υφή του δέρματός σας. Αυτές οι αλλαγές κατά την εφηβεία μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή ελαίου και την ακμή. Διατηρήστε μια συνεπή ρουτίνα περιποίησης του δέρματος και σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο εάν χρειάζεται για να διαχειριστείτε την παραγωγή λιπαρότητας και την ακμή.
- Προφυλάξτε τον εαυτό σας από περιβαλλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες: Η μάχη με τους περιβαλλοντικούς παράγοντες για να διατηρήσετε την αφήγηση του δέρματός σας λαμπερή είναι σημαντική. Η ρύπανση, η υγρασία και οι διακυμάνσεις της θερμοκρασίας μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του δέρματος και να επιταχύνουν τη γήρανση. Για την καταπολέμηση των περιβαλλοντικών στρεσογόνων παραγόντων, χρησιμοποιήστε αντηλιακό, φορέστε προστατευτικά ρούχα και υιοθετήστε ένα κατάλληλο πρόγραμμα περιποίησης για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων της ρύπανσης, της υγρασίας και των αλλαγών θερμοκρασίας.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
