Fitness

Ποδηλασία: Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την προπόνηση

Ποδηλασία: Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την προπόνηση

Ποδηλασία: Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την προπόνηση. Τα λάθη που βλέπουν εμφανίζονται κάθε χρόνο που διαταράσσουν την εκπαίδευση των αθλητών, και προσφέρουν αυτές τις εύκολες λύσεις για να σας κρατήσουν στο σωστό δρόμο. Ποια είναι τα λάθη που πρέπει να αποφύγετε. 

Λιμοκτονούν κατά την εκπαίδευσή τους. Το να επιστρέψεις στις προπονήσεις σου συχνά συνδυάζεται με την επιθυμία να χάσεις βάρος, έτσι μερικοί αθλητές όσο αυξάνουν τις ενεργειακές τους δαπάνες τόσο και μειώνουν δραματικά την θερμιδική τους πρόσληψη. Λύση: Πρέπει να τρώτε για να υποστηρίξετε το επίπεδο της δραστηριότητάς σας, έτσι συνεχίστε να τρώτε όπως τρώγατε όταν αρχίζετε να ενισχύετε την εκπαίδευσή σας. Εάν προσθέτετε θερμίδες στην ημέρα σας, αρχίστε προσθέτοντας ένα μικρό πρόχειρο σνακ και καταναλώνοντας θερμίδες μόνο κατά τη διάρκεια διαδρομών που είναι μεγαλύτεροι από 60-75 λεπτά.

Ο ενθουσιασμός είναι μεγάλος όταν βελτιώνεται ένας αθλητής, ειδικά ένας που επιστρέφει σε φόρμα. Η ανάμνηση αυτού που συνήθιζες να κάνεις μερικές φορές σε τυφλώνει για την ανάγκη να αναπτυχθεί σταδιακά αυτή τη φορά. Η δραματική αύξηση του φόρτου εργασίας είναι μία από τις κυριότερες αιτίες των κακώσεων λόγω υπερβολικής χρήσης. Λύση: Η αποκατάσταση της διαμόρφωσης έχει να κάνει με τη συνέπεια και τη θέσπιση των συνηθειών που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε. Θα ήταν καλύτερα να ταξιδεύετε 4 ημέρες την εβδομάδα για 1-2 ώρες παρά να ιππεύετε μία ή δύο φορές την εβδομάδα για 4 ώρες.

Άμεση αλλαγή της θέσης σας. Για έμπειρους ποδηλάτες που προσπαθούν να ξαναβρούν τη φόρμα τους, μπορεί να μην νιώθετε εντελώς άνετα με το ποδήλατό σας για τις πρώτες διαδρομές στο μονοπάτι της επιστροφής. Μπορεί να αισθάνεστε τη σέλα ψηλά. Πριν αλλάξεις τελείως τη θέση σου κάνε υπομονή. Διατηρήστε τις διαδρομές σας σχετικά μικρές (60 λεπτά περίπου) και την ένταση εύκολη έως μέτρια για διαδρομές 3-5. Αποφύγετε τον πειρασμό να δοκιμάσετε τον εαυτό σας, απλά οδηγήστε σε σχετικά υψηλή συχνότητα (90+ RPM) και δώστε στο σώμα σας χρόνο για να επανέλθει στη θέση. Αν μετά από αυτές τις διαδρομές είσαι ακόμα άβολα, πήγαινε να δεις ένα ποδήλατο να ταιριάζει στον επαγγελματία.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Το κολύμπι είναι μακράν η καλύτερη άσκηση για όλο το σώμα

Μελέτη για τους τραυματισμούς λόγω αύξησης ποδηλάτων στους δρόμους

Καινοτόμο ποδήλατο που συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι τα οφέλη των squats

Αθλητισμός: «Τα squats είναι ωφέλιμα για όλους», λέει. «Από τους ελίτ αθλητές μέχρι τους ηλικιωμένους, τις γυναίκες κατά την περίοδο μετά τον τοκετό», λέει ο Chris Gagliardi, πιστοποιημένος personal trainer του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση. Παρακάτω κάνουμε μια βουτιά στην επιστήμη πίσω από τα οφέλη τους.

Μυστικά για να βελτιώσετε εύκολα τη φυσική σας κατάσταση - Τρέξιμο με διαλείμματα

Αν αποφασίσατε να ξεκινήσετε τρέξιμο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι θα δείτε άμεσα αποτελέσματα, αρκεί να ακολουθήσετε τις πολύτιμες συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί και θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε

Ο ιδανικός τρόπος προθέρμανσης για να μην τραυματίζονται οι μυς

Η προθέρμανση (warm up) είναι μια ευρέως αποδεκτή πρακτική η οποία προηγείται οποιασδήποτε μορφής άσκησης - γυμναστικής και θεωρείται απαραίτητη για την επίτευξη βέλτιστης απόδοσης και μείωσης του κίνδυνου τραυματισμού.

Ποιά τα οφέλη στην υγεια της γρήγορης δίαιτας του μοναχού

Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να στοχεύουν σε ένα μέτριο βάρος, επειδή η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για μεταβολικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι οποίες είναι καταστάσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Πώς η γυμναστική θα αποδώσει περισσότερους καρπούς

Αν είστε από εκείνους που ξεκινούν γυμναστήριο και σε λιγότερο από ένα μήνα έχουν εγκαταλείψει την προσπάθεια επειδή βλέπουν ότι δε μπορούν να πετύχουν τους στόχους της προπόνησης, μην απογοητεύεστε - Υπάρχει τρόπος να τα καταφέρετε και, μάλιστα, εξαρτάται απόλυτα από εσάς!