Ζευγάρια καβγάς αυτοφροντίδα: 3 βήματα προς την επιδιόρθωση της σχέσης μετά από έναν τσακωμό

Όσο πιο γρήγορα, τόσο το καλύτερο

Μία ή δύο ώρες δυστυχίας είναι σίγουρα καλύτερο από μέρες ολόκληρες συναισθηματικής αποσύνδεσης και παγωμένων βλεμμάτων. Χωρίς επισκευή, οι παρεξηγήσεις και τα πληγωμένα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται. Απλώς πέφτουν σε χειμερία νάρκη και εμφανίζονται ξανά σε ανύποπτες στιγμές για τις επόμενες ημέρες, εβδομάδες, ακόμη και μήνες. Όταν θεραπεύετε τη ρήξη, δημιουργείται μια αίσθηση ασφάλειας και σιγουριάς μεταξύ σας. Με αυτή την άνοδο στην ασφάλεια, η ατμόσφαιρα μεταξύ σας είναι πιο ζεστή και πιο συνδεδεμένη. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν λιγότερες σπίθες για ανάφλεξη σε έναν άλλο καβγά.

• Περιορίστε τη ζημιά: Παραδόξως, η αρχή μιας επισκευής είναι στην πραγματικότητα να σταματήσετε τον τσακωμό το συντομότερο δυνατό, έτσι ώστε να υπάρχει λιγότερη ζημιά. Τόσο μεγάλο μέρος του πόνου και του θυμού που περίσσεψε είναι για τα σκληρά λόγια που ανταλλάχθηκαν στη ζέστη της στιγμής. Όσο περισσότερο διαρκεί η διαμάχη, τόσο περισσότερο ο πόνος συνεχίζει να συσσωρεύεται και οι πληγές που έχουν προκληθεί θα γίνονται βαθύτερες. Σε μια στιγμή ηρεμίας, συμφωνήστε σε ένα σήμα ή λέξη “τάιμ άουτ” – κάτι τόσο απλό όσο το παραδοσιακό σήμα χειρός “Τ” που χρησιμοποιείται στα αθλήματα ή μια ουδέτερη λέξη όπως “πορτοκαλί”. Συμφωνείτε ότι και οι δύο θα σεβαστείτε το σήμα, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει.
• Μπείτε σε ουδέτερη διάθεση: Εάν μείνετε μαζί, η επανεκκίνηση του τσακωμού μπορεί να είναι ακαταμάχητη. Πιθανότατα είτε φορτίζεστε είτε αρχίζετε να αισθάνεστε αποσυρμένοι ή συναισθηματικά κλεισμένοι. Παρατηρήστε τι ισχύει περισσότερο για εσάς. Εάν φορτιστείτε, η καρδιά σας μπορεί να χτυπάει λίγο πιο γρήγορα και βρίσκεστε σε κατάσταση “μάχης”. Αφήστε το νευρικό σας σύστημα να κατασταλάξει σε ουδέτερο. Αν βουλιάζετε, προσπαθήστε να κινηθείτε παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο. Το τρέξιμο ή ο γρήγορος περίπατος μπορεί να είναι χρήσιμο και στις δύο περιπτώσεις.
• Η επισκευή: Αυτό είναι το πιο δύσκολο μέρος. Τι νομίζετε ότι συνέβαλε στο επιχείρημα; Μπορεί να αισθάνεστε αθώοι ότι δεν προκαλέσατε τον καβγά. Ίσως όμως ρίξατε μερικά βελάκια που κλιμάκωσαν την αναταραχή. Η επισκευή ξεκινά με μια συγγνώμη από μέρους σας σε αυτό, ακόμα κι αν νομίζετε ότι είστε υπεύθυνοι μόνο για το 2% αυτού που συνέβη. Γιατί είναι δύσκολο να ζητήσετε συγγνώμη; Εάν ζητάτε πραγματικά συγγνώμη, απαιτεί να είστε ευάλωτοι. Αυτή είναι μια αίσθηση που οι άνθρωποι τείνουν να εκλαμβάνουν ως εξαιρετικά άβολη. Η παραδοχή ότι κάνατε λάθος ή συμπεριφερθήκατε με τρόπο που δεν είστε υπερήφανοι μπορεί να είναι αρκετά επώδυνη. Ίσως σας επέκριναν στην οικογένειά σας μεγαλώνοντας και αυτό σας προκαλεί άσχημα συναισθήματα που προσπαθείτε να αποφύγετε με κάθε κόστος. Ίσως το να ζητάτε συγνώμη σας κάνει να αισθάνεστε αδύναμοι ή φοβάστε ότι θα χάσετε τη δύναμη στη σχέση. Μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα απέχθειας ή αναξιότητας.