Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος: Πώς να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ για να είστε ξεκούραστοι την επόμενη μέρα

Ύπνος: Πώς να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ για να είστε ξεκούραστοι την επόμενη μέρα

Ύπνος: Eίναι σημαντικό όταν σηκώνουμε τα καλύμματα τη νύχτα να ξέρουμε ότι είμαστε έτοιμοι για μια πλήρη νυχτερινή ανάπαυση.

Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία μας. Οι ανήσυχες νύχτες μπορεί να μας κάνουν ευερέθιστους κατά τη διάρκεια της ημέρας και να δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε. Η έλλειψη ύπνου είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, παχυσαρκίας, διαβήτη, άγχους, κατάθλιψης και Αλτσχάιμερ.

Κάντε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σας όσο το δυνατόν πιο άνετο

Εάν πρόκειται να ξεκουραστείτε για μια μακρά και ήσυχη νύχτα, πρέπει να βελτιστοποιήσετε το περιβάλλον στο οποίο κοιμάστε. Η κρεβατοκάμαρά σας δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα. Από αυτή την άποψη, είναι ζωτικής σημασίας να έχουμε τα σωστά εξώφυλλα για τη σεζόν. Ελέγξτε τη βαθμολογία τσάντας στο πάπλωμά σας. Το καλοκαίρι, μεταξύ 1 και 5 θα είναι μια χαρά, αλλά αν είναι χειμώνας, μπορεί να θέλετε μια βαθμολογία από 12 έως 15, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε ωραίοι και άνετοι.

Αποκτήστε ένα στρώμα που σας παρέχει τη σωστή υποστήριξη

Το λάθος στρώμα μπορεί να σας δημιουργήσει πολλά προβλήματα τη νύχτα. Τα παλιά και χαλαρά στρώματα μπορούν να σας προσφέρουν ανομοιόμορφη στήριξη, οδηγώντας σε προβλήματα στην πλάτη και στον αυχένα. Θα πρέπει να αλλάζετε το στρώμα σας κάθε επτά με οκτώ χρόνια και να βρίσκετε ένα που να ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Το πιο σημαντικό είναι η υποστήριξη που δίνει. Τα στρώματα με ελατήρια τσέπης τείνουν να είναι η καλύτερη επιλογή καθώς δεν έχουν καλώδια που να τα συγκρατούν μεταξύ τους. Μπορούν να ταιριάζουν καλά στο σχήμα σας και αυτό είναι που σας δίνει καλή υποστήριξη. Θα έχετε επίσης τη δυνατότητα να επιλέξετε από γεμίσματα ανακούφισης πίεσης, όπως αφρός μνήμης, τζελ και αφρό μηδενικής βαρύτητας.

Τηρήστε ένα πρόγραμμα, παρακολουθήστε τι πίνετε και παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Πριν πάτε για ύπνο φροντίστε να χαλαρώσετε σωστά. Κάντε κάτι χαλαρωτικό και προσπαθήστε να μείνετε μακριά από οποιαδήποτε συσκευή. Είναι επίσης καλύτερο να αποφεύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη ή το αλκοόλ, ιδιαίτερα τις ώρες πριν τον ύπνο.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας προσπαθήστε να κάνετε αρκετή άσκηση και να αποφύγετε τους υπνάκους, ώστε να είστε κουρασμένοι μέχρι το τέλος της. Αλλά μην κάνετε τίποτα πολύ δραστήριο λίγο πριν τον ύπνο, διαφορετικά θα δυσκολευτείτε να χαλαρώσετε σωστά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

5 Λόγοι που η άσκηση βοηθάει την ψυχική μας υγεία

Φτάνουν 6 ώρες ύπνου για να ξεκουραστείτε;

5 προειδοποιητικά σημάδια ότι το σώμα σας είναι γεμάτο τοξίνες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα τρόφιμα με γλουτένη αυξάνουν την αρθρίτιδα;

Γλουτένη: Αν και η γλουτένη δεν είναι απαραίτητα επιβλαβής για όλους, τα άτομα με αρθρίτιδα, ειδικά αυτά με αυτοάνοσα νοσήματα, μπορεί να ωφεληθούν από τη μείωση ή την εξάλειψή της από τη διατροφή τους.

Πώς να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια στη ζέστη του καλοκαιριού

Καύσωνας: Με σωστές επιλογές, ακόμα και το πιο καυτό καλοκαίρι μπορεί να γίνει σύμμαχος και όχι εχθρός της ενέργειάς μας. Μείνετε δροσεροί, ενυδατωμένοι και φροντίστε το σώμα σας καθημερινά!

Αντηλιακό πριν το μακιγιάζ - Η σωστή εφαρμογή

Αντηλιακό πριν το μακιγιάζ: Η προστασία από τον ήλιο είναι θεμελιώδης για την υγεία του δέρματος, και το αντηλιακό είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος, πριν εφαρμόσετε το μακιγιάζ σας. Η σωστή εφαρμογή αντηλιακού

Εύκολες αντικαταστάσεις για ομορφιά από μέσα προς τα έξω

Ακμή διατροφή: Η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία του δέρματος, και κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καθαρότητας και της υγείας του δέρματος σας.

3 συμβουλές μακιγιάζ για πιο ξεκούραστο βλέμμα

Ξεκούραστο βλέμμα: Ένα ξεκούραστο και φρέσκο βλέμμα είναι κάτι που επιθυμούν πολλοί, ειδικά αν νιώθουν κουρασμένοι ή έχουν μαύρους κύκλους. Το σωστό μακιγιάζ μπορεί να αναδείξει τα μάτια σας και να τα κάνει να φαίνονται πιο ανοιχτά και ξεκούραστα.

Close Icon