Αυτοφροντίδα

Ύπνος: Πώς να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ για να είστε ξεκούραστοι την επόμενη μέρα

Ύπνος: Πώς να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ για να είστε ξεκούραστοι την επόμενη μέρα

Ύπνος: Eίναι σημαντικό όταν σηκώνουμε τα καλύμματα τη νύχτα να ξέρουμε ότι είμαστε έτοιμοι για μια πλήρη νυχτερινή ανάπαυση.

Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία μας. Οι ανήσυχες νύχτες μπορεί να μας κάνουν ευερέθιστους κατά τη διάρκεια της ημέρας και να δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε. Η έλλειψη ύπνου είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, παχυσαρκίας, διαβήτη, άγχους, κατάθλιψης και Αλτσχάιμερ.

Κάντε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σας όσο το δυνατόν πιο άνετο

Εάν πρόκειται να ξεκουραστείτε για μια μακρά και ήσυχη νύχτα, πρέπει να βελτιστοποιήσετε το περιβάλλον στο οποίο κοιμάστε. Η κρεβατοκάμαρά σας δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα. Από αυτή την άποψη, είναι ζωτικής σημασίας να έχουμε τα σωστά εξώφυλλα για τη σεζόν. Ελέγξτε τη βαθμολογία τσάντας στο πάπλωμά σας. Το καλοκαίρι, μεταξύ 1 και 5 θα είναι μια χαρά, αλλά αν είναι χειμώνας, μπορεί να θέλετε μια βαθμολογία από 12 έως 15, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε ωραίοι και άνετοι.

Αποκτήστε ένα στρώμα που σας παρέχει τη σωστή υποστήριξη

Το λάθος στρώμα μπορεί να σας δημιουργήσει πολλά προβλήματα τη νύχτα. Τα παλιά και χαλαρά στρώματα μπορούν να σας προσφέρουν ανομοιόμορφη στήριξη, οδηγώντας σε προβλήματα στην πλάτη και στον αυχένα. Θα πρέπει να αλλάζετε το στρώμα σας κάθε επτά με οκτώ χρόνια και να βρίσκετε ένα που να ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Το πιο σημαντικό είναι η υποστήριξη που δίνει. Τα στρώματα με ελατήρια τσέπης τείνουν να είναι η καλύτερη επιλογή καθώς δεν έχουν καλώδια που να τα συγκρατούν μεταξύ τους. Μπορούν να ταιριάζουν καλά στο σχήμα σας και αυτό είναι που σας δίνει καλή υποστήριξη. Θα έχετε επίσης τη δυνατότητα να επιλέξετε από γεμίσματα ανακούφισης πίεσης, όπως αφρός μνήμης, τζελ και αφρό μηδενικής βαρύτητας.

Τηρήστε ένα πρόγραμμα, παρακολουθήστε τι πίνετε και παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Πριν πάτε για ύπνο φροντίστε να χαλαρώσετε σωστά. Κάντε κάτι χαλαρωτικό και προσπαθήστε να μείνετε μακριά από οποιαδήποτε συσκευή. Είναι επίσης καλύτερο να αποφεύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη ή το αλκοόλ, ιδιαίτερα τις ώρες πριν τον ύπνο.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας προσπαθήστε να κάνετε αρκετή άσκηση και να αποφύγετε τους υπνάκους, ώστε να είστε κουρασμένοι μέχρι το τέλος της. Αλλά μην κάνετε τίποτα πολύ δραστήριο λίγο πριν τον ύπνο, διαφορετικά θα δυσκολευτείτε να χαλαρώσετε σωστά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

5 Λόγοι που η άσκηση βοηθάει την ψυχική μας υγεία

Φτάνουν 6 ώρες ύπνου για να ξεκουραστείτε;

5 προειδοποιητικά σημάδια ότι το σώμα σας είναι γεμάτο τοξίνες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί δεν μπορώ να μυρίσω το άρωμά μου;

Ο εγκέφαλός σας το επεξεργάζεται και αποφασίζει αν είναι ενδιαφέρον ή όχι. Αν χρησιμοποιείτε ένα άρωμα συνεχώς, η αντίδραση δεν είναι τόσο έντονη και οι οι υποδοχείς σας θα είναι λιγότερο ευαίσθητοι σε αυτό.

Πώς η αρωματοθεραπεία θα βελτιώσει την καθημερινότητά σας;

Αρωματοθεραπεία: Η αρωματοθεραπεία προσφέρει μια φυσική και ευέλικτη προσέγγιση για την υγεία και την ευεξία, αξιοποιώντας τη δύναμη των αιθέριων ελαίων φυτικής προέλευσης για την προώθηση της ισορροπίας και της αρμονίας στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα.

Πρέπει όλοι να επιδιώκουμε 5 μικρά διαλείμματα άσκησης μέσα στην ημέρα;

Μόνο τρεισήμισι λεπτά έντονης δραστηριότητας την ημέρα, όπως η αναρρίχηση σκαλοπατιών, μπορεί να μειώσει τον συνολικό κίνδυνο καρκίνου κατά 17-18%, σε σύγκριση με το να μην κάνει κάποιος έντονη δραστηριότητα.

Συμβουλές για ασθενείς που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση

Αιμοκάθαρση ασθενείς: Τα νεφρά μας κάνουν τη σημαντική δουλειά της απομάκρυνσης των άχρηστων προϊόντων και της περίσσειας υγρών από το σώμα μας. Εάν τα νεφρά σταματήσουν να λειτουργούν σωστά, μπορεί να συσσωρευτούν τοξίνες και άχρηστα προϊόντα στο σώμα μας.

Τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία η σιωπή

Οι ήρεμες στιγμές μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωμένη πνευματική εστίαση, μειωμένα επίπεδα στρες, καλύτερο ύπνο, συναισθηματική θεραπεία και ενισχυμένη σύνδεση με τη διαίσθηση κάποιου.