Αυτοφροντίδα

Ύπνος Οφέλη: Η σημασία του για καλή αθλητική απόδοση

Ύπνος Οφέλη: Η σημασία του για καλή αθλητική απόδοση

Ύπνος Οφέλη: Άπαντες γνωρίζουμε τη σημασία του ύπνου από τη στιγμή της γέννησής μας, κατά το δημοφιλές γνωμικό ο ύπνος θρέφει τα μωρά. Η αλήθεια είναι όμως ότι εξακολουθεί μας μας θρέφει καθ’ όλη τη διάρκεια της ύπαρξής μας, πόσο μάλλον εκείνους που ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό.

Ο ύπνος είναι μία άκρως πολύτιμη και σημαντική διαδικασία αποκατάστασης, η οποία συμβάλει τα μέγιστα στην αθλητική επιτυχία. Η αλήθεια βέβαια είναι πως πρόκειται για συχνό φαινόμενο οι αθλητές να μην κοιμούνται καλά κατά την διάρκεια προπονήσεων ή αγώνων. Αυτό όμως τους κάνει κακό, καθώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει κατά πολύ την απόδοση και τον καρδιακό ρυθμό σε όσους ασκούνται και ειδικά εάν κάνουν πρωταθλητισμό.

Σύμφωνα με έρευνα που έγινε σε 13 άνδρες ποδηλάτες, οι οποίοι έκαναν ένα TimeTrial (ΤΤ) σε κυκλοεργόμετρο, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο χρόνος τερματισμού του timetrial ήταν πιο αργός στην ομάδα έλλειψης ύπνου. Ακόμα χαμηλότερες τιμές στην ομάδα της έλλειψης ύπνου ήταν επίσης εκείνες που αφορούν τον καρδιακό ρυθμό, τη μέση δύναμη, ενώ και η νοραδρεναλίνη εμφάνιζε χαμηλότερες τιμές την δεύτερη μέρα της έλλειψης ύπνου. Έτσι λοιπόν, ο ύπνος είναι σημαντικός για την βελτιστοποίηση της απόδοσης, καθώς η ολική έλλειψή του μπορεί να μειώσει τις επιδόσεις κατά 10%.

Οι υποκειμενικοί δείκτες κόπωσης και εγρήγορσης είναι πιο ευαίσθητοι για το τελικό αποτέλεσμα της αντοχής. Θα χρειαστούν όμως περαιτέρω μελέτες για να επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματα, αν και στην πραγματικότητα όλοι μας μπορούμε βιωματικά να κατανοήσουμε το πόσο μας κρατάει πίσω στην απόδοσή μας ακόμα και ένα βράδυ που απλά δεν κοιμηθήκαμε καλά.

Ένας καλός ύπνος σε διάρκεια, με βάση τα παγκόσμια guidelines, είναι κατά μέσο όρο οι επτά ώρες. Έτσι λοιπόν, μην αμελείς την καθημερινή ξεκούρασή σου. Δεν είναι χάσιμο χρόνου, αλλά η ευκαιρία του οργανισμού σου να κάνει την τέλεια αποκατάσταση. Μην ξεχνάς ότι ο ύπνος είναι ένα από τα καλύτερα εργογόνα. Σε περίπτωση ωστόσο, που δεν μπορείς λόγω καθημερινότητας και stress να φτάσεις στον ιδανικό χρόνο ύπνου που χρειάζεται ο οργανισμός σου, υπάρχει ένας τρόπος, ο μοναδικός που μπορείς να χρησιμοποιήσεις, ώστε να βελτιστοποιήσεις τις συνθήκες της καθημερινότητάς σου. Και αυτό είναι η σωστή διατροφή. Μην αμελήσεις επομένως, τις ανάγκες σου.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Ο τρόπος που ζήσεις επηρεάζει το δέρμα σου

Νιώθει κουρασμένη μέσα στη μέρα... Ρίξε μια ματιά εδώ

Παραληρητική ζήλια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να νιώθουμε ήρεμοι ακόμα και όταν έχουμε πολυάσχολη καθημερινότητα;

Ηρεμία καθημερινότητα: Η διατήρηση μιας αίσθησης ηρεμίας μέσα σε μια πολυάσχολη καθημερινή ρουτίνα μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά με προσεκτικές πρακτικές και σκόπιμες στρατηγικές, είναι δυνατό να καλλιεργηθεί η εσωτερική γαλήνη και ηρεμία.

Ποια φυτά ευδοκιμούν σε εσωτερικούς χώρους;

Αυτά τα φυτά όχι μόνο ενισχύουν την αισθητική των εσωτερικών χώρων αλλά συμβάλλουν επίσης σε ένα πιο υγιεινό περιβάλλον διαβίωσης καθαρίζοντας τον αέρα και προσθέτοντας μια νότα φύσης στην καθημερινότητά μας.