Για να προετοιμαστείτε για υπαίθριες δραστηριότητες στη ζέστη και την υγρασία του καλοκαιριού, η Harden λέει να δημιουργήσετε μια ανοχή στη θερμότητα. Εδώ αναφέρει αναλυτικά: «Ξεκινήστε απλώς με το να είστε έξω στη ζέστη για 15 λεπτά.
Υπαίθριες Δραστηριότητες: Οι Ινδοί τίμησαν τη Διεθνή Ημέρα Γιόγκα στο Κόκκινο Φρούριο στο Νέο Δελχί καθώς η χώρα είπε ότι θα ανοίξει δωρεάν εμβολιασμούς σε όλους τους ενήλικες Με τον ζεστό καλοκαιρινό καιρό να λάμπει στο βόρειο ημισφαίριο, η συμμετοχή σε υπαίθριες δραστηριότητες είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι θεωρούν αναγκαίο. Για όσους δεν μπαίνουν στον πειρασμό να χαλαρώσουν από την πολυθρόνα τους, η εξέταση της φυσικής δραστηριότητας είναι σημαντική.
Οι υπαίθριες δραστηριότητες ιδιαίτερα επιφέρουν μια σειρά από ψυχολογικά και φυσιολογικά οφέλη. Αυτά τα οφέλη συζητούνται από τη Samantha Harden, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Τμήμα Ανθρώπινης Διατροφής, Τροφίμων και Άσκησης και ειδικό στο Συνεταιρισμό της Βιρτζίνια.
Η Χάρντεν είπε στο Digital Journal: «Οι υπαίθριες δραστηριότητες είναι μια ευκαιρία να επιστρέψουμε στη φύση και να «αποσυνδεθούμε» από τον τεχνολογικό κόσμο».
Η ειδικός στον τομέα της υγείας προσθέτει:
«Ζούμε σε έναν τόσο υπερδιεγερμένο κόσμο που η επιστροφή στη φύση μπορεί να μας δώσει ευκαιρίες να βρούμε την ισορροπία που όλοι χρειαζόμαστε». Όσον αφορά τα επίπεδα δραστηριότητας που είναι χρήσιμα, οι Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για τους Αμερικανούς των ΗΠΑ (2η έκδοση) περιλαμβάνει 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση και δύο ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης σε όλο το σώμα.
Με αυτές τις συστάσεις, οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν για την αερόβια άσκηση αλλά όχι για την προπόνηση δύναμης, εξηγεί η Harden.
Η ίδια διευκρινίζει: «Και οι δύο μορφές άσκησης προστίθενται σε μια εβδομάδα.
Και η προπόνηση δύναμης δεν χρειάζεται να συνοδεύεται από πρόσθετο βάρος. Μπορεί να είναι και με το σωματικό σας βάρος.
Η ασφάλεια κατά τη διάρκεια όλων των μορφών άσκησης είναι σημαντική». Υπάρχουν ορισμένες σημαντικές αποχρώσεις κατά την πανοραμική λήψη αυτής της μορφής άσκησης, λέει η Harden:
«Ένα πράγμα στο οποίο εστιάζουμε είναι ο δικός σας ρυθμός άσκησης που αντιλαμβάνεστε. Κάτι που θεωρείται ήπιο για κάποιον θα μπορούσε να είναι μέτριο ή ακόμη και σφριγηλό για κάποιον άλλο.
Είναι πάντα σημαντικό να κάνετε ό,τι είναι μέσα στα δικά σας όρια καρδιαγγειακής και μυϊκής ασφάλειας». Όσον αφορά το τι να σχεδιάσετε, οι καλοκαιρινές υπαίθριες δραστηριότητες αερόβιας και ενδυνάμωσης μπορεί να είναι ευρείας κλίμακας, από μια βόλτα με την οικογένεια ή το πέταγμα μιας μπάλας με έναν σκύλο, προσθέτει ο Χάρντεν.
Άλλες υπαίθριες δραστηριότητες περιλαμβάνουν: Πεζοπορία, Ποδηλασία, Καγιάκ, Γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους Ένα παιχνίδι pickup dodgeball, βόλεϊ ή μπάσκετ, κολύμπι σε φυσικό νερό ή πισίνα.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημεία ασφαλείας. Σύμφωνα με τον Harden: «Η ζέστη του καλοκαιριού αυξάνει το άγχος στο σώμα και είναι σημαντικό να ασκείσαι σε εξωτερικούς χώρους με ασφάλεια».
Η Harden έχει μερικές συμβουλές για να παρακολουθείτε το σώμα σας και πότε να σταματάτε τις δραστηριότητές σας όταν είστε έξω στη ζέστη του καλοκαιριού.
Αυτές είναι: Αίσθημα κρύου ή βρωμιάς όταν είστε έξω στη ζέστη
Δεν μπορείτε να πάρετε την ανάσα σας
Γίνεστε υπερβολικά κόκκινοι Αναπνέετε πολύ βαριά
Η Χάρντεν προειδοποιεί ότι όποιος «εμφανίζει οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, είναι σημαντικό να σταματήσει την άσκηση και να πίνει υγρά και να πάει κάπου πιο δροσερά, αν είναι δυνατόν. Είναι επίσης δυνατό να προσαρμόσουμε το σώμα στη ζέστη του καλοκαιριού με αργό ρυθμό».
Για να προετοιμαστείτε για υπαίθριες δραστηριότητες στη ζέστη και την υγρασία του καλοκαιριού, η Harden λέει να δημιουργήσετε μια ανοχή στη θερμότητα.
Εδώ αναφέρει αναλυτικά: «Ξεκινήστε απλώς με το να είστε έξω στη ζέστη για 15 λεπτά.
Ακριβώς όπως με τη σωματική δραστηριότητα όπου προσπαθείτε να αποφύγετε τον τραυματισμό των μυών και θέλετε να συσσωρεύεστε χαμηλά και αργά, θέλετε να κάνετε το ίδιο και για την έκθεση στη θερμότητα.
Η πρώτη μέρα μπορεί να είναι συντριπτική, αλλά με την πάροδο του χρόνου στην ίδια θερμοκρασία και διάρκεια, δεν αισθάνεστε τόσο άβολα».
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
