Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Yoga παιδιά: Eye Yoga για να προστατέψετε τα παιδιά σας από τις βλαβερές συνέπειες του υπερβολικού χρόνου στην οθόνη

Yoga παιδιά: Eye Yoga για να προστατέψετε τα παιδιά σας από τις βλαβερές συνέπειες του υπερβολικού χρόνου στην οθόνη

Yoga παιδιά: Ενώ η τεχνολογία μπορεί να είναι ευεργετική και εκπαιδευτική, ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευημερία των παιδιών.

Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης για τα παιδιά είναι μια ανησυχία που γίνεται όλο και πιο διαδεδομένη στην ψηφιακή εποχή. Αναφέρεται στο μεγάλο χρονικό διάστημα που περνούν τα παιδιά μπροστά σε οθόνες, συμπεριλαμβανομένων των smartphone, των tablet, των υπολογιστών, των τηλεοράσεων και των κονσολών βιντεοπαιχνιδιών. Ενώ η τεχνολογία μπορεί να είναι ευεργετική και εκπαιδευτική, ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευημερία των παιδιών.

Η Sabrina Merchant, Ιδρύτρια της Li’lyogis και διεθνώς πιστοποιημένη ειδικός γιόγκα και ενσυνειδητότητας για παιδιά, μοιράζεται μερικές ασκήσεις για την προστασία της όρασης του παιδιού σας και τη μείωση της καταπόνησης των ματιών λόγω του υπερβολικού χρόνου οθόνης. Επίσης η ίδια ανέφερε τα πιθανά ζητήματα που σχετίζονται με τον υπερβολικό χρόνο οθόνης για παιδιά, όπως:

  • Προβλήματα υγείας
  • Κοινωνικές και συναισθηματικές επιπτώσεις
  • Διαταραχές ύπνου
  • Ακαδημαϊκή επίδοση
  • Ζητήματα συμπεριφοράς
  • Εθισμός και εξάρτηση

Eye yoga για παιδιά

Η γιόγκα για τα μάτια, γνωστή και ως γιόγκα ματιών ή ασκήσεις ματιών, αποτελείται από απλές τεχνικές για τη χαλάρωση και την ενίσχυση των μυών των ματιών, τη βελτίωση της όρασης και τη μείωση της καταπόνησης των ματιών. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για άτομα που περνούν πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες, έχουν εργασίες που απαιτούν έντονη οπτική εστίαση ή αντιμετωπίζουν κόπωση των ματιών. Ακολουθούν μερικές κοινές ασκήσεις γιόγκα για τα μάτια που μπορείτε να δοκιμάσετε:

  • Mετακίνηση βολβών ματιών

Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για τα μάτια αλλά βοηθά και στη βελτίωση της συγκέντρωσης. Ξεκινήστε καθισμένοι σε οποιαδήποτε άνετη θέση. (Sukhasana ή Vajrasana) Ξεκινήστε κοιτάζοντας μπροστά. Στη συνέχεια, αργά, χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, μετακινήστε τους βολβούς των ματιών σας στον ώμο με μία συνεχή κίνηση, χωρίς να ανοιγοκλείνετε τα μάτια. Μετακινήστε απαλά τα μάτια σας πίσω στο κέντρο και μετά προς τον αριστερό ώμο. Γυρίστε το βλέμμα στο κέντρο και στη συνέχεια μετακινήστε τα μάτια σας πάνω-κάτω χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας ή να ανοιγοκλείσετε.

  • Palming

Καθίστε ήσυχα και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και μείνετε χαλαροί. Τώρα, τρίψτε δυνατά τις παλάμες των χεριών σας και τοποθετήστε τις ζεστές παλάμες απαλά πάνω από τα βλέφαρά σας. Αυτό θα δώσει στιγμιαία χαλάρωση στα μάτια και στους μύες των ματιών. Κρατήστε τα μάτια κλειστά και χαμηλώστε τα χέρια σας. Θα νιώσετε την ξηρότητα να εξαφανίζεται σταδιακά. Επαναλάβετε τη διαδικασία τουλάχιστον τρεις φορές.

  • Ρινικό βλέμμα

Αφήστε τα μάτια σας να εστιάσουν στην άκρη της μύτης σας. Συνεχίστε να κοιτάτε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά κλείστε τα μάτια.

  • Μασάζ ματιών

Κλείστε τα μάτια σας και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε απαλό μασάζ στα βλέφαρά σας και στην περιοχή γύρω από τα μάτια σας με κυκλικές κινήσεις. Αυτό προάγει την κυκλοφορία του αίματος και τη χαλάρωση των μυών των ματιών. Η Sabrina Merchant, ωστόσο, σημείωσε ότι οι ασκήσεις ματιών γιόγκα δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική φροντίδα των ματιών, ειδικά εάν έχετε συγκεκριμένες οφθαλμικές παθήσεις ή προβλήματα όρασης.

“Η γιόγκα για τα μάτια μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα για να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών ματιών και στη μείωση της καταπόνησης των ματιών, αλλά θα πρέπει να γίνεται με προσοχή και μέτρο. Βρίσκοντας μια υγιή ισορροπία μεταξύ του χρόνου οθόνης και άλλων δραστηριοτήτων, οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν να διασφαλίσουν ότι Τα παιδιά επωφελούνται από την τεχνολογία χωρίς να βιώνουν τις αρνητικές συνέπειες του υπερβολικού χρόνου οθόνης», πρόσθεσε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Xρήσιμα εργαλεία διαλογισμού για αρχάριους για βελτίωση της εστίασης και της άνεσης

Τι είναι η yoga τοίχου και πώς βελτιώνει την υγεία μας;

Πώς η yoga μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία;

H γιόγκα είναι ένα δημοφιλές αντίδοτο του στρες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Λιγότερο προφανείς λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος

Απώλεια βάρους: Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης D, του σιδήρου και των βιταμινών Β, η αντίσταση στην ινσουλίνη και τέλος το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) μπορούν να οδηγήσουν σε ευαισθησία στην ινσουλίνη και να συμβάλουν στην αύξηση βάρους.

Πώς να κάθεστε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο

Κίνηση: Η καθιστική συμπεριφορά σχετίζεται με μια σειρά κινδύνων για την υγεία, από αυξημένες πιθανότητες για χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο έως δυνητικά μικρότερη διάρκεια ζωής, λέει κάθε μελέτη.

Χρειάζεστε περισσότερο αντηλιακό όταν κάνει ζέστη έξω;

Αντηλιακό θερμοκρασία: Όταν κάνει ζέστη, γίνεται προφανές ότι χρειάζεστε αντηλιακό γιατί νιώθετε ζεστασιά και αισθάνεστε ότι ο ήλιος καίει πάνω στο δέρμα σας. Αλλά η θερμότητα δεν είναι το ίδιο πράγμα με την υπεριώδη ακτινοβολία.

Συμβουλές για την αποφυγή τραυματισμών κατά την ποδηλασία

«Υπάρχουν απλά προληπτικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε», λέει ο Δρ Κάκαρ. "Το να έχετε πιο χοντρές λαβές ώστε να μην πιέζεστε τόσο δυνατά μπορεί επίσης να βοηθήσει. Τα γάντια ποδηλάτου βοηθούν επίσης και μερικές φορές βάζουν τον καρπό σας σε καλύτερη θέση από το να ασκείτε πίεση στην παλάμη σας." Δεν μπορείτε πάντα να αποφύγετε ένα ατύχημα, αλλά μπορείτε να κάνετε τη βόλτα σας ασφαλέστερη φορώντας πάντα κράνος ποδηλάτου.

Close Icon