Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Yoga: Για ποιο λόγο οι αθλητές χρειάζεται να την εντάξουν στη ρουτίνα τους;

Yoga: Για ποιο λόγο οι αθλητές χρειάζεται να την εντάξουν στη ρουτίνα τους;

Yoga: Η τακτική άσκηση της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις αθλητικές σας δεξιότητες και τη συνολική σας φυσική κατάσταση.



Αν ψάχνετε για έναν δημιουργικό τρόπο να κάνετε προπόνηση δύναμης και αντίστασης βελτιώνοντας παράλληλα το εύρος κίνησης και την ισορροπία, η γιόγκα μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη στις προπονήσεις σας. Η γιόγκα μπορεί να είναι η τέλεια μέθοδος cross-training για αθλητές όλων των αθλημάτων. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να αναπτύξουν καλύτερες τεχνικές αναπνοής ενώ βελτιώνει την ισορροπία, την ευελιξία, τη δύναμη του πυρήνα και ακόμη και την αντοχή.

Τα οφέλη της γιόγκα για τους αθλητές

Η τακτική άσκηση της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις αθλητικές σας δεξιότητες και τη συνολική σας φυσική κατάσταση.

  • Αναπτύξτε Βαθιά, Χαλαρή Αναπνοή. Εάν συμμετέχετε ανταγωνιστικά σε αθλήματα ή απλώς συμμετέχετε στο περιστασιακό διασκεδαστικό τρέξιμο από μια ιδιοτροπία, γνωρίζετε τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει η αναπνοή στην απόδοση. Η βαθιά, χαλαρή αναπνοή είναι το θεμέλιο για τη μείωση του άγχους απόδοσης και τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη συνήθεια της σωστής αναπνοής. Η πρακτική της γιόγκα ενσωματώνει τη σύνδεση μυαλού-σώματος και οι αθλητές μπορούν να επωφεληθούν από αυτόν τον συνδυασμό προπόνησης δεξιοτήτων.
  • Αύξηση της δύναμης του πυρήνα. Οι στάσεις γιόγκα έχουν να κάνουν με το χτίσιμο της δύναμης του πυρήνα. Οι αργές, εστιασμένες κινήσεις απαιτούν ισχυρό μέσο και οι ισομετρικές συσπάσεις πολλών ασκήσεων θα προσθέσουν μια νέα μορφή προπόνησης με αντίσταση στις τυπικές προπονήσεις σας με μηχανήματα.
  • Αυξήστε την ευελιξία και το εύρος κίνησης. Οι ρουτίνες γιόγκα ενσωματώνουν αργή, σταθερή άσκηση ευελιξίας που είναι ιδανική για αθλητές. Η συχνή προπόνηση γιόγκα μπορεί να αυξήσει την ευελιξία και το εύρος κίνησης ενώ ανακουφίζει από την ένταση των μυών. Είτε είστε δρομέας είτε παίκτης γκολφ, το βελτιωμένο εύρος κίνησης μπορεί συχνά να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης.
  • Βελτιώστε την ισορροπία. Η γιόγκα είναι ένας τέλειος τρόπος για να ενσωματώσετε ασκήσεις ισορροπίας στην προπονητική σας ρουτίνα. Οι ασκήσεις ισορροπίας συχνά παραβλέπονται από τους αθλητές, αλλά είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη διόρθωση της μυϊκής ανισορροπίας ή των μηχανικών προβλημάτων του σώματος. Με τα περισσότερα αθλήματα και προπονήσεις με βάρη, έχετε την τάση να εκτελείτε επαναλαμβανόμενες κινήσεις που αναπτύσσουν ορισμένες μυϊκές ομάδες ενώ άλλες αγνοούνται. Η γιόγκα μπορεί να διορθώσει αυτές τις ανισορροπίες.
  • Χρήση για Cross Training. Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προπονηθείτε με χαμηλό αντίκτυπο. Η διασταυρούμενη προπόνηση είναι απαραίτητη για αθλητές που κάνουν το ίδιο άθλημα ή άσκηση ρουτίνας όλο το χρόνο. Η προσθήκη νέων ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του τραυματισμού, στην ανακούφιση από την πλήξη της προπόνησης, στην προσθήκη ποικιλίας και θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε από σκληρές αερόβιες προπονήσεις ή ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η γιόγκα μπορεί να γίνει σε υψηλή ή χαμηλή ένταση και υπάρχουν εκατοντάδες στάσεις που μπορούν να προσφέρουν μια προπόνηση για κάθε αθλητική ανάγκη.

  • Επιλέξτε από πολλά στυλ. Υπάρχουν πολλά στυλ γιόγκα που κυμαίνονται από πολύ δυναμικές, δραστήριες, κινήσεις που πηγαίνουν από τη μια στάση στην άλλη (και καταλήγουν σε μια ενδελεχή αερόβια προπόνηση) σε πιο αργούς ρυθμούς πρακτικές που κρατούν στάσεις για αρκετά λεπτά και σχηματίζουν μια έντονη προπόνηση δύναμης και προπόνηση ισορροπίας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

5 Tips για να είσαι υγιής όλο το υπόλοιπο καλοκαίρι

Η γιόγκα ανακουφίζει τον πόνο & τα συμπτώματα κατάθλιψης

Οι καλύτερες cardio προπονήσεις χαμηλής έντασης

Μπορείτε να θεραπεύσετε την αϋπνία μέσω της τακτικής άσκησης;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Χειμερινή ενσυνειδητότητα: Στρατηγικές για να μείνετε συνδεδεμένοι και ήρεμοι

Χειμερινή ενσυνειδητότητα: Το σκοτάδι και το κρύο μπορούν να επηρεάσουν τόσο τη σωματική μας ενέργεια όσο και τη νοητική μας διαύγεια, όμως η ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μας βοηθά να παραμείνουμε σταθεροί και παρόντες.

Χειμερινή ευημερία: Πρακτικές για να απολαμβάνετε τον χειμώνα με ισορροπία και χαρά

Χειμερινή ευημερία: Ενώ κάποιοι άνθρωποι ευδοκιμούν κατά τη διάρκεια αυτής της εποχής, άλλοι βρίσκουν δύσκολο να διατηρήσουν την ενέργεια και τη διάθεσή τους. Ωστόσο, ο χειμώνας μπορεί επίσης να αποτελέσει περίοδο χαράς και ανανέωσης με τις σωστές πρακτικές αυτοφροντίδας.

Χειμερινή ξεκούραση: Πώς να κοιμηθείτε βαθιά και άνετα στον κρύο καιρό

Χειμερινή ξεκούραση: Ο χειμώνας μπορεί να είναι μια πρόκληση για τον ποιοτικό ύπνο. Ωστόσο, με τις κατάλληλες στρατηγικές, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι, ακόμα και τις πιο κρύες μέρες.

Ενσυνειδητότητα: Ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους και του πόνου

Ενσυνειδητότητα: Για άτομα με αναπηρίες, η ενσυνειδητότητα μπορεί να αποτελέσει σημαντικό εργαλείο, βοηθώντας στη διαχείριση του πόνου, την αντιμετώπιση των καθημερινών προκλήσεων και τη διατήρηση της ψυχικής ισορροπίας.

Υγιή κοιλιά: Πέντε βασικοί κανόνες για καλή πέψη στις γιορτές

Υγιή κοιλιά: Τα πλούσια φαγητά, οι μεγάλες μερίδες και οι συχνές καταναλώσεις μπορούν να σας αφήσουν φουσκωμένους, νωθρούς και δυσάρεστα γεμάτους. Εδώ είναι πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε την κοιλιά σας υγιή και ευτυχισμένη κατά τη διάρκεια των εορτών.

Τα πιο χαλαρωτικά ροφήματα για πριν τον ύπνο

Ύπνος Ροφήματα: Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία μας, και η σωστή προετοιμασία για έναν καλό ύπνο μπορεί να περιλαμβάνει την κατανάλωση συγκεκριμένων ροφημάτων πριν τον ύπνο. Κάποια ροφήματα έχουν ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ιδιότητες

Close Icon