Yoga : Διαπίστώθηκε ότι η συχνότητα και η ένταση του πονοκέφαλου μειώθηκαν σε άτομα που ασκούσαν γιόγκα εκτός από το κανονικό σχήμα θεραπείας Αυτοί οι συμμετέχοντες παρουσίασαν επίσης βελτίωση στον κολπικό τόνο, που αναφέρεται στην ποσότητα δραστηριότητας στο PNS.
Δεν είναι ξεκάθαρο πώς η γιόγκα αλλάζει το σώμα με αυτόν τον τρόπο, αν και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα μπορεί να παίζει ρόλο. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, το PNS μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να ανακάμψει μετά από ένα αγχωτικό συμβάν, όπως ημικρανία.
Οι ημικρανίες είναι πιο έντονες από τους συνηθισμένους πονοκεφάλους. Χαρακτηρίζονται τυπικά από έναν έντονο πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού. Συχνά συνοδεύονται από ναυτία, ζάλη και ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Οι ημικρανίες μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από μερικές ώρες έως μερικές ημέρες.
Η στάση του παιδιού μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να μειώσει τον πόνο.
- Γονατίστε στο πάτωμα. Πρέπει να κρατάτε τα δάχτυλά σας μαζί και να απλώνετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.
- Χαμηλώστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας.
- Καθίστε ευθεία και αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε αυτήν τη θέση.
- Αφού εκπνεύσετε, κλίνει προς τα εμπρός έτσι ώστε το κεφάλι και το στήθος σας να ακουμπά μεταξύ ή πάνω από τους μηρούς σας. Αφήστε το μέτωπό σας να ακουμπήσει στο πάτωμα.
Γέφυρα πόζα
Αυτή η στάση ανοίγει το στήθος, την καρδιά και τους ώμους και μπορεί να μειώσει κάθε άγχος που μπορεί να έχετε.
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Τα γόνατά σας πρέπει να λυγίσουν και τα πόδια σας να είναι στο πάτωμα.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι επίπεδες στο πάτωμα.
- Σηκώστε την πυελική περιοχή σας προς τα πάνω. Ο κορμός σας πρέπει να ακολουθήσει. Οι ώμοι και το κεφάλι σας πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα.
- Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί και τα πόδια σας παραμένουν παράλληλα. Το βάρος σας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για έως ένα λεπτό.
Για να απελευθερώσετε αυτήν τη στάση, πρέπει να ρίξετε αργά τον κορμό και την πυελική περιοχή σας στο πάτωμα. Αφήστε τα γόνατά σας να βυθιστούν προς τα κάτω μέχρι να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Από εκεί, θα πρέπει αργά να ανεβείτε σε όρθια θέση.
Ακολουθεί βίντεο για την ημικρανία
