Προσδόκιμο ζωής: Βελτιώστε την υγεία σας με τον καινούργιο χρόνο

Προσδόκιμο ζωής: Πολλοί άνθρωποι παίρνουν αποφάσεις γεμάτες αισιοδοξία και ελπίδα, και το 2023 είναι σίγουρα μια χρονιά που αξίζει να βελτιώσετε τη ζωή σας!

Πολλοί άνθρωποι παίρνουν αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά, πηγαίνοντας στο νέο έτος αποφασισμένοι να διαγράψουν θολές φωτογραφίες, να κοιμηθούν περισσότερο ή να καθαρίζουν το αυτοκίνητο τακτικά. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν αποφάσεις γεμάτες αισιοδοξία και ελπίδα, και το 2023 είναι σίγουρα μια χρονιά που αξίζει να βελτιώσετε τη ζωή σας!

10 Τρόποι να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας από το νέο έτος

• Κάντε check-up: Επισκεφθείτε το γιατρό σας για έλεγχο – όσο νωρίτερα εντοπιστούν και αντιμετωπιστούν τα πράγματα, τόσο το καλύτερο. Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία και ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προσφέρει συμβουλές σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση και τη λήψη συμπληρωμάτων.
• Κόψτε τις κακές συνήθειες. Αφήστε πίσω τις κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, το ποτό και η ζάχαρη. Οι καρδιακές παθήσεις είναι ο μεγαλύτερος δολοφόνος στον κόσμο, τα επεξεργασμένα σάκχαρα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2 (καθώς και να συνδέονται με κατάθλιψη, άνοια, ηπατικές παθήσεις και καρκίνο) και ο καρκίνος δεν χρειάζεται τρομερή προειδοποίηση. Ώρα να τα παρατήσετε!
• Αποφύγετε τους περιττούς κινδύνους. Μη ζείτε με φόβο, αλλά να είστε προσεκτικοί. Οι άνθρωποι αγαπούν μάλλον τους κινδύνους και, ενώ μπορεί να έχουν αποδώσει στην πρώιμη ιστορία μας (κυνήγι μαμούθ και κερδίζοντας συντρόφους), δραστηριότητες όπως καταδύσεις στον ουρανό ή άλματα από γκρεμό ή αντικοινωνική συμπεριφορά όπως ναρκωτικά ή έγκλημα μπορεί να σημάνει καταστροφή για τη μακροζωία.
• Τρώτε νωρίς – και λιγότερο συχνά. Αφαιρέστε τις περιττές θερμίδες και φάτε νωρίτερα. Ο διατροφικός περιορισμός έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι παρατείνει τη διάρκεια ζωής και ενθαρρύνει την κυτταρική αναγέννηση.
• Αφήστε το φαγητό να είναι το φάρμακό σας. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την καλή υγεία και διατροφή, παρέχοντάς σας ενέργεια και προστατεύοντας από πολλές ασθένειες. Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και ασβέστιο και καταναλώστε λιγότερο αλάτι, σάκχαρα και κορεσμένα και βιομηχανικά παραγόμενα trans-λιπαρά.
• Συμπληρώστε τη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα για να αναπληρώσετε τις ελλείψεις στη διατροφή σας. Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη, αλλά συχνά χρειάζεται συμπληρώματα. Οι δοκιμές μπορούν να δείξουν ποια συμπληρώματα μπορεί να είναι ωφέλιμα για εσάς ή τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για ένα ταξίδι υγιούς γήρανσης.
• Σηκωθείτε! Μείνετε σε κίνηση και αποφύγετε μεγάλες περιόδους αδράνειας. Η διατήρηση της δραστηριότητας είναι μέρος της διατήρησης ενός υγιούς βάρους και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου, κατάθλιψης, διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, εγκεφαλικών επεισοδίων και υψηλής χοληστερόλης. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να τονώσει τη διάθεσή σας, να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Και είναι και διασκεδαστικό!
• Κάντε τον ύπνο σας υπερδύναμη. Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ. Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική σας υγεία, καθώς είναι μια στιγμή για το σώμα να επισκευαστεί και να αναπτυχθεί. Η συνεχιζόμενη ανεπάρκεια ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο ασθένειας, καθώς και με αρνητική επίδραση στη διάθεση και την ψυχική σας υγεία.
• 
  Ενσυνειδητότητα πάνω στην ύλη. Ασκηθείτε στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Τα οφέλη για την ψυχική υγεία του διαλογισμού περιλαμβάνουν καλύτερη εστίαση και συγκέντρωση, βελτιωμένη αυτογνωσία και αυτοεκτίμηση και χαμηλότερα επίπεδα στρες και άγχους. Ο διαλογισμός έχει επίσης οφέλη για τη σωματική σας υγεία, βοηθώντας στην καταπολέμηση των βλαβερών επιπτώσεων του στρες.
• Σκεφτείτε και γίνετε νέοι. Αγκαλιάστε τη σύνδεση μυαλού-σώματος σκεπτόμενοι νέοι. Νους και σώμα συνδέονται στενά – και είναι αμφίδρομος. Η γιόγκα μπορεί να προωθήσει τους νευροδιαβιβαστές, η χημεία του σώματος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των οργάνων. Η αγκαλιά της μακροζωίας μπορεί να ενισχύσει πραγματικά, μακροπρόθεσμα οφέλη.

Προσδιορισμός οδών για την επιβράδυνση της καρδιακής γήρανσης

Πώς θα καταφέρετε να ζήσετε περισσότερο;

4 τρόποι για να αυξήσετε το όριο ζωής σας

Οι εμπειρίες καθημερινού στρες μειώνονται καθώς οι άνθρωποι γερνούν