Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Πρωινή ρουτίνα: 5 βήματα για για μια πιο όμορφη και αποδοτική ημέρα

Πρωινή ρουτίνα: 5 βήματα για για μια πιο όμορφη και αποδοτική ημέρα

Πολλοί είναι οι άνθρωποι που κάθε πρωί ξυπνάνε με άγχος και βιάζονται να φύγουν από το σπίτι, χωρίς να αφιερώσουν καμιά φορά ούτε λίγα λεπτά για πρωινό.

Πολλοί είναι οι άνθρωποι που κάθε πρωί ξυπνάνε με άγχος και βιάζονται να φύγουν από το σπίτι, χωρίς να αφιερώσουν καμιά φορά ούτε λίγα λεπτά για πρωινό. Επίσης αρκετοί άνθρωποι παραμένουν σπίτι μετά την πανδημία και δουλεύουν με τηλεργασία και νιώθουν άγχος. Για να απαλλαγείτε από όλο αυτό το περιττό στρες πρέπει να κόψετε όσο δύσκολο κι αν είναι μερικές κακές συνήθειες. Δουλέψτε σε μερικές καλές συνήθειες και οι πρωινές ώρες μπορούν γρήγορα να μετατραπούν σε μια περίοδο ηρεμίας.

Τα παρακάτω βήματα  θα σας βοηθήσουν  να έχετε ένα υγιές πρωινό.

Αναπνοή

Το πρώτο πράγμα όταν ξυπνάτε, είναι να εστιάζετε στην αναπνοή σας.

Πριν από όλη τη φασαρία που είναι μπροστά σας, εστιάστε στη στιγμή.

Αυτό μπορεί να γίνει μέσω διαλογισμού ή προσευχής, ό,τι λειτουργεί για εσάς.

Η εξάσκηση αυτού του τελετουργικού κάθε πρωί θα σας βάλει σε μια υγιή νοοτροπία.

Επίσης θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και χαλαροί για την επόμενη μέρα.

Άσκηση

Η πρωινή άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε ένα υγιές ξεκίνημα. Θα νιώσετε γεμάτοι ενέργεια κι έτοιμοι να αναλάβετε ό,τι σας περιμένει μέσα στην ημέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωινή άσκηση θα ενισχύσει τη διάθεσή σας, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και πολλά άλλα.

Υγιεινό πρωινό

Τρώγοντας ένα σωστό και πλούσιο διατροφικά πρωινό , θα ανανεώσετε τον μεταβολισμό και θα έχετε την ενέργεια που απαιτείται για μια παραγωγική μέρα. Θα νιώσετε αμέσως τα οφέλη που προσφέρει ένα υγιεινό πρωινό για τον οργανισμό.

Ενυδάτωση

Παραλείψτε τον καφέ μόλις ξυπνήσετε και πιείτε ένα ποτήρι νερό. Θέλετε να ενυδατώσετε ξανά το αφυδατωμένο σας σώμα που κοιμήθηκε για λίγο. Αυτή η πρακτική θα τροφοδοτήσει τον εγκέφαλό σας και θα σας βοηθήσει να λειτουργήσετε όλη την ημέρα. Ειδικά αν ήπιατε το προηγούμενο βράδυ, η ενυδάτωση με νερό το επόμενο πρωί θα βοηθήσει το σύστημά σας να ξεπλύνει τις τοξίνες και να σας κρατήσει υγιείς.

Έκθεση στο ηλιακό φως

Υπάρχει κάτι στη βιταμίνη D που δίνει στο σώμα μια ώθηση ενέργειας. Το να βγείτε έξω, έστω και για λίγο, βελτιώνει τη διάθεση, μπορεί να μειώσει το συνολικό άγχος και πολλά άλλα. Πάρτε το πρωινό σας στη βεράντα για να εκτεθείτε λίγο παραπάνω στο φυσικό φάρμακο του ήλιου. Ειδικά αν είστε κολλημένοι σε ένα γραφείο όλη μέρα, δώστε στον εαυτό σας λίγο ηλιακό φως το πρωί κι αποκομίστε τα οφέλη.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Η μακροχρόνια χρήση παυσίπονων σε άτομα κάτω των 25 συμβάλλει σε ψυχικές ασθένειες και κατάχρηση ουσιών

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το στρες;

Αλμυρό ή γλυκό πρωινό; Ποιο είναι πιο υγιεινό;

Tips για ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι να κάνετε αν αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα στις διακοπές; 

Διακοπές δυσκοιλιότητα: Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μπορεί να είναι άβολο και άβολο, ειδικά όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον χρόνο σας μακριά από το σπίτι.

Δυσκολεύεστε να πάρετε αποφάσεις; 4+1 συμβουλές για να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας 

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι καμία απόφαση δεν είναι ποτέ τέλεια και ότι είναι εντάξει να κάνετε λάθη. Κατανοώντας τους λόγους πίσω από την αναποφασιστικότητα σας, μπορείτε να αρχίσετε να τους αντιμετωπίζετε και να εργαστείτε για να λαμβάνετε αποφάσεις με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Ανάπαυση: Επαναφορτίστε το μυαλό και το σώμα σας

Ανάπαυση: Στον σημερινό κόσμο με γρήγορο ρυθμό, η έννοια της ανάπαυσης συχνά παραβλέπεται. Ωστόσο, οι ημέρες ανάπαυσης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση τόσο της σωματικής υγείας όσο και της ψυχικής ευεξίας.

Πώς να εξασκείσετε αυτοφροντίδα χωρίς κόστος;

Αυτοφροντίδα κόστος: Οι δωρεάν μορφές αυτοφροντίδας είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής ευεξίας, ειδικά όταν η πρόσβαση σε παραδοσιακές πρακτικές ή πόρους αυτοφροντίδας είναι περιορισμένη

Τι πρέπει να γνωρίζουν όσοι πίνουν καφέ 

Υποθυρεοειδισμός: Εάν παίρνετε φάρμακα για τον θυρεοειδή, είναι σημαντικό να περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά μετά τη λήψη του φαρμάκου σας πριν καταναλώσετε καφέ ή οποιοδήποτε άλλο ποτό με καφεΐνη.

Close Icon