Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.
Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος. Αν αφιερώσετε λίγα λεπτά για να διατείνετε το σώμα σας, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, θα μειώσετε την ένταση στους μύες και θα νιώσετε αναζωογονημένοι και έτοιμοι για την ημέρα. Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις διατάσεων που μπορείτε να κάνετε κάθε πρωί, όπου κι αν βρίσκεστε.
1. Κυκλικές κινήσεις αυχένα και ώμων
Μετά από ώρες καθίσματος ή πτήσης, οι μύες του αυχένα και των ώμων είναι συχνά σφιγμένοι. Ξεκινήστε κάνοντας κυκλικές κινήσεις του αυχένα προς τα αριστερά και δεξιά, κάνοντας 5-6 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση. Στη συνέχεια, ανυψώστε τους ώμους προς τα αυτιά και κρατήστε τους για λίγα δευτερόλεπτα, πριν τους χαλαρώσετε. Αυτές οι κινήσεις βοηθούν στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών και προσφέρουν άμεση ανακούφιση.
2. Κάμψη προς τα εμπρός
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και προσπαθήστε να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας καθώς λυγίζετε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και επικεντρωθείτε στην αίσθηση διάτασης στη μέση και τους μηρούς σας. Αυτή η άσκηση ανακουφίζει από την ένταση στη μέση και βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας.
3. Γάτα-Αγελάδα
Αυτή η κίνηση ενδυναμώνει τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει την ένταση στην πλάτη. Καθίστε στα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Καθώς εισπνέετε, ρίξτε την κοιλιά προς το έδαφος και σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους (θέση αγελάδας). Καθώς εκπνέετε, στρογγυλέψτε την πλάτη προς τα πάνω, φέρνοντας το πηγούνι κοντά στο στήθος (θέση γάτας). Επαναλάβετε για 10 αναπνοές.
4. Πλάγιο τέντωμα
Σταθείτε όρθιοι και υψώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε το σώμα σας προς τα πάνω, και καθώς εκπνέετε, κλίνετε το σώμα σας προς τη δεξιά πλευρά, αισθανόμενοι τη διάταση στην αριστερή πλευρά. Κρατήστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
5. Καθιστό τέντωμα μηριαίων
Καθίστε σε μια καρέκλα και τεντώστε το ένα πόδι μπροστά, με τη φτέρνα στο έδαφος και τη μύτη του ποδιού να κοιτάζει προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε ελαφρώς τον κορμό σας μπροστά για να αισθανθείτε τη διάταση στον μηρό και τη γάμπα. Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
6. Καθιστό περιστροφικό τέντωμα
Καθίστε με τα πόδια εκτεταμένα μπροστά σας. Περάστε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό και γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Χρησιμοποιήστε τον αριστερό αγκώνα σας για να πιέσετε το δεξί γόνατο, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε για 15-20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Μια ρουτίνα διατάσεων το πρωί βοηθάει να αναζωογονηθείτε και να προετοιμαστείτε για την ημέρα σας. Με λίγα λεπτά άσκησης, το σώμα σας θα είναι πιο ευλύγιστο, η κυκλοφορία θα βελτιωθεί και θα αισθανθείτε πιο ήρεμοι και ανανεωμένοι, έτοιμοι για νέες περιπέτειες. Όπου κι αν βρίσκεστε, αυτές οι απλές ασκήσεις διατάσεων είναι ιδανικές για να ξεκινήσετε τη μέρα σας δυναμικά.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
