Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Power nap: Η πιο αποτελεσματική διάρκεια

Power nap: Η πιο αποτελεσματική διάρκεια

Power nap: Ο Einstein, ο Winston Churchill, ο JFK, ακόμα και ο Leonardo Da Vinci, ήταν όλοι οπαδοί του μεσημεριανού ύπνου. Μπορεί αυτό να μην έχει καμία σχέση με ‘σένα, αλλά σίγουρα συναινεί στο ότι ένα πνευματικό διάλειμμα μία φορά την ημέρα, μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία.

Ωστόσο, υπάρχουν ερωτήματα σε σχέση με το ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πάρεις ένα power nap, τι συμβαίνει εάν κοιμηθείς παραπάνω και ποιος είναι ο καλύτερος χώρος για να κάνεις το power nap σου.

• Κανόνας No 1: Το power nap δεν είναι για όλους! Αν υποφέρεις από αυπνία ή αν έχεις δυσκολία να κοιμηθείς το βράδυ, το power nap μπορεί να μην είναι καλή ιδέα για ‘σένα. Μπορεί αν δημιουργήσει σύγχυση στο βιολογικό σου ρολόι και να αναστατώσει την ούτως ή άλλως δυσλειτουργική ρουτίνα του ύπνου σου.


• Κανόνας No 2: Η σημασία της διάρκειας! Το κλειδί για ένα επιτυχημένο power nap είναι η διάρκειά του. Εάν κοιμηθείς περισσότερο από το ενδεδειγμένο, ενδέχεται να μπεις σε κατάσταση βαθύ ύπνου, που μετά θα σε αφήσει με το αίσθημα της κόπωσης. Αν από την άλλη κοιμηθείς πολύ λίγο …τότε απλά δεν είναι αρκετό! Οι ειδικοί μας λένε ότι τα μέγιστα αποτελέσματα από το power nap επιτυγχάνονται όταν μεταφερόμαστε από το στάδιο 1 στο στάδιο 2 του ύπνου. Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό μεταφράζεται σε ένα power nap των 15 – 20 λεπτών.

• Κανόνας No 3: Η σημασία του timing! Η σημασία του timing είναι κρίσιμη για ένα καλό power nap. Η σιέστα αποτελεί ένα διαχρονικά καθιερωμένο πολιτισμικό έθιμο σε πολλές μεσογειακές κουλτούρες. Οπότε θα ήταν εύλογο να συναγάγουμε το συμπέρασμα ότι αποδεδειγμένα η καλύτερη ώρα για να κάνεις το power nap σου είναι κάπου μετά το μεσημεριανό γεύμα, δηλαδή γύρω στις 3 το μεσημέρι. Εκείνη την ώρα συνήθως οι ενεργειακές σου επιδόσεις αρχίζουν να πέφτουν. Ωστόσο μην το καθυστερήσεις πολύ, διότι αυτό θα μπορούσε να έχει δυσάρεστα αποτελέσματα στο βραδινό σου ύπνο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυτοί είναι οι τρόποι για να αντιμετωπίσεις τα πρησμένα μάτια

Δείτε τις διάφορες διαταραχές του ύπνου

Αυτοφροντίδα: Οδηγίες για έναν καλό ύπνο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Είναι εφικτή η πλήρης κάλυψη των μαύρων κύκλων;

Μαύροι κύκλοι:Οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια μπορεί να οφείλονται σε πολλούς παράγοντες, όπως η κούραση, η αφυδάτωση ή η κληρονομικότητα. Ευτυχώς, το σωστό μακιγιάζ μπορεί να τους καλύψει αποτελεσματικά

5 tips που επιβραδύνουν τη γνωστική παρακμή

Η εστίαση στην καλή φυσική κατάσταση του εγκεφάλου τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την αλλαγή και να διασφαλίσετε ότι ο εγκέφαλός σας παραμένει σε καλή κατάσταση με την πάροδο των ετών.

5 tips ενυδάτωσης ενώ ταξιδεύετε για δουλειά

Η αφυδάτωση μπορεί γρήγορα να εκτροχιάσει την παραγωγικότητά σας και τη συνολική σας ευεξία, αφήνοντάς σας να νιώθετε νωθροί και επιρρεπείς σε πονοκεφάλους.

Τα πιο συχνά λάθη στην χρήση του υαλουρονικού

Υαλουρονικό οξύ: Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά συστατικά στην περιποίηση του δέρματος, γνωστό για τις ενυδατικές και αναγεννητικές του ιδιότητες.

Εμφάνισες σπυράκι; Εξαφάνισέ το μέσα σε μία νύχτα

Εμφάνισες σπυράκι; :Το να απαλλαγείτε από ένα σπυράκι κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι μια κοινή επιθυμία, ειδικά όταν πλησιάζει ένα μεγάλο γεγονός. Ενώ η πλήρης εξάλειψη ενός σπυριού κατά τη διάρκεια της νύχτας

Close Icon