Ποιοτικός ύπνος: Πώς o ποιοτικός ύπνος μπορεί να βοηθήσει τους 20αρηδες και τους 30ρηδες;

Ποιοτικός ύπνος: Το να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα μπορεί να έχει βαθιά θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική σας υγεία, στα επίπεδα ενέργειας και στη συνολική ποιότητα ζωής.

Το να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα μπορεί να έχει βαθιά θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική σας υγεία, στα επίπεδα ενέργειας και στη συνολική ποιότητα ζωής. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Η συνέπεια βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας, διευκολύνοντας τον ύπνο και το φυσικό ξύπνημα.

Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο

Αναπτύξτε ηρεμιστικά τελετουργικά πριν από τον ύπνο, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, το ζεστό μπάνιο ή η άσκηση ασκήσεων χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή. Αποφύγετε διεγερτικές δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση ταινιών γεμάτες δράση, κοντά στην ώρα του ύπνου.

Προσοχή στη διατροφή σας

Να προσέχετε τι τρώτε και πίνετε, ειδικά το βράδυ. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου. Αυτά μπορεί να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου σας και να κάνουν πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.

Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου

Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ευνοϊκή για ύπνο. Διατηρήστε το δωμάτιο σκοτεινό, ήσυχο και σε άνετη θερμοκρασία. Επενδύστε σε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια που παρέχουν επαρκή υποστήριξη.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Εάν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν παρόλο που δοκιμάζετε αυτές τις συμβουλές, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Οι διαταραχές ύπνου όπως η άπνοια ύπνου ή η αϋπνία μπορεί να απαιτούν εξειδικευμένη θεραπεία.

Να περιορίζετε την ώρα μπροστά σε μια οθόνη

Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες (τηλέφωνα, tablet, υπολογιστές) μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα σας, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Επιδιώξτε να μειώσετε τον χρόνο οθόνης τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

Μείνε ενεργός

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο. Ωστόσο, αποφύγετε την έντονη άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς μπορεί να έχει διεγερτική δράση. Στοχεύστε σε προπονήσεις μέτριας έντασης νωρίτερα μέσα στην ημέρα.  

Ποιες σκέψεις κυριαρχούν κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Ο ρόλος του locus coeruleus, ενός «μπλε σημείου» που συνδέεται με τη ρύθμιση του ύπνου

Μελέτη συνδέει την παχυσαρκία και τον κακό ύπνο

Ποιο είναι το ιδανικό μοτίβο ύπνου για νέους γονείς;