Πελματιαία απονευρωσίτιδα: Tips αυτοφροντίδας για τον πόνο στην φτέρνα

Πελματιαία απονευρωσίτιδα: Τα κύρια σημάδια περιλαμβάνουν βασανιστικό πόνο στη φτέρνα το πρωί, επαναλαμβανόμενο πόνο όταν σηκώνεστε και πόνο που σχετίζεται με την παρατεταμένη ορθοστασία. 

Οι περισσότεροι θα αντιμετωπίσουν περιστασιακά πελματιαία απονευρωσίτιδα και αυτός ο πόνος στη φτέρνα μπορεί να κυμαίνεται από ελαφρώς άβολος έως εντελώς εξουθενωτικός. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια ζώνη ιστού που εκτείνεται από τη φτέρνα μέχρι τον αστράγαλο και η πελματιαία απονευρωσίτιδα προκαλείται από υπερβολικό στρες, που προκαλεί φλεγμονή και, τυπικά, πόνο στη φτέρνα.

«Η πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε», λέει η Stephanie Kvas, ποδίατρος του Mayo Clinic Health System. “Ωστόσο, είναι πιο συνηθισμένο σε μεσήλικες, δραστήριους ενήλικες. Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, τα επαγγέλματα που απαιτούν να είσαι όρθια όλη μέρα και την πλατυποδία ή ψηλές καμάρες.”

Τα κύρια σημάδια της πελματιαίας απονευρωσίτιδας περιλαμβάνουν βασανιστικό πόνο στη φτέρνα όταν κάνετε τα πρώτα σας βήματα το πρωί, επαναλαμβανόμενο πόνο όταν στέκεστε όρθιος από καθιστή θέση και πόνο που σχετίζεται με την παρατεταμένη ορθοστασία. Τα σπουδαία νέα για την πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ότι είναι εξαιρετικά θεραπεύσιμη.

Η έγκαιρη ανίχνευση καθιστά την κατάσταση πιο διαχειρίσιμη και αποτρέπει περαιτέρω επιπλοκές. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα που προκαλούνται από την αντιστάθμιση της ενόχλησης, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στο γόνατο, το ισχίο και την πλάτη. Η μη χειρουργική θεραπεία έχει συχνά ικανοποιητικά αποτελέσματα και περιλαμβάνει τα ακόλουθα.

• Ξεκούραση: Ο πόνος είναι ο τρόπος του σώματος να σας προειδοποιεί ότι κάτι δεν πάει καλά. Ακούστε το σώμα σας και αποφύγετε δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον πόνο, όπως τρέξιμο, πεζοπορία ή χορό.
• Διατάσεις: Ο ποδίατρος σας θα σας δώσει μια λίστα με διατάσεις που μειώνουν την ένταση στην πελματιαία απονεύρωση και βοηθούν στην επούλωση. Οι σφιγμένοι μύες της γάμπας παίζουν συχνά ρόλο στον πόνο στη φτέρνα.
• Πάγος: Τοποθετήστε πάγο στη φτέρνα για 20 λεπτά, τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Η παγοθεραπεία είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να μειώσετε τη φλεγμονή και να διαχειριστείτε τον πόνο.
• Νυχτερινός νάρθηκας: Αυτά τα περιτυλίγματα που μοιάζουν με κάλτσα με ενσωματωμένα στηρίγματα βοηθούν στο τέντωμα της πελματιαίας περιτονίας ενώ κοιμάστε ή ξεκουράζεστε. Ένας νάρθηκας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που νιώθετε με αυτά τα πρώτα βήματα το πρωί.
• Ορθωτικά και παπούτσια: Η επαρκής υποστήριξη της καμάρας είναι απαραίτητη κατά τη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Συζητήστε με τον ποδίατρό σας εάν τα μη συνταγογραφούμενα ή προσαρμοσμένα ορθωτικά ένθετα είναι κατάλληλα για εσάς. Επιπλέον, αποφύγετε να πηγαίνετε ξυπόλητοι και επιλέξτε υποστηρικτικά παπούτσια με σκληρή σόλα, όπως αθλητικά παπούτσια.

Η χειρουργική θεραπεία δεν συνιστάται συχνά και προορίζεται για όσους δεν ανταποκρίνονται σε συντηρητική θεραπεία. Για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, κάντε stretching σωστά πριν από την άσκηση και φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια εάν θα είστε στα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς να αποτρέψετε τραυματισμούς από υπερβολική άθληση;

Εύκολοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε τις σκασμένες φτέρνες

Οι 5 καλύτερες σπιτικές θεραπείες για σκασμένες φτέρνες

Ρήξη αχίλλειου τένοντα - Χειρουργείο ή φυσική αποκατάσταση;