Αυτοφροντίδα

Νυχτερινή ρουτίνα: Πως θα κοιμάστε καλύτερα και θα ξυπνάτε παραγωγικά

Νυχτερινή ρουτίνα: Πως θα κοιμάστε καλύτερα και θα ξυπνάτε παραγωγικά

Νυχτερινή ρουτίνα: Μερικές εξαιρετικές συμβουλές και ορισμένα ακριβή βήματα για να κάνετε την τέλεια νυχτερινή ρουτίνα.

Οι ρουτίνες πριν τον ύπνο δεν είναι δημοφιλείς, καθώς δεν είναι εύκολο να τηρείτε μια υγιεινή ρουτίνα, ειδικά το βράδυ μετά από μια ολόκληρη μέρα εργασίας. Δημιουργώντας μια ρουτίνα για το πρωί, δεν χρειάζεται να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια για να σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε για να προετοιμαστείτε πριν φύγετε από το σπίτι σας για τη δουλειά. Σαφώς, η πρωινή ρουτίνα είναι ευεργετική. Αλλά και η νυχτερινή ρουτίνα είναι επίσης ευεργετική.

Απαλλαγείτε από την καφεΐνη μετά τις 16:00

Η νυχτερινή σας ρουτίνα ξεκινά πολύ πριν το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι. Εάν δουλεύετε 9 με 5, πρέπει να σκεφτείτε πώς επηρεάζει τον ύπνο σας οτιδήποτε κάνετε μετά τις 16:00.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε νωθροί και κουρασμένοι όταν θέλετε να είστε ξύπνιοι. Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με ένα καλό παλιομοδίτικο H2O όλο το βράδυ.

Αποφασίστε πότε τελειώνει η εργάσιμη ημέρα

Για να έχετε μια σταθερή νυχτερινή ρουτίνα, πρέπει να αποφασίσετε πότε φεύγετε από τη δουλειά. Είναι εύκολο να χάσεις την αίσθηση του χρόνου και να μείνεις πολύ αργά. Καθορίστε επίσης έναν περιορισμένο χρόνο για μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τηλεφωνήματα που σχετίζονται με την εργασία.

Έχετε ένα υγιεινό δείπνο

Στόχος να φάτε το δείπνο σας λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η υπερκατανάλωση φαγητού ή η κατανάλωση βαριών ή πλούσιων γευμάτων πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου.

Αφιερώστε χρόνο για να τακτοποιήσετε

Το να βρίσκεστε σε ένα οργανωμένο περιβάλλον θα σας βοηθήσει να νιώσετε χαλαροί και να έχετε τον έλεγχο. Το καθάρισμα των πιάτων και των πάγκων μετά το δείπνο είναι απολύτως απαραίτητο.

Προετοιμαστείτε για το Αύριο

Βγάλτε τα αυριανά ρούχα και ρούχα γυμναστικής καθώς τακτοποιείτε. Αφαιρέστε τα περιττά αντικείμενα από την τσάντα σας και τοποθετήστε όλα όσα χρειάζεστε να πάρετε μαζί σας. Λαμβάνοντας αυτά τα βήματα σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να εκτροχιάσετε τη μέρα σας ξεχνώντας κάτι και θα αποτρέψετε την κούραση των αποφάσεων από νωρίς αύριο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Προσθέστε νέους στόχους για το 2023

Επιστρέψτε στη γυμναστική σας ρουτίνα μετά τις διακοπές

Λάθη στο μακιγιάζ που σας κάνουν να δείχνετε μεγαλύτερη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι να κάνετε αν έχετε συχνές ημικρανίες;

Ημικρανία φροντίδα: Η ζωή με συχνές ημικρανίες μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την κατάστασή σας. 

Πώς να νιώθουμε ήρεμοι ακόμα και όταν έχουμε πολυάσχολη καθημερινότητα;

Ηρεμία καθημερινότητα: Η διατήρηση μιας αίσθησης ηρεμίας μέσα σε μια πολυάσχολη καθημερινή ρουτίνα μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά με προσεκτικές πρακτικές και σκόπιμες στρατηγικές, είναι δυνατό να καλλιεργηθεί η εσωτερική γαλήνη και ηρεμία.