Μητρότητα: Πώς μπορούν οι νέες μαμάδες να φροντίσουν τον εαυτό τους;

Μητρότητα: Το να φροντίζετε τον εαυτό σας ως νέα μαμά είναι ζωτικό μέρος της παροχής της καλύτερης φροντίδας στο μωρό σας.

Η φροντίδα του εαυτού σας ως νέα μαμά είναι απαραίτητη τόσο για την ευημερία σας όσο και για την ικανότητά σας να παρέχετε την καλύτερη φροντίδα στο νεογέννητό σας. Ενώ οι πρώτες μέρες της μητρότητας μπορεί να είναι απαιτητικές και συντριπτικές, η φροντίδα του εαυτού δεν είναι πολυτέλεια. είναι ανάγκη. Ακολουθούν μερικοί σημαντικοί τρόποι για τις νέες μαμάδες να δώσουν προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα:

Νέες μαμάδες

• Ξεκούραση και ύπνος: Δεν είναι μυστικό ότι ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί με ένα νεογέννητο, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Προσπαθήστε να κοιμάστε όταν το μωρό σας κοιμάται, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ζητήστε τη βοήθεια ενός συνεργάτη ή ενός συστήματος υποστήριξης για να σας επιτρέψει να ξεκουραστείτε χωρίς διακοπές.
• Διατροφή: Το να τρώτε ισορροπημένα γεύματα και να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά εάν θηλάζετε. Προμηθευτείτε υγιεινά σνακ και προετοιμασμένα γεύματα για εξοικονόμηση χρόνου και ενέργειας. Οι τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας και να βοηθήσουν στην ανάκαμψη.
• Αποδοχή βοήθειας: Μη φοβάστε να ζητήσετε ή να δεχτείτε βοήθεια από φίλους και συγγενείς. Είτε πρόκειται για κάποιον που παρακολουθεί το μωρό ενώ κοιμάστε, σας βοηθά στις δουλειές του σπιτιού ή σας φέρνει ένα γεύμα, η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων είναι ανεκτίμητη.
• Self-Check-In: Δώστε προσοχή στη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία. Εάν αντιμετωπίζετε ασυνήθιστα συμπτώματα ή συναισθήματα θλίψης ή άγχους που επιμένουν, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Η επιλόχεια κατάθλιψη και το άγχος είναι κοινά και θεραπεύσιμα.
• Άσκηση: Όταν είστε σωματικά έτοιμοι, ενσωματώστε την ελαφριά άσκηση στη ρουτίνα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας. Ακόμη και σύντομες βόλτες με το μωρό σας σε καρότσι μπορεί να είναι ευεργετικές.
• Me-Time: Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο, προσπαθήστε να βρείτε στιγμές για τον εαυτό σας. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι, να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή να διαβάσετε ένα βιβλίο κατά τη διάρκεια του υπνάκου του μωρού σας. Η ιεράρχηση αυτών των μικρών διαλειμμάτων μπορεί να αναζωογονήσει το πνεύμα σας.
• Συνδεθείτε με άλλους: Η συμμετοχή σε μια ομάδα νέων μαμάδων ή η σύνδεση με άλλες μητέρες μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη και κοινές εμπειρίες. Πιθανότατα θα βρείτε παρηγοριά γνωρίζοντας ότι οι άλλοι περνούν παρόμοιες προκλήσεις.
• Ανάθεση και οργάνωση: Κρατήστε τα πράγματα όσο το δυνατόν πιο οργανωμένα για να μειώσετε το άγχος. Αναθέστε εργασίες όταν είναι δυνατόν και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ή λίστα υποχρεώσεων για να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά τις καθημερινές σας υποχρεώσεις.
• Περιορίστε τις εξωτερικές προσδοκίες: Καταλάβετε ότι δεν χρειάζεται να είστε «σούπερ μαμά». Μειώστε τις προσδοκίες σας και επικεντρωθείτε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία: την υγεία και την ευτυχία τόσο εσάς όσο και του μωρού σας. Οι δουλειές του σπιτιού και οι εμφανίσεις μπορούν να πάρουν πίσω το κάθισμα.
• Συμβουλευτική ή θεραπεία: Πολλές νέες μαμάδες επωφελούνται από τη συνομιλία με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που ειδικεύεται σε θέματα μετά τον τοκετό. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στις συναισθηματικές προκλήσεις που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• Ώρα δεσίματος: Απολαύστε στιγμές δέσιμου με το μωρό σας. Αυτές οι πολύτιμες στιγμές δεν είναι μόνο σημαντικές για το παιδί σας, αλλά μπορούν επίσης να είναι συναισθηματικά ικανοποιητικές για εσάς.
• Εξασκηθείτε στην υπομονή: Να θυμάστε ότι η προσαρμογή στη μητρότητα απαιτεί χρόνο. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να αφήνετε περιθώρια για λάθη και μαθησιακές εμπειρίες.

Το να φροντίζετε τον εαυτό σας ως νέα μαμά είναι ζωτικό μέρος της παροχής της καλύτερης φροντίδας στο μωρό σας. Η σωματική και συναισθηματική σας ευεξία επηρεάζει άμεσα την ικανότητά σας να είστε στοργικός και προσεκτικός γονέας. Η προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική. είναι ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι είστε στα καλύτερά σας τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι και η αναζήτηση υποστήριξης από παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και αγαπημένα πρόσωπα είναι σημάδι δύναμης, όχι αδυναμίας.

Πώς συνδέεστε με το μωρό σας μετά την παρένθετη μητρότητα;

Πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε τη μητρότητα και την καριέρα;

Η υγειονομική περίθαλψη για εκατομμύρια έγκυες έφηβες παραμελείται, αναφέρει μελέτη

Πώς θα εξαλειφθεί το στίγμα που περιβάλλει την ψυχική υγεία μιας μητέρας;