Μακροζωία: Άσκηση για το σώμα και τον εγκέφαλο, προσπάθεια για πνευματική φυσική κατάσταση, παραμονή κοινωνικά συνδεδεμένη και ανάπτυξη καλής υγιεινής ύπνου.
Το να παραμένετε σωματικά δραστήριοι είναι σημαντικό καθώς μεγαλώνετε για να αποτρέψετε τραυματισμούς, να προωθήσετε την ταχύτερη επούλωση και να διατηρήσετε την καλή ψυχική υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η άσκηση έχει βρεθεί ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο υγιή καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής του. Η έρευνα δείχνει ότι καθώς γερνάμε, ο εγκέφαλος συρρικνώνεται, ιδιαίτερα ο ιππόκαμπος που είναι υπεύθυνος για το σχηματισμό της μνήμης. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση και ακόμη και στην αύξηση του μεγέθους αυτού του τμήματος του εγκεφάλου.
Συνιστάται η μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα, για 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας είναι επίσης ευεργετικές για την καταπολέμηση της απώλειας μυών που σχετίζεται με την ηλικία και την πρόληψη γλιστρημάτων και πτώσεων. Εκτός από τη σωματική άσκηση, είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που διατηρούν τον εγκέφαλο ενεργό και αιχμηρό. Η ανάγνωση άρθρων στο διαδίκτυο, η αναζήτηση θεμάτων στο Google, η δημιουργία σταυρόλεξων, η ανάγνωση βιβλίων, τα παιχνίδια, η εξάσκηση σε χόμπι και η ονειροπόληση συμβάλλουν στην ψυχική ικανότητα.
Η διαχείριση του άγχους είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας. Μόλις 10 λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, τη γνωστική ευκινησία και να ενισχύσουν τα νευρικά κυκλώματα. Η διατήρηση των κοινωνικών σχέσεων είναι μια άλλη βασική πτυχή της υγιούς γήρανσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη κοινωνικής σύνδεσης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, παρόμοιες με τις επιπτώσεις του καπνίσματος. Η κοινωνική αλληλεπίδραση μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Μεγάλες αλλαγές στη ζωή, όπως ο θάνατος του συζύγου ή η συνταξιοδότηση, μπορούν να πυροδοτήσουν τη μοναξιά. Είναι σημαντικό να διατηρείτε φιλίες και σχέσεις με μέλη της οικογένειας. Ο εθελοντισμός μπορεί επίσης να προσφέρει μια αίσθηση σκοπού και σύνδεσης.
Η καλή υγιεινή του ύπνου είναι απαραίτητη για τη συνολική ευεξία. Σε αντίθεση με τον μύθο ότι οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο καθώς γερνούν, ο ύπνος στην πραγματικότητα γίνεται πιο δύσκολος. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να κοιμηθούν και μπορεί να ξυπνήσουν νωρίτερα. Ο κακός ύπνος μπορεί να προκληθεί από κοινωνικούς και φυσικούς παράγοντες, όπως η αυξημένη ευαισθησία στους ήχους και οι θερμοκρασίες, οι αλλαγές στην ανοχή στην καφεΐνη και η άρση των κοινωνικών υποχρεώσεων κατά τη συνταξιοδότηση.
Συμπερασματικά, η εστίαση στη φυσική κατάσταση ολόκληρου του σώματος καθώς μεγαλώνετε περιλαμβάνει την άσκηση για το σώμα και τον εγκέφαλο, την προσπάθεια για πνευματική φυσική κατάσταση, την παραμονή κοινωνικά συνδεδεμένη και την ανάπτυξη καλής υγιεινής ύπνου. Αυτές οι συνήθειες συμβάλλουν σε μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
