Αυτοφροντίδα

Κούραση πτήση: Γρήγορες διατάσεις για ανακούφιση πόνου έπειτα από πολύωρη πτήση

Κούραση πτήση: Γρήγορες διατάσεις για ανακούφιση πόνου έπειτα από πολύωρη πτήση

Κούραση πτήση: Στη φασαρία του ταξιδιού, είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι το σώμα σας χρειάζεται λίγη πρόσθετη φροντίδα αφού το βάλετε στα 3000 πόδια. 

Χάρη στα αεροπορικά ταξίδια, είναι πιο εύκολο να ταξιδέψετε στον κόσμο όποτε θέλετε! Αλλά οι μεγάλες πτήσεις μπορεί να είναι ενοχλητικές και άβολες. Στη φασαρία του ταξιδιού, είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι το σώμα σας χρειάζεται λίγη πρόσθετη φροντίδα αφού το βάλετε στα 3000 πόδια. Αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά εισιτήρια business class, το πιθανότερο είναι ότι η εμπειρία πτήσης σας ήταν λίγο άβολη. Εάν καταλήγετε με πόνο στον αυχένα ή την πλάτη κάθε φορά που αποβιβάζεστε από μια πτήση, πρέπει να κάνετε μερικές διατάσεις για να απαλλαγείτε από τον πόνο. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να βρείτε μερικές από τις καλύτερες διατάσεις μετά την πτήση που πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από κάθε είδους πόνο που αντιμετωπίζετε. Είτε ταξιδεύετε συχνά είτε είστε περιστασιακός jet-setter, αυτές οι εκτάσεις μετά την πτήση είναι το εισιτήριό σας για άνεση και χαλάρωση.

Οι καλύτερες διατάσεις μετά την πτήση για να απαλλαγείτε από τον πόνο

Εάν είχατε μια μεγάλη πτήση, το να κάνετε κάποιες διατάσεις μπορεί να σας βοηθήσει. 

1. Πόζα αγελάδας γάτας

Η στάση γάτας-αγελάδας είναι μια εξαιρετική στάση που βοηθά στη βελτίωση της ευκαμψίας του λαιμού, των ώμων και της σπονδυλικής στήλης. Ενεργοποιεί την ουρά σας και απελευθερώνει την ένταση από το λαιμό και την πλάτη, κάνοντάς σας να αισθάνεστε καλύτερα. Δείτε πώς να κάνετε το τέντωμα:

  • Βήμα 1: Τοποθετήστε τα χέρια σας στην τσάντα ταξιδιού σας, εάν το κάνετε στο αεροδρόμιο και σκύψτε προς τα εμπρός με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ωστόσο, κρατήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας εάν το κάνετε σε ένα χαλάκι.
  • Βήμα 2: Τώρα, εισπνεύστε ενώ λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας, φέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω και γέρνοντας τη λεκάνη σας.
  • Βήμα 3: Φέρτε την κοιλιά σας με το κεφάλι και τη λεκάνη σας προς τα κάτω, καμπυλώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη καθώς εκπνέετε.
  • Βήμα 4: Επαναλάβετε τη στάση μερικές φορές για να χαλαρώσετε τους μύες της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού.

2. Συστολή και επέκταση θώρακα

Η σύσπαση και η επέκταση του θώρακα είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, την υπερέκταση του κάτω μέρους της πλάτης και τη μείωση του πόνου. Δείτε πώς να το κάνετε σωστά

  • Βήμα 1: Καθίστε σε μια καρέκλα με τα χέρια σας μπροστά σας.
  • Βήμα 2: Τώρα, φέρτε τα χέρια σας κοντά, συσπάστε το στήθος σας και βάλτε το λαιμό σας στο στήθος σας.
  • Βήμα 3: Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω καθώς ανοίγετε το στήθος σας και λυγίζετε την πλάτη σας. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στο πάνω μέρος της πλάτης σας σε αυτό το σημείο.
  • Βήμα 4: Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε αυτό μερικές φορές για να ανακουφιστείτε.

3. Περιστροφή λαιμού

Οι περιστροφές του λαιμού είναι εξαιρετικές για να κάνουν τον λαιμό σας πιο ευέλικτο. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη. Κάντε αυτή την άσκηση τακτικά για να βελτιώσετε τη στάση σας. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές των περιστροφών του λαιμού, αυτό είναι ένα εύκολο τέντωμα που θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους.

  • Βήμα 1: Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με την πλάτη σας ίσια.
  • Βήμα 2: Περιστρέψτε το κεφάλι σας απαλά και αργά από τη μία πλευρά στην άλλη. Μην αφήνετε το πηγούνι σας να πέσει στο στήθος σας.
  • Βήμα 3: Κρατήστε τις κινήσεις μικρές και μην προσπαθήσετε να γυρίσετε το κεφάλι εντελώς προς οποιαδήποτε πλευρά.
  • Βήμα 4: Κάντε τουλάχιστον 10 φορές για να ανακουφιστείτε.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς θα ξεκινήσετε και πάλι την άσκηση;

Φροντίστε τον εαυτό σας μετά από μια δύσκολη μέρα

Πώς οι κράμπες επηρεάζουν την γυμναστική μας;

Το κρύο μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο. Τι πρέπει να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε;

Ασκήσεις γιόγκα με τούβλα που βοηθούν στην ενίσχυση της ισορροπίας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου;

Σχεδιάζοντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου, μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας και πιθανώς να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών.

Κηπουρική: Ένα φυσικό ενισχυτικό της διάθεσης

Η κηπουρική είναι κάτι περισσότερο από ένα χόμπι - είναι μια πολύπλευρη θεραπευτική δραστηριότητα που μπορεί να φωτίσει τη διάθεσή σας, να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει τη συνολική αίσθηση ευεξίας.