Αυτοφροντίδα

Καρπός Ασκήσεις: Όταν ο πόνος μας “παραλύει”

Καρπός Ασκήσεις: Όταν ο πόνος μας “παραλύει”

Ακόμα κι αν η εργασία σας δεν είναι σε γραφείο, υπάρχουν πολλά επαγγέλματα που αντιμετωπίζουν παρόμοιο πρόβλημα

Καρπός Ασκήσεις: Ο πόνος στον καρπό μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά, να υποχωρήσει το ίδιο ξαφνικά, αλλά πάντα θα επιστρέφει ακάλεστος. Και το χειρότερο είναι ότι πολλές φορές είναι τόσο οξύς, που μας παραλύει τη στιγμή που εμφανίζεται.

Ακόμα κι αν η εργασία σας δεν είναι σε γραφείο, υπάρχουν πολλά επαγγέλματα που αντιμετωπίζουν παρόμοιο πρόβλημα, όπως οι baristas, οι κομμωτές, οι υπάλληλοι των σούπερ μάρκετ κ.ά. Ο πόνος συχνά δημιουργείται μετά από επαναληπτική χρήση ή μετά από πολύωρο κράτημα ενός βάρους στην ίδια θέση. Όπως και κάθε άλλο μέρος του σώματος, οι καρποί μας χρειάζονται ξεκούραση και φροντίδα.

4 σημαντικές ασκήσεις για τον επίμονο πόνο στον καρπό

  1. Διάταση καρπού σε θέση προσευχής

Στάση του σώματος: Ξεκινήστε με τα χέρια σας σε θέση προσευχής μπροστά από το στήθος σας. Μπορείτε να κάθεστε ή να είστε όρθιοι, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν μπράτσα πολυθρόνας ή καρέκλας στο ύψος των αγκώνων σε εκείνη τη θέση.

– Τα δάχτυλά σας πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω και οι παλάμες σας να ακουμπούν η μία την άλλη.

– Απαλά και αργά χαμηλώστε τα χέρια σας ώστε να γίνει η διάταση με ασφάλεια.

– Μείνετε εκεί για 20-30 δευτερόλεπτα.

– Αφήστε τα χέρια σας και μετά επαναλάβετε, αν νιώθετε καλά.

  1. Σφίξιμο με μπαλάκι του τένις

Θέση σώματος: Όρθιοι ή καθιστοί με τα χέρια σας ελεύθερα εμποδίων.

– Κρατήστε ένα μπαλάκι του τένις στο χέρι σας.

– Ζουλήξτε απαλά το μπαλάκι.

– Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα.

– Αφήστε και επαναλάβετε για 8 φορές.

– Όταν τελειώσετε, τεντώστε εντελώς τα δάχτυλά σας.

  1. Έκταση

Στάση σώματος: Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα χέρια σας πάνω στο γραφείο ώστε να μην κάνουν γωνία.

– Ξεκινήστε με την παλάμη σας προς τα κάτω.

– Κρατήστε ένα μικρό βάρος ή ένα μπουκαλάκι νερό στο χέρι.

– Απαλά και αργά σηκώστε το χέρι προς εσάς.

– Κάντε μία παύση και ύστερα επαναφέρετε.

– Επαναλάβετε 10 φορές στο κάθε χέρι.

  1. Κύκλοι με τους καρπούς

Στάση σώματος: Όρθιοι ή καθιστοί με χώρο για να κρατάτε τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας.

– Κρατήστε τους καρπούς τεντωμένους μπροστά σας.

– Κάντε απαλά κύκλους από τη μία πλευρά με τον καρπό σας και μετά με τον άλλο.

– Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.

– Στοχεύστε να κάνετε αυτή τη διάταση 2-3 φορές την ημέρα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς αντιμετωπίζονται οι κακώσεις στον καρπό;

Τροφές επιδείνωσης του χρόνιου πόνου

Χέρια: Ο καθρέπτης της υγείας

Απόλαυσε την μοναξιά σου

Αυτοφροντίδα lockdown: Μόνος στο σπίτι. Αισθάνεστε βαριεστημένοι όταν δεν υπάρχει τηλεόραση, διαδίκτυο και δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι που μπορείτε να κάνετε με το χρόνο σας; Χειροτερεύει η κατάσταση αν οι φίλοι ή η οικογένειά σου δεν μπορούν να περάσουν χρόνο μαζί σου και σε αφήνουν ήσυχο; Νιώθεις μοναξιά, έτσι; Πέρα από τα αστεία, υπάρχει […]

5 σημαντικές επενδύσεις που πρέπει να κάνεις για εσένα!

Φρόντισε τον εαυτό σου: Επενδύσεις που δεν πρέπει να παραμελήσεις. Οι αποφάσεις που λαμβάνουμε στην οικονομική σφαίρα έχουν επιπτώσεις πέραν της ίδιας της σφαίρας, επηρεάζοντας την αυτοεκτίμηση μας, την εμπιστοσύνη μας ή τις ευκαιρίες που αποφασίζουμε ή δεν θα επωφεληθούμε. Ο καταναλωτισμός είναι ένα τραγούδι σειρήνας στο οποίο είναι δύσκολο να αντισταθείς. Ωστόσο, η ελκυστικότητά […]

Η συνείδηση και η αύξηση ευαισθησίας είναι το κλειδί σου...

Συναισθηματική ευαισθησία: Όταν ενεργοποιείται αλλάζει τη ζωή σου. Η εξερεύνηση, η ενδοσκόπηση και η βαθιά σύνδεση μας βοηθούν να δημιουργήσουμε διαρκείς αλλαγές. Χάρη στη συνείδηση είμαστε σε θέση να δώσουμε ενεργή προσοχή στην παρούσα στιγμή χωρίς να κρίνουμε. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι η προσοχή έχει ως στόχο να αυξήσει τη συνείδησή μας για να […]

Φράσεις που πρέπει να θυμάσαι όταν νιώθεις λυπημένος

Χαρά αισιοδοξία: Φράσεις για να ζήσετε με αισιοδοξία. Η διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων δεν είναι πάντα εύκολη. Κανείς δεν μας έχει διδάξει πώς να το κάνουμε. Στην πραγματικότητα, έχουμε την τάση να αισθανόμαστε συγνώμη για τον εαυτό μας, να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους και πάνω απ ‘όλα, να μην αναλαμβάνουμε ευθύνη για […]

Αυτοφροντίδα και συναισθηματική αναγέννηση

Αυτοφροντίδα: Συναισθηματική αναγέννηση. Για να κατανοήσουμε τι σημαίνει αυτό, είναι πολύ πρακτικό να κάνουμε μια αναλογία με τον φοίνικα, ο οποίος αναγεννήθηκε από τις στάχτες. Είναι μια ισχυρή αλλαγή σε συναισθηματικό επίπεδο, όπου το άτομο αναζωογονεί τον συναισθηματικό του χώρο αφού κάτι το έβαλε σε κίνδυνο. Λοιπόν, είναι σαν να γεννάς μια νέα σχέση με […]

Η ευτυχία σου είναι προσωπική υπόθεση

Εσωτερική ανάπτυξη: Η ευτυχία είναι προσωπική υπόθεση. Πολλές φορές η ευτυχία που πρέπει να νιώθουμε εξαιτίας ενός θετικού που έχει συμβεί σε εμάς καλύπτεται από το αίσθημα θλίψης που βιώνει ο άνθρωπος που άγγιξε την άλλη πλευρά του νομίσματος, γι ‘αυτό, σε πολλές περιπτώσεις, είναι πραγματικά δύσκολο για εμάς να είμαστε ευτυχισμένοι. Η ευτυχία φαίνεται […]

Προστατέψτε τον εαυτό σου και την ηρεμία σου από κακές ειδήσεις

Αυτοφροντίδα: Προστατέψτε την ψυχολογική σας υγεία από ειδήσεις βίας. Πριν από κάποια νέα από όλο τον κόσμο συνειδητοποιούμε ότι δεν θέλουμε να είμαστε εντελώς αδιάφοροι. Το να δείχνετε ενδιαφέρον και να αισθάνεστε λυπημένοι από την είδηση ​​της φρίκης της βίας είναι φυσικό και με έναν τρόπο απαραίτητο. Ωστόσο, παρόλο που, όπως λέμε, είναι απαραίτητο να […]

Γιατί πεινάω συνέχεια

Όρεξη φαγητό: Τρως από πλήξη, γιατί συμβαίνει αυτό.  Γνωρίζατε ότι η κατανάλωση από την βαρεμάρα μπορεί να είναι τόσο φυσική όσο είναι ανθυγιεινή; Ας εξερευνήσουμε τη φύση αυτής της συμπεριφοράς. Είναι μια συμπεριφορά που εκδηλώνεται σε πολλούς ανθρώπους, αλλά είναι δυνατόν να αλλάξει. Μπορεί ή όχι να είναι απαραίτητο, αυτό που πρέπει να λάβουμε υπόψη […]